Oefeningen om thuis buik te verliezen


De buik is een van de moeilijkste delen van het lichaam om in vorm te komen en af ​​te vallen. In de meeste gevallen is het in dit gebied waar het vet en het overtollige gewicht dat wordt geproduceerd door een slecht dieet en een zittende levensstijl, zich ophopen.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het niet nodig om naar een sportschool te gaan of veel geld uit te geven aan supplementen en sportartikelen om af te vallen, maar er zijn veel oefeningen om thuis buik te verliezen die we kunnen gebruiken zonder onze woonkamer te verlaten. .

In het volgende éénHOWTO-artikel zullen we uitleggen welke oefeningen je zou moeten doen om voor eens en voor altijd te eindigen met de love handles die zich in je buik ophopen zonder dat tijd of schema's als excuus dienen. Lees verder en leer het oefeningen om thuis buik te verliezen.

Inhoudsopgave

  1. Voedsel is essentieel
  2. Sit-ups om de buik af te slanken
  3. Plank: oefening om thuis te doen
  4. Buik verliezen met beenverhogingen

Voedsel is essentieel

Het is waar dat lichaamsbeweging essentieel is om buik te verliezen, maar je moet een andere pijler om af te vallen niet vergeten: eten. Zoveel als je de richtlijnen volgt die we in dit artikel zullen markeren en de oefeningen doet die we aanbevelen, als je er geen volgt gezond en uitgebalanceerd dieet het zal nutteloos zijn. Alles wat je aan de ene kant verliest, win je aan de andere kant opnieuw.

Lichaamsbeweging is geweldig als aanvulling op een goed dieet. Het is niet nodig om honger te lijden, sterker nog, je zou nooit honger moeten lijden met een goed dieet, voorzie je lichaam gewoon van de nodige voedingsstoffen om je lichaam actief te houden en je metabolisme te versnellen. Een goed voorbeeld dat je zou kunnen doen, is het dieet om buik te verliezen, dat we je in het volgende HOWTO-artikel uitleggen.

Sit-ups om de buik af te slanken

De buikspieren zijn een van de beste oefeningen om thuis buik te verliezen. Weet jij wat de voordelen zijn van sit-ups? Naast het verstevigen van de buik, helpen ze ons onder andere om het vet dat zich in de taille en buik heeft opgehoopt te verbranden en rugpijn en lage rugpijn te verlichten.

Aan dit alles moeten we toevoegen dat het een heel eenvoudige oefening is om uit te voeren, waarvoor we nauwelijks materiaal nodig hebben en die we perfect vanuit huis kunnen uitvoeren. Het enige dat u nodig heeft om sit-ups correct te kunnen doen, is een mat of mat die voorkomt dat u uw rug beschadigt met de vloer.

Afgezien hiervan heb je alleen wilskracht en je eigen lichaam nodig. Hoewel er veel buikspieroefeningen zijn, zoals isometrische buikspieren of hypopressieve buikspieren, zullen we in dit artikel praten over traditionele buikspieren.

Hoe sit-ups te doen om buik te verliezen

  1. Strek op uw rug op een mat of mat, met uw benen gebogen en uw voetzolen plat op de grond.
  2. Leg je handen gekruist op je borst of op je slapen, nooit in je nek, op die manier kun je je nek beschadigen.
  3. Breng uw romp omhoog, waarbij u uw rug ongeveer 45 graden recht houdt, laat langzaam zakken en herhaal de handeling.
  4. De afdaling is net zo belangrijk als de beklimming, de kwaliteit van de buik is beter dan de snelheid.
  5. Begin met 3 sets van 10 herhalingen en zoals je kunt zien, verhoog je de herhalingen tot 20.


Plank: oefening om thuis te doen

Als u een zittend leven leidt, kan het moeilijk zijn om te beginnen met trainen. Voor al die mensen die hun lichaam willen activeren en hun buik willen verliezen door te sporten, is er een activiteit die hen gezond kan houden en die thuis heel gemakkelijk te doen is.

Het gaat om de plank of het ijzer, een fysieke uitdaging die al enige tijd aan populariteit wint dankzij de faciliteiten voor beginners en grote effectiviteit​Deze oefening traint de buikspieren, maar niet alleen deze, maar ook de armen, het zwaard, de benen en de meeste spiergroepen van het lichaam.

Plankoefening om thuis buik te verliezen

  1. Strek je uit op je buik op een mat of mat.
  2. Laat je onderarmen op de grond rusten, doe hetzelfde met de ballen van je voeten.
  3. Je ellebogen moeten onder je schouders komen.
  4. Zorg ervoor dat uw rug recht is.
  5. Omdat het doel is om buik te verliezen, moet u uw buik samengetrokken houden om de slijtage te vergroten.
  6. De oefening probeert deze positie vast te houden zonder te bewegen. Begin met 5 sets van 20 seconden, naarmate je capaciteit wint, kun je de tijd zo veel mogelijk verlengen.


Buik verliezen met beenverhogingen

Als we de buikspieren willen trainen en buik willen verliezen, is een goede oefening het omhoog brengen van het been. Een van de grote voordelen van deze oefening is dat deze bij uitstek de onderste buikspieren traint, een van de lichaamsdelen die we in ons dagelijks leven het minst gebruiken en een van de moeilijkst te trainen.

Hoe de beenheffingen te doen

  1. Ga op je rug liggen op een mat, mat of een ander comfortabel oppervlak.
  2. Plaats uw handen onder uw billen en laat uw handpalmen op de grond rusten.
  3. Hef uw benen zo hoog mogelijk, houd ze recht en zonder uw knieën te buigen.
  4. Laat ze beetje bij beetje zakken en herhaal de oefening.
  5. Begin met 3 sets van 10 herhalingen en zie hoe de hoeveelheid toeneemt naarmate je toon wint.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om thuis buik te verliezen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.