Hoeveel calorieën worden er in de sportschool verbrand?

Als je wilt verlies gewicht, is het waarschijnlijk dat u zich bij de sportschool hebt aangesloten om het verbranden van dagelijkse calorieën te versnellen en dat u dus uw doel eerder zult bereiken. We houden echter niet altijd rekening met het grote belang van naar de sportschool gaan en het is dat we meestal niet weten hoeveel calorieën er verbrand worden bij een bezoek aan dit sportcentrum. Bij oneHOWTO willen we je aanmoedigen om regelmatig te gaan trainen en daarom gaan we je in dit artikel ontdekken hoeveel calorieën worden er verbrand in de sportschool​Op deze manier kunt u zien hoe belangrijk het is om dagelijks aan lichaamsbeweging te doen.

Inhoudsopgave

1. Hoeveel calorieën verbrand je door 30 minuten cardio te doen?
2. Hoeveel calorieën verbrand je met gewichten?
3. Hoeveel calorieën moeten er per dag worden verbrand tijdens het sporten?

Hoeveel calorieën verbrand je door 30 minuten cardio te doen?

Als je wilt weten hoeveel calorieën er in de sportschool worden verbrand, dan moeten we eerst een onderscheid maken tussen de twee belangrijkste soorten oefeningen die we tijdens onze training kunnen doen. Enerzijds vinden we cardiovasculaire oefeningen, dat soort activiteit dat activeert ons hartsysteem en Het verbruikt direct en explosief veel calorieën.

Het wordt aanbevolen dat u in uw sportschoolroutine dit type oefening opneemt dat moet worden uitgevoerd tussen 20 en 45 minuten​Maar we moeten onze training niet alleen beperken tot cardio-oefeningen, de beste combinatie is degene die deze oefeningen combineert met die van kracht en toning om meer calorieën te verliezen en ons silhouet te vormen. Hier vind je de beste fitnessroutine om af te vallen waarmee je jouw doelen kunt bereiken.

Hier gaan we een lijst met de meest klassieke cardio-oefeningen ontdekken, zodat je weet hoeveel calorieën er in de sportschool worden verbrand. De berekeningen zijn gemaakt op basis van 30 minuten lichaamsbeweging.

• Zumba: het is een van de meest complete en leuke cardio-activiteiten om calorieën te verbranden. Met een sessie van 30 minuten kun je tot 350 calorieën verbranden en in een normale les van 45 minuten stijgt het cijfer tot 500 calorieën. In dit andere artikel geven we je de sleutels zodat je weet hoe je met zumba kunt afvallen.
• Draaien: het is een van de andere gerichte klassen van de sportscholen waarin meer calorieën kunnen worden verbrand. Normaal gesproken kun je in een sessie van 30 minuten tot wel 450 kcal verbranden. En bovendien, als je een les van 45 minuten doet, kan het cijfer meer dan 600 calorieën bedragen. Thuis kun je deze sport ook beoefenen en in UNCOMO zullen we je met de beste tips vertellen hoe je thuis spinning kunt doen om af te vallen.
• Rennen- U kunt ook op de loopband hardlopen om het cardiovasculaire systeem te trainen en overtollige calorieën te verbranden. In dit geval moet u weten dat het exacte aantal afhankelijk is van factoren zoals snelheid, draf, enz. Een sessie van 30 minuten kan u echter helpen gemiddeld 300 calorieën te verbranden.
• Stap: Een andere van de meest populaire cardio-lessen in de sportschool is step. Het gaat om het verhogen en verlagen van de trede met verschillende choreografieën die je hele lichaam activeren. Een stapsessie van 30 minuten kan je helpen ongeveer 350 calorieën te verbranden, maar als je de hele les doet (meestal 45 minuten), stijgt het cijfer tot 500 calorieën, perfect om af te vallen!

Hoeveel calorieën verbrand je met gewichten?

Zoals we al zeiden, is het essentieel om cardiovasculaire oefeningen te combineren met verstevigende oefeningen om af te vallen in de sportschool en een veel gezonder, sterker en vetvrij lichaam te krijgen. En je moet weten dat krachtoefeningen je helpen calorieën te verbranden, zelfs in rust, daarom zul je ervoor zorgen dat je lichaam langer een versneld metabolisme heeft.

