Oefeningen om het hoogspringen te verbeteren
De geschiktere oefeningen om het hoogspringen te verbeteren Zij zijn degenen waarmee u de explosieve kracht van uw benen kunt vergroten. Het is ook erg belangrijk dat u uw loopsnelheid verbetert, aangezien dit grotendeels afhangt van de hoogte die u kunt bereiken met de overspringen. Om u te helpen uw doelen te bereiken, stellen we bij OneHowTo.com een reeks van oefeningen om hoogspringen te verbeteren.
Te volgen stappen:
Voordat u het u uitlegt oefeningen om hoogspringen te verbeterenmoeten we je wel zeggen dat de snelheid die je hebt als je begint te springen het maximum moet zijn zodat je qua hoogte een optimaal resultaat kunt behalen. Daarom zijn alle acties gericht op het verbeteren van uw loopsnelheid zeer geschikt.
Naast deze snelheid, voor beter worden in hoogspringen De kracht van de benen is erg belangrijk, dus je zult in de sportschool de spieren van de onderste ledematen moeten trainen.
De eerste oefening die we voorstellen om het hoogspringen te verbeteren Het is de klim van de trede, met als doel je explosieve kracht te verbeteren. Probeer het zo snel mogelijk te doen. Doe 3 sets met elk 20 herhalingen.
Andere oefenen om te verbeteren bij hoogspringen het zijn de flexie-extensies van twee benen. Om het uit te voeren, heeft u een bank nodig. Ga op de rand zitten met je handpalmen op de stoel. Begin de oefening met uw benen omhoog en gebogen tegen uw borst.
Begin dan met het strekken van uw benen zodat ze evenwijdig aan de grond zijn. Doe 3 sets van elk 15 herhalingen.
Voor verbeteren hoogspringen Het is ook erg belangrijk dat je oefent met het maken van allerlei soorten sprongen, niet alleen verticaal en heel hoog; maar ook horizontaal en combineer die waarin je de breedste lengte probeert te bereiken met kortere en snellere. Deze laatste aanbeveling is van toepassing op zowel horizontale als verticale sprongen.
Doen squats met gewichten is een andere oefening om het hoogspringen te verbeteren. Voer deze link in om een video te zien waarin we uitleggen hoe je het moet doen. U moet uw benen spreiden en lichtjes buigen om te beginnen en de gewichten ongeveer op hoofdhoogte te brengen.
Een laatste oefening die we u voorstellen verbeteren hoogspringen is de enkellift met gewichten. Doe uw enkelgewichten stevig vast met de gespen. Strek je dan op je rug op een mat op de grond en begin met het heffen met je rechterbeen, langzaam, zonder het te buigen, totdat het een hoek van 90 graden vormt met de vloer. Doe 3 sets met 15 herhalingen op elk been.
Zoals bij alle trainingen, is het erg belangrijk dat u consistent bent bij het uitvoeren van deze oefeningen oefeningen om hoogspringen te verbeterenOm deze reden raden we u aan een realistische planning te maken, die zich aanpast aan uw mogelijkheden.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om het hoogspringen te verbeteren, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.