Oefeningen met elastische band om thuis te doen

Beenkrul met weerstandsband

We beginnen onze lijst van de beste oefeningen met elastische banden met een onfeilbare klassieker als je je dijen wilt versterken. Om deze oefening uit te voeren, moet u deze stap voor stap volgen:

1. Ga op een mat zitten met één been gestrekt op de grond en het andere omhoog.
2. Plaats vervolgens de elastische band op de zool van de schoen van de ledemaat die je in de lucht hebt, en zorg ervoor dat deze gebogen is.
3. Om de weerstandsoefening uit te voeren, strekt u uw been volledig uit terwijl u de uiteinden van de band met uw handen vastpakt en brengt u vervolgens uw been voorzichtig terug naar de uitgangspositie.

In onderstaande afbeelding kun je de oefening duidelijker zien.

Squats met elastische banden

Met de beste oefeningen met elastische banden voor benen We hebben deze andere klassieker gevonden, een optie waarmee je zowel de benen in hun geheel als de bilspieren kunt trainen. Dus als je je onderlichaam wilt versterken, volg dan deze stap voor stap:

1. Wikkel de elastische band in een cirkel om uw knieën.
2. Spreid uw benen lichtjes zodat de band op geen enkel moment valt.
3. Laat jezelf langzaam zakken, alsof je een normale squat doet. Het is belangrijk dat u de druk van de weerstandsband om uw benen voelt.

Ezel trap met elastische band

De weerstandsbandoefeningen voor benen en bilspieren helpen u om meer atletische benen te krijgen in minder tijd, aangezien elastische banden een belangrijk hulpmiddel zijn om het proces te stroomlijnen. Met de volgende oefening kun je hamstrings, binnenkant van de dijen, quadriceps, kuiten en bilspieren trainen.

1. Haak de weerstandsband vast aan de voet waarmee u wilt beginnen.
2. Ga op handen en voeten zitten en houd de uiteinden van de elastische band met beide handen vast.
3. Voer vervolgens uw normale glute-kicks uit, maar beetje bij beetje, zo ver als u met de rubberen band kunt bereiken.
4. U moet proberen uw been te allen tijde recht te houden en de positie vast te houden met de band gestrekt. Als je in een mum van tijd een stevige billen wilt hebben, geeft dit artikel over hoe je je billen laat groeien alle tips en stappen die je nodig hebt.

Het zijbeen gaat omhoog met elastische banden

Het is een perfecte oefening voor toon de billen en slank de taille en heupen snel. Zoals altijd heb je alleen een elastische band nodig die bij je mogelijkheden past:

1. Sta op en wikkel de elastische band om je knie.
2. Spreid uw benen lichtjes en forceer uw buik en bilspieren om altijd in evenwicht te blijven.
3. Begin nu een van uw benen zijdelings op te heffen, zover de elastische band dit toelaat.
4. Breng je been langzaam weer op zijn plaats en doe zoveel mogelijk herhalingen gedurende 30 seconden.
5. Rust na deze tijd zeven seconden en herhaal hetzelfde met het andere been.

Als je meer perfecte oefeningen voor billen met de elastische band wilt ontdekken, bekijk dan de volgende optie die we voorstellen.

Butt-kick met elastische band

Deze oefening is intens maar zeer effectief, dus we raden u aan deze altijd aan het begin van uw oefeningsroutine met elastische banden thuis te doen. Volg deze stappen:

1. Wikkel de weerstandsband tijdens het staan ​​om uw knieën.
2. Spreid je benen een beetje en buig ze een beetje, alsof je gaat hurken.
3. Houd uw handen voor uw borst voor evenwicht.
4. Begin met het opheffen van een van uw benen en beweeg op en neer zover het rubber u toestaat. Laat uw voet nooit de grond raken.
5. Rust na 30 seconden en herhaal de procedure met het andere been.

