Oefeningen om snelheid te winnen

Als je wilt om sneller te rennen Je zult een training moeten doen met korte en intense races en ook oefeningen moeten doen waarbij je de spieren versterkt die je zullen helpen om jezelf voort te stuwen en het ritme tijdens de race vast te houden. Om uw doelen te bereiken, moet u consistent zijn en niet ontmoedigd raken als u ziet dat de resultaten niet onmiddellijk zijn. Om u te helpen uw doelen te bereiken, stellen we bij OneHowTo.com enkele voor oefeningen om snelheid te winnen.

Te volgen stappen:

Het oefenen van sprongen zal je helpen snelheid winnen omdat je de spieren in het spel zet die je helpen om jezelf voort te stuwen. Om dit te doen, met geschikte schoenen in de zin dat ze goed zijn opgevuld om de impact op de gewrichten te verminderen, probeer alleen naar boven te springen, zonder vooruit te gaan, zo hoog mogelijk. Hef je knieën zo hoog mogelijk op en gebruik je armen om jezelf omhoog te duwen. Voer 2 sets van elk 5 sprongen uit.

Deze andere oefenen om snelheid te winnen Het zal je helpen door je quadriceps en hamstrings te versterken. Om dit te doen, moet je squats doen. Als je de mogelijkheid hebt om een ​​horizontale balk met gewichten te gebruiken tijdens het squatten, ben je effectiever. Voer 2 sets van elk 10 squats uit. We raden je aan om deze video te bekijken over hoe je met gewichten kunt hurken.

Als u een partner heeft om u te helpen, kunt u een training doen waarmee u beiden sneller kunt worden. Een van jullie moet voorop rennen, willekeurig oppakken en vertragen, terwijl degene achter moet proberen de hele tijd achter hem te blijven. Verwissel rollen zodat jullie twee eens het tempo bepalen.

Een alternatief voor het bovenstaande oefenen om snelheid te winnen Als u niet kunt worden begeleid, is dit het volgende. Na ongeveer 5 minuten warming-up, ren je ongeveer 15 passen op volle snelheid, en loop dan een halve minuut langzamer. Start de serie opnieuw totdat u deze 3 of 4 keer herhaalt.

De volgende activiteit zal je ook helpen sneller zijn​Je moet gewoon een paar trappen bij de hand hebben, die je met maximale snelheid naar boven moet rennen. Als je er sterk uitziet, gebruik dan weerstand en gebruik gewichten op je handen of enkels. Het is belangrijk dat u opwarmt voordat u deze intensieve oefening doet.

Ongeveer 5 minuten per dag touwtjespringen is een ander goed oefenen om snelheid te winnen​In het algemeen is het bij al deze oefeningen die we voorstellen belangrijk dat u zich opwarmt voordat u ze doet en dat u uw gewrichten goed beschermt om overbelasting of letsel te voorkomen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om snelheid te winnen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.