Dit alles zal je helpen om constant en geleidelijk af te vallen, zolang je maar naar de sportschool gaat tussen 3 en 5 dagen per week. Onthoud: consistentie is de sleutel tot afvallen. Verlies dus niet uw motivatie!

In de vorige paragraaf hebben we de calorieën gezien die we kunnen verliezen tijdens cardio-oefeningen. Maar dan gaan we ons concentreren op degenen die je kunt afbranden met gewichten. Om te weten hoeveel calorieën er worden verbrand in de sportschool tijdens een gewichtsroutine, is het belangrijk dat we in gedachten houden dat het belangrijkste de hartslag is.

Om meer calorieën te verbranden, moet onze frequentie zelfs tussen de 90 en 150 slagen per minuut liggen. Daarom wordt aanbevolen dat wanneer we gewichten doen, we ervoor zorgen dat het hart hoger is dan 90 slagen, waardoor de verbranding van calorieën optimaal zal zijn. Om je een idee te geven, een sessie van 30 minuten krachttraining kan je helpen verbranden 150 calorieën, ongeveer.

We gaan echter specifieker zijn en we zullen enkele van de meest voorkomende toning-lessen in de sportschool aangeven, zodat u op deze manier het gemiddelde aantal calorieën kunt zien dat verloren kan gaan. Maak een notitie:

• Lichaamspomp: Het is een van de meest gevraagde lessen in sportscholen en helpt het hele lichaam volledig te versterken. Je moet weten dat je in een bodypumpsessie van 30 minuten 200 calorieën kunt verbranden.
• KLOOF: Het is een van de meest populaire lessen omdat het het onderste deel van het lichaam (billen, buikspieren, benen) traint. Het is een soort gerichte training die aerobics en toning combineert om deze delen van het lichaam te bewerken. Een GAP-les van 45 minuten kan ervoor zorgen dat u 250 calorieën verliest.
• Crossfit- Dit type krachttraining is een van de zwaarste in sportscholen en je zult het zelfs niet in alle fitnesscentra vinden. Het is een soort training die de militaire routine volgt en die in een sessie van 45 minuten tot 800 calorieën kan verbranden. Cardio- en toningoefeningen worden gecombineerd, maar om deze training te overwinnen is een goede sportachtergrond nodig. In dit andere artikel geven we je enkele tips zodat je weet hoe je aan crossfit moet beginnen.

Hoeveel calorieën moeten er per dag worden verbrand tijdens het sporten?

Als we eenmaal de calorieën kennen die in de sportschool worden verbrand bij cardio en gewichten, is het belangrijk dat we aangeven hoeveel calorieën we moeten verbranden als je wilt afvallen. De waarheid is dat we hiervoor de minimale hoeveelheid calorieën moeten weten die ons lichaam nodig heeft om zichzelf te onderhouden. Dus als we de calorie-inname verlagen dieet en lichaamsbeweging we zullen sneller vet kunnen verbranden.

Om te weten hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft, hoeft u dit alleen maar te doen vermenigvuldig uw gewicht in kilo's met het getal 30. Als uw gewicht bijvoorbeeld 63 kg is, vermenigvuldigt u dit met 30 en krijgt u in totaal 1890 calorieën. Dit is wat je lichaam nodig heeft om hetzelfde te blijven. Als u echter wilt afvallen, moeten we de dagelijkse calorieën verminderen en zullen we ervoor zorgen dat ons lichaam, om zichzelf te voorzien, onze energiereserve, dat wil zeggen geaccumuleerd vet, aanvalt.

Een goed idee is om een ​​dagelijks dieet van 1400 calorieën te volgen en 4 dagen per week naar de sportschool te gaan om ongeveer 300 calorieën per sessie te verbranden. Met deze aanpassing kunt u wekelijks 4000 calorieën besparen, wat zich vertaalt in een verlies van ongeveer 0,75 kg / week. Let daar op 7000 calorieën verbranden staat gelijk aan 1 kilo afvallen van gewicht.

Met deze instructies kunt u nu uw eigen wekelijkse oefen- en eettafel maken om af te vallen en uw doelen te bereiken. Draag er een gezond eten en bewegen Het is voor jou de beste oplossing om af te vallen en een perfect lichaam te hebben.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoeveel calorieën worden er in de sportschool verbrand?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.