Hoe u met de elliptische trainer oefent


De elliptische trainer is een van de meest gevraagde apparaten in sportscholen en daar is een goede reden voor. Door aan deze machine te werken, kunnen we de tijd die we sindsdien trainen, optimaliseren we verbranden in korte tijd veel calorieën, we versterken armen en benen en werken diepgaand aan coördinatie en balans. Het is een perfect apparaat om onze lijn te onderhouden, vet te verbranden en ook ons ​​cardiovasculaire systeem te oefenen; Bovendien kan het door zijn ontwerp door alle soorten mensen worden gebruikt, zelfs als hun fysieke conditie niet optimaal is. Het is ontworpen om de impact van het loopvlak te verminderen en daarom het risico op verwondingen aan de botten en / of gewrichten te verkleinen.In dit OneHowTo-artikel gaan we het je vertellen hoe te oefenen met de elliptische trainer zodat u kunt leren hoe u het meeste uit dit fitnessapparaat kunt halen.

Te volgen stappen:

Vóór begin met trainen met een elliptische trainer Het is belangrijk dat u, zoals bij alle sporten, vooraf een opwarmingssessie doet, waardoor het risico op blessures en pijn wordt verkleind. Je zult ongeveer 5 of 10 minuten moeten doen strekken van alle spieren van uw lichaam dat zowel de biceps, borstspieren, schouders, enz. omvat, als die van het onderlichaam (kuiten, quadriceps, enz.), omdat in de elliptische trainer veel spieren worden getraind dankzij de stokken die hij heeft geïnstalleerd om de beweging te begeleiden.

In dit OneHowTo-artikel geven we je enkele tips zodat je kunt opwarmen in de sportschool en je lichaam kunt voorbereiden op training.

Wanneer we op de elliptische trainer oefenen, hoeft de kracht die we uitoefenen nooit in strijd te zijn met de beweging van de machine (iets dat we instinctief zullen proberen te doen), maar eerder we moeten loslaten hiervoor en profiteer van zijn stuwkracht door hem het werk van onze armen en benen toe te voegen. Als we eenmaal aan de weg gewend zijn geraakt trainen op de elliptische trainerkunnen we nu de besturing manipuleren waardoor we meer of minder snelheid kunnen instellen.

Om te houding op de elliptische trainerHet moet zo zijn dat het ons in staat stelt comfortabel te werken, zonder de rugspieren te belasten, die licht naar voren moeten worden gebogen. We moeten altijd een fles water bij de hand hebben, omdat we veel zullen zweten tijdens de activiteit en we vocht moeten aanvullen.


Naar trainen met de elliptische trainer Je zult zien dat deze machine verschillende functionaliteiten heeft die te maken hebben met de tijd, het ritme en de intensiteit van elke training. Al deze waarden kunnen worden aangepast en aangepast aan de weerstand van elke persoon, waardoor ze zacht kunnen starten en na verloop van tijd de intensiteit kunnen verhogen.

Als u een beginner bent, moet u dat weten de minimale tijd die u moet joggen op deze machine is 25 minuten en elke week kun je 5 minuten verlengen tot je de aanbevolen 45 of 60 minuten hebt bereikt om deze sport te beoefenen. Hoewel het op het eerste gezicht een moeilijke tijd lijkt om te bereiken, is de waarheid dat als je met het ritme en de intensiteit speelt, je zult zien hoe gemakkelijk het is om te oefenen en dat je hierdoor verschillende frequenties kunt afwisselen om met de hartslag te spelen. .

Bij OneHowTo ontdekken we de voordelen van de elliptische trainer, zodat u begrijpt waarom het zo'n optimaal apparaat is voor uw training.

