Hoe u uw hartslag in rust kunt kennen


Als je eraan denkt koop je een hartslagmeter om uw hartslag te allen tijde onder controle te houden en zo een meer gecontroleerde oefening te kunnen doen, moet u uw hartslag in rust kennen. Op deze manier kunt u veilig trainen en uw lichaamsvet verbranden. De beste manier is om een ​​tijd van ongeveer 30 minuten te werken aan 75% van uw maximale hartslag van elk en hiervoor is het noodzakelijk dat u uw rustende hartslag.

Je zal moeten:

Te volgen stappen:

Er zijn verschillende manieren om dat te kunnen neem een ​​hartslag in rust met een hartslagmeter, maar de meest aanbevolen en betrouwbare manier om de frequentie te meten, is dat u, net als u uit de slaap ontwaakt, naar de pulsaties kijkt die door uw hartslagmeter worden aangegeven (voordat u enige inspanning doet).

Deze waarde die u krijgt, is een geschatte waarde van uw rustende hartslag, maar als u een meer geschatte en betrouwbare waarde wilt hebben, herhaal dan de vorige stap drie of vier keer om drie of vier waarden te hebben en neem het gemiddelde hiervan.

Voor het gemiddelde van de hartslag die je na drie of vier dagen hebt ingenomen, moet je deze waarden optellen en vervolgens delen door drie of vier, afhankelijk van hoe vaak je de pulsaties hebt genomen.

Als u bijvoorbeeld de waarde 64, 67 en 65 heeft verkregen, is het gemiddelde (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33

Jij kan ook neem inactieve frequentie voordat je gaat slapen, maar hiervoor moet je ongeveer 15 minuten gaan liggen zonder op te staan, maar zoals we al eerder hebben gezegd, raden we je aan om het net bij het opstaan ​​te doen.

Nadat u uw hartslag in rust heeft berekend, kunt u berekenen welke percentages u moet hebben om te gaan werken, vet te verliezen en lichamelijk beter te zijn. Hiervoor rekent u 75% van uw maximale hartslag uit, waarbij u de volgende formules volgt:

(220 - uw leeftijd - hartslag in rust) * 0,75 + hartslag in rust (mannen)

(226 - uw leeftijd - hartslag in rust) * 0,75 + hartslag in rust (vrouwelijk)

We geven een voorbeeld om de vorige formule te berekenen, een 35-jarige vrouw en een hartslag in rust van 64.

(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25 wat 159 beats zou zijn

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw hartslag in rust kunt kennen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

  • We raden je aan om ongeveer drie weken achter elkaar aan je 75% te werken, dan kun je beginnen met werken aan je 80% maar slechts twee dagen per week met deze intensiteit werken.
  • De dagen dat je voor € 80 werkt, moeten worden afgewisseld, dat wil zeggen dagen die niet worden gevolgd.
  • Naarmate u meer lichaamsbeweging neemt, zal uw hartslag in rust afnemen, dus het is belangrijk dat u uw hartslag in rust elke 15 dagen meet en zo de formule opnieuw berekent.