Hoe lats te oefenen zonder gewichten

Weten hoe u uw lats kunt oefenen zonder gewichten Hiermee kunt u dit deel van uw rug bewerken zonder dat u naar de sportschool hoeft, in uw eigen huis. Over het algemeen moeten alle oefeningen die gericht zijn op het versterken van dit deel van het lichaam zeer zorgvuldig worden uitgevoerd, zodat we schade aan de rug door een slechte houding voorkomen. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe je lats oefent zonder gewichten.

Te volgen stappen:

Deze eerste vorm van oefen latten zonder gewichten die we voorstellen is heel eenvoudig. Ga met je gezicht naar beneden op een mat op de grond liggen. Vergrendel je handen achter je hoofd, in de nek. De oefening bestaat uit het doen van lichte verhogingen van de romp, waardoor de latten kunnen worden bewerkt. Doe 3 sets van elk 20 herhalingen.

Deze andere activiteit voor ren lats als je weegt Het is een kleine variatie op de vorige. Bij deze gelegenheid hef je ook je romp op, maar je armen moeten naar voren gestrekt zijn, wat de uitvoering moeilijk maakt. Bovendien moet u ook uw voeten hoger zetten. Met deze oefening versterk je je lats intenser. Doe 2 sets van 10 herhalingen. Het belangrijkste is dat je de houding vasthoudt, ongeveer 5 seconden bij elke herhaling.

Push-ups zijn ook een goede manier om dat te doen oefen latten zonder gewichten​Ga op dezelfde mat liggen met uw gezicht naar beneden met de handpalmen ter hoogte van uw schouders op de grond. Doe 2 sets van 20 herhalingen. Met deze oefening werk je naast de lats ook aan je borstspieren, schouders en armen.

Spartaanse push-ups zijn daar heel geschikt voor werk de latten zonder gewichten​Ze lijken op traditionele push-ups, maar met een kleine variatie van de houding die we aannemen om ze uit te voeren. We raden je aan om deze video te bekijken waarin we uitleggen hoe je Spartaanse push-ups kunt doen. Doe 2 sets van elk 15 herhalingen.

Pull-ups komen ook goed van pas bij ren lats zonder gewichten. Je hebt een stang nodig om op te leunen, dus je zult dit in de sportschool moeten doen. Zowel in gesupineerde greep, met de handpalmen naar achteren gericht, als geprononeerd, wanneer je naar voren kijkt, zul je in staat zijn om je lats te versterken. Doe 2 sets van 15 pull-ups.

Na het doen van deze reeks oefeningen voor latten zonder gewichten, is het handig dat u zich uitstrekt. U moet een latwerk of een vaste handgreep aan de muur gebruiken. Ga zijwaarts tegen de muur staan. Houd je met beide handen achter je rug vast en trek je rug, merk op hoe je je lats strekt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe lats te oefenen zonder gewichten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.