Hoe te trainen om buikvet te verliezen
Voor buikvet verliezen, je zult meer moeten doen dan alleen een gezond en uitgebalanceerd dieet. Regelmatige lichaamsbeweging in uw levensstijl. Je moet ernaar streven om lichaamsvet uit je hele lichaam te verminderen om buikvet te verminderen, want het verminderen van slechts één punt in het lichaam is niet mogelijk. Alleen sit-ups doen, zal die laag vet van je buik niet verbranden. Je zult een combinatie van oefeningen moeten doen om een platte buik te krijgen.
Je zal moeten:
Te volgen stappen:
U moet drie tot vier keer per week cardiovasculaire oefeningen doen om uw metabolisme te verhogen en calorieën verbrandenLoop, jog, fiets, zwem of neem een aerobicsles. Ontdek aan welke teamsport u kunt deelnemen. Je plaatselijke sportschool kan racquetball- of basketbaltoernooien organiseren, of je kunt in de stad waar je woont een sportgemeenschap vinden. U kunt binnenshuis trainen met oefen-dvd's op dagen dat u geen zin heeft om naar de sportschool te gaan.
Neem krachttraining op in uw trainingssessies. Volgens de Food Channel-website maakt krachttraining je sterker en verhoogt het je metabolische massa om calorieën te verbranden, zelfs als je rust. Probeer samengestelde oefeningen uit te voeren die op meerdere spieren tegelijk gericht zijn optimaal vet verbrandenTrain alle delen van het lichaam. Voer oefeningen uit zoals push-ups voor je bovenlichaam, lunges en squats voor je onderlichaam, deadlifts voor je rug en dumbbell curls voor je armen. Verhoog het gewicht of het aantal herhalingen naarmate u sterker wordt.
Doe verschillende oefeningen. Buikspieroefeningen verbranden geen vet, maar versterken de spieren onder het vet. Zoals de vetlaag wordt verminderd, je zult je buikspieren zien. Werk aan het bovenste deel van uw rectus abdominis door traditionele sit-ups te doen. Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en je benen op de grond. Ondersteun uw hoofd met uw handen. Adem in en gebruik je buikspieren om je bovenlichaam op te tillen, zodat je schouders van de grond zijn. Adem uit bij de inspanning. Houd uw ellebogen naar voren gericht. Voer zoveel sets en herhalingen uit als uw conditie toelaat.
Train het onderste deel van uw rectus abdominis door de omgekeerde curl uit te voeren. Ga op je rug op de grond liggen en til je benen in de lucht. Buig uw knieën in een hoek van 90 graden. Hef uw hoofd van de grond en gebruik uw handen ter ondersteuning. Adem in en breng je knieën naar je borst terwijl je je billen 1 tot 2 inch van de vloer tilt. Laat uw benen op de grond zakken en adem uit. Laat uw voeten de grond niet raken. Herhaal de oefening zo vaak als u zich er lichamelijk fit voor voelt.
Voer schuine oefeningen uit. Ga uit van de traditionele sit-up positie. Adem in terwijl je je schouders van de grond tilt en voeg een aanraking toe aan de bovenkant van de oefening om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen. Herhaal de oefening met je rechterelleboog en linkerknie. Blijf kanten afwisselen totdat je je herhalingen en sets hebt voltooid.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen om buikvet te verliezen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsroutine begint.