Hoe te strekken na het doen van sit-ups

Als je een sessie doet van BUIKSPIEREN, je traint de spiergroepen in dat gebied op een gelokaliseerde manier. Om overbelasting en het risico op blessures te voorkomen, is het erg belangrijk dat u na het sporten gaat strekken. Het is een gebaar dat u veel voordelen zal opleveren in vergelijking met de weinige tijd, maximaal 5 minuten, die u eraan moet besteden. Dit zijn 2 simpele oefeningen die de spieren van de buikstreek helpen herstellen na inspanning. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe u zich kunt strekken na het doen van sit-ups.

Te volgen stappen:

De eerste van de oefeningen bestaat uit het aannemen van precies de tegenovergestelde positie als bij sit-ups. Je moet met je gezicht naar beneden op een mat gaan liggen. Plaats de ballen van je voeten tegen de grond, zodat ze als ondersteuning dienen. Plaats de handpalmen plat tegen de grond op borsthoogte en gebruik ze als hefboom om de romp zo ver mogelijk omhoog te brengen. Je zou je buikspieren moeten voelen trekken, maar stop de oefening als de pijn hevig is. Houd de positie ongeveer 5 seconden vast en doe 10 herhalingen.

Deze tweede oefening om uitrekken na het doen van sit-ups Het is gericht op het herstel van de obliques, het is een heel eenvoudige activiteit. Ga staan ​​met je benen iets uit elkaar op de heupen. De armen moeten worden opgeheven en u moet uw handen in elkaar grijpen, met uw rug volledig recht. Om uw schuine standen te strekken, zonder uw benen te bewegen, duwt u uw romp en armen naar links. Je zult merken hoe je buikspieren aan de rechterkant je trekken. Als u voelt dat u uw rugspieren strekt, corrigeer dan uw houding door deze een beetje naar achteren te gooien. Houd de pose ongeveer 5 seconden vast en doe 10 herhalingen aan elke kant.

Dit zijn de 2 basisoefeningen die je altijd moet doen uitrekken na het doen van sit-ups​Zoals u kunt zien, zijn het activiteiten die zich uitsluitend richten op het herstel van spiergroepen in de buikstreek. Het doen van sit-ups kan echter ook andere spieren belasten, vooral als je geen erg verfijnde techniek hebt.

In het geval dat u merkt dat de nek en het bovenste deel van de rug belast zijn, kunt u de rekoefening uitvoeren die we hieronder voorstellen. Het gaat erom dat je probeert de kin dichter bij de borst te brengen en de positie ongeveer 5 seconden vast te houden. Het is raadzaam om ongeveer 15 herhalingen te doen. Zoals u kunt zien, is het een heel eenvoudig gebaar, maar het heeft voordelen als het gaat om het vermijden van rugpijn in de nek.

Een slechte uitvoering van de buikspieren kan er ook voor zorgen dat de rugspieren overbelast raken. Preventief kunt u de volgende oefening uitvoeren van uitrekken na het doen van sit-ups. U moet op uw knieën gaan zitten en met de handpalmen op de grond of een mat rusten. De oefening bestaat uit het buigen van de rug en het vasthouden van de houding gedurende ongeveer 5 seconden. Je hoeft maar 5 herhalingen te doen.

Doe deze reeks oefeningen om uitrekken na het doen van sit-ups, wat u niet meer dan 5 minuten kost, bereidt u uw spieren voor om zo snel mogelijk te herstellen voor de volgende training.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u zich kunt strekken na het doen van sit-ups, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.