Hoe te eten om een marathon te lopen
Elke dag trainen om er fysiek beter uit te zien, vereist niet alleen tijd en toewijding, maar ook Energie dat wordt verkregen door het voedsel dat we consumeren. Maar als het gaat om deelname aan een marathon - opgebouwd uit 42 kilometer en 195 mts- of een halve marathon, dit aspect moet in aanmerking worden genomen en weten hoe je jezelf kunt voeden om in een marathon te rennen als we niet willen dat onze weerstand en gezondheid worden geschaad. Bij OneHowTo.com geven we je de sleutels zodat je weet waar je moet beginnen.
Te volgen stappen:
Tijdens de trainingsfase wordt aanbevolen om niet alleen consistent te zijn met uw fysieke voorbereiding, maar ook dat te doen 5 dagelijkse maaltijden: de drie belangrijkste en twee snacks, een midden in de ochtend en de andere in de middag
U moet de consumptie van vetten en eiwitten verminderen en de koolhydraten dat geeft je een goede reserve aan energie die nodig is voor zware trainingen. Je vindt ze in voedingsmiddelen zoals brood, ontbijtgranen, pasta, rijst, maïs, erwten, linzen, kikkererwten of aardappelen.
Drie dagen voordat u de marathon loopt, moet u uw lichaam voorbereiden door uzelf goed te voeden, zodat het de inspanning van de 42 kilometer effectief kan weerstaan. Vermindert verder vet en eiwit en verhoging van het verbruik van koolhydraten in uw garnituren en in elke maaltijd die u maakt
Op de dag van de marathon moet je eten 3 uur ervoor om de race naar de spijsvertering te starten en goede glucosespiegels in het bloed te hebben. De aanbevolen maaltijden zijn een goede pastagerecht gevolgd door rijst met groenten en aardappelen of vis / mager vlees met wat koolhydraten zoals maïs, erwten of dezelfde aardappelen
Eet een uur voordat je gaat hardlopen een stuk brood of wat koekjes, samen met een speciale hydraterende drank voor atleten om je lichaam op de hoogte te houden
Tijdens de marathon moet je consumeren overvloedige vloeistof Om u niet uit te drogen, is het gebruikelijk tussen een halve liter en een liter per uur. Na 20 kilometer is het ook aan te raden om weer een koekje of brood te consumeren zodat ons lichaam er niet onder lijdt
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te eten om een marathon te lopen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Onthoud dat als u deze tips niet opvolgt, u uw lichaam en uw weerstand tot het uiterste drijft
- Een intensieve training vereist voldoende voeding om gezond te zijn