Hoe u gewichten correct opheft

Til gewichten op Het is de meest wijdverbreide en beoefende oefening ter wereld. Het is een activiteit die wordt uitgevoerd door middel van verzetsbewegingen met een team van pesas om de ontwikkeling en groei van de spieren van het lichaam en het versterken daarvan te helpen stimuleren. Met het opheffen van gewichten kunt u spieren ontwikkelen en het lichaam tonifiëren, de biceps, triceps, borst, rug, kuiten, etc. vormgeven en vergroten. Om het meeste uit deze oefening te halen, zullen we het je in dit OneHowTo-artikel vertellen hoe u gewichten correct opheft en dat u bereikt, dus door gezond te trainen en zonder uw spieren in gevaar te brengen.

Te volgen stappen:

Kom zo dicht mogelijk bij de gewichten​U moet niet vergeten dat het zwaartepunt van een persoon min of meer ter hoogte van het schaambeen ligt en zo dicht mogelijk bij het zwaartepunt van de last moet liggen. Dit is het belangrijkste punt om in gedachten te houden om toekomstige verwondingen te voorkomen.

Buig door je knieën en houd je rug recht. Wanneer u gewichten van de grond tilt, doe dit dan door uw knieën te buigen met uw rug volledig gestrekt en te vermijden, integendeel, uw ruggengraat te buigen en uw rugspieren te belasten om dit deel van het lichaam niet te bezeren.

Vind de balans. Het in evenwicht brengen van het lichaam is ook essentieel om te kunnen til gewichten correct op​En hiervoor is het het beste om op te staan ​​en uw benen een beetje te spreiden, waarbij u de ene voet meer naar voren plaatst dan de andere; Met deze functie vergroot u het draagvlak om inspanningen te leveren.

Rechte rug. Let ook op de stand van uw wervelkolom, deze moet te allen tijde recht zijn en vermijd gebogen plaatsen, aangezien u dan het risico loopt uw ​​rug te verwonden.

Profiteer van uw lichaamsgewicht. Probeer altijd gebruik te maken van het gewicht van uw eigen lichaam, op deze manier forceert u uw benen en vermijdt u uw rug te gebruiken. Een van de meest voorkomende verwondingen die het gevolg zijn van slecht gewichtheffen, is in de rug, omdat we, wanneer de spieren geen kracht kunnen uitoefenen, de rug gebruiken om het gewicht op te tillen. Je moet consistent zijn met het gewicht dat je opheft en jezelf nooit te hard pushen, omdat je jezelf zou kunnen verwonden.

In dit OneHowTo-artikel vertellen we je hoe vaak je je gewicht in de sportschool moet veranderen.

Wanneer u de gewichten moet dragen, heeft het de voorkeur dat u dit mee doet armen gestrekt en dicht tegen het lichaam​Bij langdurig zittende oefeningen met gewichten is het beste om een ​​verstelbare stoel te hebben, met verstelbare steun en bij voorkeur met steun aan de voeten. De stoel moet 5 wielen hebben, wat beter is dan die met 3 of 4, omdat het meer stabiliteit biedt.

Als je loopt, neem dan een stevige en rechtopstaande houding aan, op deze manier zullen de tussenwervelschijven het gewicht van het lichaam verdelen. Breng ook je schouders naar achteren, je nek recht en je hoofd opgeheven, zo ontspan je de stijfheid van de wervelkolom.

Denk er bij het heffen van gewichten aan dat u eerst uw lichaam moet strekken en iets moet opwarmen en dat tijdens de training je moet niet te veel forceren omdat uw spieren kunnen lijden en tot spierletsel kunnen leiden.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u gewichten correct opheft, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.