Om te weten hoe snel je gaat, moet je kijken naar de gegevens die de machine weergeeft en kijken naar het getal dat verschijnt met de initialen "rpm" (omwentelingen per minuut); tijdens de eerste week wordt geadviseerd dat, haal in ieder geval 85 toeren En het meest aan te raden is om een ​​fartlek-training te doen, dat wil zeggen om verschillende ritmes te combineren om ons metabolisme te versnellen en het vetverbrandingsproces te bevorderen.


U kunt de intensiteit ook op de elliptische trainer regelen met verschillende niveaus die van 1 naar 20 gaan en markeer de hardheid die we zullen voelen als we proberen de stappen te maken. Het is ook aan te raden om met een laag niveau te beginnen (bijvoorbeeld 8) en tijdens dezelfde training te combineren met andere intensiteiten om tijdens het sporten meer vet te verbranden.

Denk dat ons lichaam heel gemakkelijk went aan de caloriebehoeften die we ervan vragen, daarom is het beter om niet constant te zijn tijdens het sporten en om verschillende intensiteiten en ritmes aan te moedigen om het meeste uit onze training te halen.

Maar als je wilt leren trainen met de elliptische trainer met een specifieke oefening, In OneHowTo gaan we u een voorbeeld geven van een routine die u kunt volgen om het vetverbrandende effect te versterken en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Zoals we al hebben opgemerkt, is het geheim van succes dat je geen homogene en constante oefening doet, maar dat je ritmes, snelheden en intensiteiten moet veranderen zodat je lichaam de hele tijd op het hoogste niveau werkt.

Vervolgens geven we u een voorbeeld van een goede oefening die u kunt uitvoeren:

  • 2 minuten in een laag tempo (bijvoorbeeld intensiteit 6)
  • 5 minuten joggen (versnellen van de beweging)
  • 3 intense minuten (ga bijvoorbeeld naar 10)
  • 5 minuten joggen met een lagere intensiteit (daling naar 6)
  • 5 intense minuten (ga naar 10 en dan naar 12)
  • 2 minuten in een langzaam tempo (verminder de intensiteit tot 5)
  • 3 minuten maximale intensiteit (ga tot 14)
  • 5 minuten joggen met een lagere intensiteit (daling naar 6)
  • 3 minuten afkoelen met langzame stappen en intensiteit 5

Bovendien biedt de elliptische trainer een perfecte functionaliteit om meer spieren te trainen: trap vooruit en achteruit. Op deze manier kunnen we zowel de voorkant als de achterkant trainen, waardoor de bilspieren, kuiten en taille op het hoogste niveau werken.


Zoals u kunt zien, is trainen met de elliptische trainer eenvoudig, maar het is waar dat het moet vermijd enkele fouten die uw gezondheid kunnen schaden en u pijn of letsel kunnen veroorzaken als gevolg van sportmisbruik. Hier zijn de meest voorkomende fouten die u zoveel mogelijk moet vermijden:

  • Slechte lichaamshouding: als we moe zijn, hebben we de neiging om onze rug te buigen om het gewicht op een comfortabelere manier te verdelen, maar terwijl u elliptisch aan het trainen bent, moet u uw rug recht houden om uw nek of rug niet te beschadigen.
  • Verkeerd schoeisel: de voeten zijn degenen die ons gewicht houden tijdens het sporten en het deel dat de meeste impact van sport krijgt, daarom is het essentieel om optimale hardloopschoenen te kiezen, aangezien de impact wordt geabsorbeerd door de zool en de schade aan ons lichaam zal verminderen. Bij OneHowTo geven we je enkele tips om je te helpen bij het kiezen van je hardloopschoenen.
  • Fout met intensiteiten: Zoals we al zeiden, is het belangrijk dat u de intensiteiten afwisselt om winstgevend te oefenen, maar dit betekent niet dat u uzelf dwingt of een niveau hoger legt dan uw mogelijkheden. Het is het beste om met lagere niveaus te beginnen en wekelijks nieuwe krachten te proberen, zodat uw lichaam spiertonus krijgt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u met de elliptische trainer oefent, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.