Yoga-oefeningen bij het ontwaken - de gemakkelijkste en meest effectieve

Aan het begin van de dag wordt het ten zeerste aanbevolen om wat te doen rekoefeningen die erin slagen de spieren en gewrichten te activeren. In feite is het natuurlijk normaal dat we rekken en strekken, zodat het lichaam zichzelf kan activeren en de dag goed kan beginnen.Daarom, als je in plaats van op een of andere manier te strekken, een aantal specifieke yoga-asana's volgt, zul je in staat zijn om je lichaam op een gezonde en positieve manier te activeren. In dit oneHOWTO-artikel laten we je de beste yoga-oefeningen als je wakker wordt dat zal u helpen de dag op de best mogelijke manier te beginnen.

Inhoudsopgave

1. 3 voordelen van yoga om de dag mee te beginnen
2. Yoga in bed: 3 oefeningen
3. Ochtend yoga routine

3 voordelen van yoga om de dag mee te beginnen

Voordat we bij het ontwaken aan yoga-oefeningen beginnen, laten we even de tijd nemen om te zien hoe belangrijk het is om dit te doen. eenvoudige routine​Zoals we al zeiden, zal het doen van yoga in de ochtend je helpen je lichaam te activeren en je spieren te laten strekken en meer elasticiteit te krijgen.

Hier laten we je de 3 voordelen van ochtendyoga achter, zodat je het vanaf vandaag kunt gaan beoefenen.

Begin de dag goed

Als er iets is dat de beoefening van yoga kenmerkt, is het dat je je daarmee kunt concentreren op het heden en tegelijkertijd lichaam en geest kunt ontspannen. Daarom is het een goed hulpmiddel voor verjaag stress, angst of negatief denken en begin, vanaf goedemorgen, met een dosis optimisme en een goed humeur. Daarnaast zijn er enkele yogahoudingen die je helpen om meer vitaliteit te krijgen en je lichaam voor te bereiden op de dag.

Zorg elke dag voor je

Een ander voordeel van yoga doen als je wakker wordt, is dat het je bewust maakt van het belang van zorg elke dag voor je. Vaak verlaten we onszelf door routine en verplichtingen en laten we onszelf op de achtergrond achter. Maar het is belangrijk dat je elke dag voor jezelf zorgt, van jezelf houdt en onthoud hoe belangrijk het is om van een positief en bevredigend leven te genieten.

Ontspanning voor de hele dag

En tot slot, een ander van de voordelen die het vermelden waard zijn, is dat yoga in de ochtend je helpt om je lichaam te activeren en tegelijkertijd je geest te ontspannen. Je begint de dag met een zeer vitale energie, maar met rustige en ontspannen geest, perfect om uw nieuwe reis onder ogen te zien.

Yoga in bed: 3 oefeningen

Binnen deze compilatie met gemakkelijke en effectieve wekyoga-oefeningen, zullen we beginnen met het aangeven van enkele houdingen waarvoor u hoeft niet eens uit bed te komen. Het zijn lichaamshoudingen die tot doel hebben een grotere elasticiteit te bereiken en de spieren goed te strekken voordat de voeten op de grond worden gezet.

Yoga houding 1

We beginnen met een dagelijkse yoga-oefening die je zal helpen bij het strekken van het been en de wervelkolom. Om dit te doen, hoeft u alleen maar op het bed te gaan zitten, uw benen maximaal te strekken en uw rug naar voren te buigen terwijl u probeert uw voeten aan te raken.

Houding 2

De volgende pose die je zal helpen om 's ochtends je leer wakker te maken, is door een draai te maken. Om dit te doen, moet u op uw rug op uw bed gaan liggen en dan uw knieën buigen en ze naar uw borst brengen. Nu moet je ze naar rechts en dan naar links verplaatsen en voelen hoe de draai de flanken van je lichaam en je rug goed strekt.

Derde ochtend yogahouding

En om deze yoga-oefening in bed af te maken, moet je in de lotushouding zitten. Vervolgens moet u uw handen op uw knieën plaatsen en lichtjes naar beneden drukken, zodat uw benen en de gewrichten van het onderlichaam goed gestrekt zijn.

Als je uit bed komt kun je de dag beginnen met de zonnegroet.

Ochtend yoga routine

We beginnen je nu een ochtendyogatafel aan te bieden waarmee je de dag op een zeer positieve en ontspannen manier kunt beginnen. We hebben 3 yoga-oefeningen geselecteerd wanneer je wakker wordt, zodat je het gemakkelijk in elke ruimte in je kamer of thuis kunt doen. Deze asana's zijn ideaal om je lichaam te strekken en te activeren zodat je helemaal voorbereid bent op een nieuwe dag.

Uttanasa, yoga-oefening om de dag te beginnen

Het is een van de beste manieren om het lichaam te activeren bij het ontwaken. Om dit te doen, hoeft u alleen deze stappen te volgen:

1. Ga rechtop op een mat staan ​​met uw lichaam ontspannen
2. Adem nu uit en begin je lichaam naar voren en naar beneden te laten zakken.
3. Probeer uw benen aan te raken met uw lichaam, zelfs als u uw knieën een beetje moet buigen
4. Breng vervolgens je armen naar elkaar toe alsof je je lichaam omhelst en houd 10 seconden in deze positie stil

Neerwaartse hond

Een andere oefening die u in uw ochtendyoga-routine kunt opnemen, staat bekend als 'Adho mukha shvanasana' of 'neerwaartse hond"Om deze asana te doen, moet je het volgende doen:

1. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en leg je handen op de grond
2. Begin nu met het optillen van je heupen en houd je knieën gebogen, als dat nodig is.
3. De armen en benen moeten op één lijn liggen met de heupen om de houding correct te laten verlopen
4. Strek uw armen goed en til uw hoofd niet op
5. Haal in deze positie 10 keer diep adem

Cobra pose

En we eindigen dit artikel met de beste yoga-oefeningen als je wakker wordt om je te vertellen over de cobra-pose of in het Sanskriet bekend als "Bhujangasana". Om dit te doen, hoeft u alleen maar de volgende stappen uit te voeren:

1. Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen
2. Adem lucht in en til langzaam je romp op, terwijl je je rug buigt
3. U moet uw armen strekken en ervoor zorgen dat de buik en borst goed rechtop staan
4. U kunt uw hoofd recht houden of een beetje naar achteren gooien
5. Haal 10 keer diep adem en keer langzaam terug naar je lichaamshouding

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Yoga-oefeningen bij het ontwaken - de gemakkelijkste en meest effectieve, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.