Biceps-krullen met elastische banden

Alle routines van rubberen band oefeningen om thuis te doen Ze moeten een aantal goede opties bevatten voor het werken aan de armen, schouders en rug, aangezien dit moeilijkere lichaamsdelen zijn om te versterken en daarom de extra hulp van weerstandsbanden nodig hebben. We helpen je stap voor stap om biceps-krullen met elastische banden te doen:

1. Het eerste dat u moet doen, is de weerstandsband met uw voetzool vasthouden.
2. Pak vervolgens de handgrepen (of uiteinden) van de band met uw handen vast en laat uw armen gestrekt.
3. Om uw biceps te oefenen, hoeft u alleen maar aan de handgrepen te trekken en uw handen naar uw schouders te richten.
4. Breng uw handen terug naar de startpositie en doe het langzaam.

Triceps-extensies

We gaan verder met een van de beste rubberen band oefeningen voor de triceps: de verlenging met elastische band. Als je magere en slanke armen wilt laten zien, neem dit dan stap voor stap op in je routines.

1. Het eerste dat u moet doen, is de weerstandsband hoog voor u plaatsen, waarbij u ervoor zorgt dat de handvatten binnen handbereik zijn, min of meer in de buikstreek.
2. Houd vervolgens de banden met beide handen vast en strek uw ellebogen naar beneden om de weerstandsoefening uit te voeren.
3. Keer voorzichtig terug naar de startpositie, waarbij u altijd uw triceps aanspant om dat gebied te bewerken.

In dit artikel over Oefeningen voor de triceps vind je meer voorstellen om af te vallen en de armen te versterken.

Krullen om triceps te versterken

Hoewel het een beetje ingewikkelder en intenser is dan de vorige oefening, is de optie die we u nu presenteren onfeilbaar om enkele slanke en strakke armen in een paar dagen​Voeg het toe aan je trainingsroutine met elastische banden om thuis te doen en je zult binnen een paar dagen verschillen opmerken.

1. Houd de elastische band stevig vast met uw voetzolen.
2. Hef je armen boven je hoofd, buig je ellebogen en pak beide uiteinden van de band met je handen vast. De handpalmen moeten naar buiten wijzen.
3. Om de oefening uit te voeren, buigt en strekt u uw ellebogen, brengt u de elastische band omhoog en omlaag en traint u te allen tijde uw triceps.

Schouder- en rugoefening met elastische banden

We nemen een beetje afstand van de tricepsoefeningen met elastische banden en bereiden ons voor werk schouders en rug, twee delen van het lichaam die dankzij dit kleine rubber enorm worden versterkt.

1. Stap op de elastische band met de voet die het verst naar voren staat.
2. Pak de band met beide handen vast, maak een vuist en zorg ervoor dat de handpalm naar binnen is gericht, dat wil zeggen naar u toe is gericht.
3. Begin vervolgens je ellebogen te strekken en te buigen, waarbij je de band zo hoog mogelijk optilt (tot aan je borst) en weer naar je heupen laat zakken.
4. Werk met je biceps en je schouders.

Biceps- en schouderoefening

Een van ons weerstandsbandoefeningen voor armen Dit is een favoriet, omdat het ons in staat stelt om de biceps en triceps, maar ook de schouders en rug op een comfortabele en effectieve manier te trainen.

1. Stap op de elastische band met de zolen van je schoenen.
2. Laat je lichaam iets zakken, waarbij je rug in een diagonale lijn staat en je billen lichtjes naar buiten worden gegooid.
3. Buig uw benen lichtjes en forceer uw buik om de houding goed vast te houden.
4. Met elk uiteinde van het touw in een andere hand, begin je je ellebogen naar boven te buigen, de band naar je toe te trekken en keer dan terug naar de beginpositie.
5. Strek nu je armen naar de zijkanten, waardoor de tape erg strak wordt. Ga terug naar de startpositie.

Borstpers met elastische banden

De elastische band oefeningen Ze dienen niet alleen om armen en benen te versterken, maar dankzij de veelzijdigheid van dit instrument kunnen we ook andere delen van het lichaam bewerken, zoals de buikspieren, borstspieren, delta's, enz. Als u uw borst en het hele borstgebied wilt bewerken, volgt u deze stap voor stap:

1. Zoek een hoge plek om de weerstandsband vast te haken.
2. Pak dan vanaf de achterkant een van de handvatten vast met uw hand op schouderhoogte.
3. Om de oefening correct uit te voeren, duwt u de band naar voren totdat uw arm volledig is gestrekt.
4. Doe dezelfde herhalingen met de ene arm als de andere.

