Hoe het tonijndieet te doen


Verlies tot 5 kilo in 3 dagen, dit is wat de tonijn dieet, een van de uitdrukkelijke afslankmethoden die gebruikmaakt van de voedingsstoffen en voordelen van deze vette vis, waardoor de calorieën die u gedurende uw dag binnenkrijgt aanzienlijk worden verminderd. Als je minder calorieën per dag binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft om goed te functioneren, betekent dat het metabolisme naar de verzadigde vetreserves moet gaan om ze als energie te gebruiken en daarom wordt de aanwezigheid ervan in ons lichaam verminderd, waardoor we op een zeer zichtbare manier gewicht verliezen.

Er moet echter worden opgemerkt dat dit dieet een methode is die is ontworpen om uw lichaam te zuiveren, om snel overtollige kilo's te verwijderen, maar dat u na de duur van 3 dagen uw dieet onder controle moet houden en moet wedden op gezonde en lage gewoonten. in vet, anders ondervindt u het rebound-effect. In OneHowTo vertellen we je hoe je het moet doen het tonijndieet zodat u, als u dat wilt, heel effectief kunt beginnen met afvallen.

Te volgen stappen:

Het eerste dat u moet weten, is dat de tonijndieet is een zeer strikte methode en hypocalorisch, dat wil zeggen dat er heel weinig calorieën worden ingenomen, veel minder dan ons lichaam dagelijks nodig heeft; om deze reden is het een planning die alleen mag worden verlengd, maximaal 3 dagen om een ​​voedingstekort te voorkomen en / of ziek te worden.

Tonijn is een blauwe vis en als zodanig heeft het een belangrijk gehalte aan omega 3-vetzuren, een ideale voedingsstof voor ons lichaam om goed te functioneren en energie te hebben om een ​​nieuwe dag tegemoet te gaan. Bovendien staat dit dieet de consumptie van ander gezond voedsel toe, vooral: fruit en groenten, zeer voedzame ingrediënten die u zullen helpen zich goed te voelen gedurende de 3 dagen van het dieet.


De reden waarom tonijn dieet werkt omdat dit voedsel (zolang het in zijn "natuurlijke" formaat is, dat wil zeggen, zonder oliën) het bevat slechts 0,8% vet per 100 gram vis en bovendien allemaal onverzadigde vetten die in de volksmond bekend staan ​​als "goede vetten". In dit artikel kunt u andere voedingsmiddelen vinden die rijk zijn aan goede vetten en ook begrijpen waaruit ze bestaan.

Daarnaast is tonijn een eiwitrijk voedsel (28% van elke 100 gram is eiwit) en helpt daarom lichaamsfuncties te verbeteren, spierweefsel op te bouwen en zonder extra vet aan het lichaam toe te voegen. Het is om deze reden dat dit dieet correct kan werken als u dat wilt snel afvallen.


Om dit dieet voor u te laten werken en u het beloofde gewicht kunt verliezen, is het belangrijk dat u enkele richtlijnen volgt, zoals de volgende:

U dient regelmatig te oefenen

Het is het beste om elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen waarbij cardiovasculaire training wordt gecombineerd met spierversteviging. Als je het niet dagelijks kunt doen, ga dan 3 tot 5 dagen naar de sportschool en doe minimaal 1 uur aan training om overtollige calorieën te verbranden en je lichaam te versterken.

Drink 2 liter water

Het is belangrijk dat u de consumptie van water in uw dieet verhoogt en dat u minstens 2 liter per dag drinkt om uw lichaam op natuurlijke wijze te zuiveren, gifstoffen te verwijderen en het vasthouden van vocht te verminderen, wat leidt tot zwelling van het lichaam en cellulitis.

Verboden eten

Gedurende de 3 dagen dat het tonijndieet duurt, kunt u GEEN voedsel eten dat we u hieronder laten zien:

  • rood vlees
  • Ingeblikte of verpakte producten
  • Snoepgoed (zelfs als ze licht zijn)
  • Sauzen
  • Witte bloem (of geraffineerd)
  • Vettig voedsel (zoute snacks, junkfood, gebakken, gehavend, etc.)

Onbeperkt groenten en fruit

Natuurlijk: tonijn kan onbeperkt worden gecombineerd met de groenten en fruit die u het lekkerst vindt, op deze manier garandeert u uw lichaam de opname van essentiële voedingsstoffen voor een goede werking, naast het verzadigen van uw eetlust, aangezien het producten zijn met grote doses vezels.

Eet 5 tot 6 keer per dag

Dit punt is ook essentieel voor dit dieet om u goede resultaten te geven, omdat u door het voedsel in verschillende doses te verdelen de angst om te eten kunt verminderen, uw eetlust kunt kalmeren en kunt voorkomen dat u erg hongerig aankomt bij de hoofdmaaltijden van de dag.


Vervolgens gaan we in OneHowTo een voorbeeld geven van tonijn dieetmenu zodat u begrijpt hoe maaltijden worden verdeeld en vooral welke recepten u kunt bereiden om de kilo's kwijt te raken die u zo graag wilt verliezen. Vertel je dat het een voorbeeld is, dat wil zeggen dat je de groenten en fruit naar wens kunt aanpassen, hoewel we, voor de zekerheid, in deze andere artikelen de minder dikmakende groenten ontdekken, evenals fruit.

Ontbijt

  • Optie 1: 1 blikje natuurlijke tonijn, natuurlijke ananas, koffie met magere melk
  • Optie 2: 1 volkoren toast met natuurlijke tonijn, natuurlijk sinaasappelsap, infusie

Halverwege de ochtend

  • Optie 1: Fruitsalade van het seizoen
  • Optie 2: magere yoghurt

Lunch

  • Optie 1: 1 kipfilet + 1 gepofte aardappel + gebakken groenten + seizoensfruit
  • Optie 2: 1 kopje bruine rijst + groene salade met 1 blikje natuurlijke tonijn + 0% yoghurt

Snack

  • Optie 1: Fruit van het seizoen
  • Optie 2: 1 blikje natuurlijke tonijn

Diner

  • Optie 1: 1 blik tonijn + gebakken paprika
  • Optie 2: 1 hardgekookt ei + 1 blik tonijn + gebakken aubergine


Je moet weten dat dit een erg populaire variant hiervan is dieet is het dieet van tonijn en ananas, een methode die profiteert van de voordelen van tonijn (die we hierboven al hebben genoemd) samen met die van ananas, een perfecte vrucht om ons te helpen af ​​te vallen, omdat het diuretische en ontgiftende eigenschappen heeft en ook een voedingsmiddel is met negatieve calorieën.

Net als het vorige, mag dit dieet alleen worden gevolgd voor maximaal 3 dagen en de beperkte voedingsmiddelen zijn precies dezelfde als die we eerder hebben aangegeven. Het belangrijkste verschil tussen de twee methoden is dat de laatste staat de consumptie toe van slechts één vrucht, ananas, ten nadele van alle anderen. De reden is dat deze vrucht rijk is aan water, vezels en een hoog verzadigingsvermogen heeft, dus in combinatie met tonijn zal het een zeer zichtbaar resultaat op ons lichaam bereiken.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het tonijndieet te doen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.