Hoe u uw borstspieren kunt versterken
Er zijn veel oefeningen waarmee u uw borstvinnenZowel bij mannen als bij vrouwen is het erg interessant om te voorkomen dat vet zich ophoopt in dit deel van het lichaam, hoewel het bij mannen onooglijker is. Elastieken en dumbbells zijn uw grote bondgenoten zodat u dit lichaamsdeel zeer effectief kunt trainen door weerstand te bieden. Bij OneHowTo.com leggen we het in detail uit hoe je borstspieren moet klinken.
Te volgen stappen:
Elastieken Ze zijn een hulpmiddel dat veel speling geeft en die erg handig zijn bij het bewerken van het borstgebied. Pak een elastische band en houd deze met beide handen vast, met een tussenruimte van ongeveer 30 cm. Plaats uw handen recht voor uw borst en spreid ze nu zo ver mogelijk, waarbij u de elastieken zo ver mogelijk strekt. Doe 2 sets van elk 15 herhalingen. We raden je aan dit artikel te lezen als je meer wilt weten over andere manieren om met elastieken te trainen.
Deze andere oefening is een andere geweldige manier om toon de borstspierenJe hebt een bank nodig om je lichaam op te strekken en een halter. Je hoeft ze niet zwaar te belasten, maar in ieder geval ben je misschien geïnteresseerd in het lezen van dit artikel waarin we uitleggen hoe je het gewicht van de dumbbells kunt kiezen.
Ga op je rug op de bank liggen, zodat je hoofd aan één kant zit. Pak een gewicht met beide handen vast en strek uw armen naar achteren zodat de halter bijna de grond raakt. De oefening bestaat uit het zo ver mogelijk optillen om later terug te keren naar de uitgangspositie. Doe 20 liften.
De kist kan ook worden afgezwakt op basis van Opdrukken zonder extra hulpmiddelen buiten uw eigen lichaam te gebruiken. Het is belangrijk dat u ze correct doet, zodat de resultaten optimaal zijn. U moet duidelijk zijn dat uw benen te allen tijde recht moeten zijn en dat u alleen uw armen mag bewegen.
Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen, met je armen gebogen en de handpalmen parallel aan je borst. Hef nu het lichaam op, zonder de knieën te buigen en de voeten zijn de enige steun met de grond, naast de handen. De armen geven je de eerste duw om het lichaam op te tillen, maar de borstkas zal ook strakker worden om je te helpen bij het werk. Voer 2 sets van elk 15 push-ups uit.
Als je naar de sportschool gaat, kun je daar de machines voor gebruiken toon de borstspierenDe meest voorkomende is er een zoals je die in de afbeelding ziet, waarin je meer of minder weerstand kunt bieden, variërend van 5 tot 5 kilo. Om te klinken, is het niet nodig om er veel gewicht op te leggen, hoewel alles afhangt van uw staat van vorm. Het is altijd aan te raden om de monitor van het sportcentrum te raadplegen.
Wil je naast sporten liever meer sporten, dan is zwemmen zeer geschikt. Daarbinnen is zwemmen de stijl die het beste bij je past kruipen. In deze video kun je zien wat de zwemstijlen zijn. Nou, het oefenen van de kruipen een half uur in een gemiddeld tempo en als je constant bent, zul je goed werk kunnen leveren toon de borst.
Door deze oefeningen te doen of te zwemmen, of zelfs een combinatie van beide voor een completere training, kun je je borstspieren op afstand houden en ze er aantrekkelijk uit laten zien.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw borstspieren kunt versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.