Als je andere goede oefeningen wilt ontdekken om de borstspieren thuis te versterken, mis dan dit HOWTO-artikel niet.

Oefening om borstspieren en schouders te definiëren

Met de beste rubberen band oefeningen om thuis te doen We hebben een aantal geweldige soorten oefeningen met elastische banden voor borstspieren gevonden. Een van de eenvoudigste en handigste die u zult vinden, is het volgende, let op:

1. Neem de elastische band met de weerstandsdrempel die het beste bij uw mogelijkheden past.
2. Strek uw armen naar voren en pak de band aan beide uiteinden vast.
3. Om de oefening uit te voeren, opent en sluit u uw armen, strekt u de band uit en brengt u terug naar zijn oorspronkelijke staat.
4. U moet opmerken hoe uw borstkas zich uitstrekt, hoe uw schouders opengaan en hoe u kracht uitoefent met uw armen.

Intense oefening voor borstspieren

Als je wilt werk intensief uw borstspieren vanuit huis mag deze oefening niet ontbreken in uw routine.

1. Haak de band vast aan een stevige plek die gelijk is met uw rug.
2. Met je rug naar de band, pak elk uiteinde vast en begin je armen heen en weer te zwaaien.
3. Gebruik kracht om de uiteinden van de band naar voren te brengen en als je op het punt staat je handen samen te voegen, doe je je armen weer uit elkaar en breng je de band weer opzij.

Oefen met banden om de rug te definiëren

Als u op zoek bent naar een eenvoudige en effectieve oefening om u te helpen definieer de spieren van je rug pak in een mum van tijd de meest geschikte elastische band voor uw mogelijkheden en volg deze stap voor stap:

1. De elastische band, zoals je in de onderstaande afbeelding kunt zien, moet diagonaal achter je rug zitten.
2. Om dit te doen, neemt u met elke hand een uiteinde; een van hen moet ter hoogte van uw hoofd zijn, terwijl de andere ter hoogte van uw heupen moet zijn.
3. Wanneer u zich in de juiste positie bevindt, strekt u de band uit door kracht uit te oefenen met uw armen en met uw rug, waarbij u de armen meer van uw lichaam scheidt.
4. Houd de positie een paar seconden vast en keer langzaam terug naar het begin om je rug niet te bezeren.

Fietstraining met elastische banden

Als je snel vet uit je buik wilt verwijderen, is er niets beters dan een routine van crunches met elastische banden​Maak je klaar om te beginnen met de klassieke fietsoefening:

1. Ga op een rechtopstaande mat liggen en plaats de elastische band om uw voetzolen.
2. Met je handen achter je hoofd, begin je eerst de ene knie en dan de andere naar je borst te leiden, zodat je rechterelleboog je linkerknie raakt en vice versa.
3. Ga de beweging van de fiets langzaam doen, waarbij u altijd uw buik forceert bij elke impuls.

Brug met elastische banden voor de buik

Nog een oefening om te doen crunches met elastische banden Wat niet mag ontbreken, is de brug, want deze is niet alleen eenvoudig, maar helpt je ook om meer delen van je lichaam in minder tijd te versterken. Train met deze variant zowel je buik als je benen en bilspieren.

1. Plaats de elastische band tussen je knieën als je op je rug op een gekke of mat ligt.
2. Spreid uw benen lichtjes totdat de elastische band strak staat.
3. Met uw handen aan weerszijden van uw lichaam, til langzaam uw romp op en forceer uw bilspieren en buikspieren.
4. Houd de positie ongeveer zeven seconden vast en laat jezelf langzaam weer zakken, waarbij je altijd kracht uitoefent op je buik en billen.

Als je meer informatie wilt over hoe je buikspieren doet met elastische banden, mis dan dit andere artikel van oneHOWTO niet.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen met elastische band om thuis te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.