Hoe u een specifiek deel van het lichaam kunt versterken

Wanneer je wilt afvallen in een specifiek deel van het lichaam, is niet makkelijk. Dit soort gewichtsverlies wordt een eenpuntsvermindering genoemd. De beste manier om op één gebied af te vallen, is gericht op algeheel gewichtsverlies. De dieetindustrie staat vol met beweringen over lichaamsbeweging of werkdiëten in een bepaald gebied, maar dit zijn vaak mythes. Liposuctie is de enige manier om snel op één plek af te vallen, maar het vereist ook een aanzienlijke hersteltijd.

Te volgen stappen:

Bezoek een dokter stel doelstellingen voor gewichtsverlies in​Te snel afvallen kan problemen veroorzaken. Vraag om een ​​onderzoek om eventuele gezondheidsproblemen vast te stellen die van invloed kunnen zijn op uw streefgewicht.

Eet gezond voedsel en stop met het eten van calorierijk voedsel. Het belangrijkste is om elke dag minder calorieën te eten dan je verbrandt. Voor de gezonde volwassene zou het doel moeten zijn om ongeveer 2.000 calorieën per dag te consumeren. Vetmestende voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet. Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet volgt dat bestaat uit eiwitten, koolhydraten en veel groenten.

Gewichtheffen en opnemen oefeningen gericht op de dijen​Dit soort oefeningen kan de spieren versterken en vet verminderen, in combinatie met een dieet en andere oefeningen.

Doe minstens drie keer per week gedurende 30 minuten cardiovasculaire oefeningen.

Mix de oefeningen om interesse te houden. Enkele voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn zwemmen, hardlopen en fietsen.

Voer specifieke oefeningen uit om de spieren te versterken, zoals squats en leg extensions.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u een specifiek deel van het lichaam kunt versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.