Hoe je moet strekken voordat je gaat wandelen

Strek je uit voordat je gaat lopen Het is essentieel om deze fysieke activiteit zo gezond en betaalbaar te kunnen ontwikkelen voor mensen met allerlei fysieke aandoeningen zonder risico op overbelasting van de spieren van de benen.Als je gaat wandelen, ben je geneigd te denken dat je geen eerdere voorbereiding moet doen, aangezien de activiteit niet erg intens is, maar het is een vergissing. Bij OneHowTo.com geven we u richtlijnen over hoe je moet strekken voordat je gaat wandelen.

Te volgen stappen:

Tweelingen

Strek je uit voordat je gaat lopen houdt in dat je je tweeling voorbereidt op de rit. Deze spieren dragen een groot deel van de belasting als u gaat wandelen, dus ze moeten warm en veerkrachtig zijn voordat u begint.

Ga voor een muur staan ​​en ondersteun uw handen en strek een been naar achteren, terwijl u probeert de hele voetzool tegen de grond te plaatsen. Je zult merken hoe het kalf je trekt, houd de positie 25 seconden vast en herhaal dit 3 keer met elk been. Als je zwaar beladen bent, doe dan 5 herhalingen.

Hamstrings

In mindere mate hebben je hamstrings er ook last van als je gaat wandelen, dus je zult ermee moeten werken tijdens het strekken. Voor het strekken van de hamstrings voordat u gaat lopenJe hebt gewoon een kruk nodig. Ga een meter bij haar vandaan staan ​​en zet er een van je voeten op, zonder je knie te buigen. Probeer de bank hoog genoeg te maken om de spier ongeveer halverwege de dij te trekken. Doe 4 herhalingen met elk been en houd 20 seconden vast aan elk been.

Peroneaal

Als u goed stapt en het juiste schoeisel draagt, zou het peroneum niet moeten lijden als u gaat wandelen, maar het is raadzaam om het niet opzij te laten als u strek je uit voordat je gaat lopen​Om de elasticiteit van deze spier te verbeteren, gaat u op uw knieën op de grond en gaat u op uw voeten zitten, terwijl u uw handen achter u ondersteunt. Voer 3 herhalingen uit en houd de positie 30 seconden vast.

Voet

Ook de voetzool kan eronder lijden als u lange afstanden gaat wandelen. Wat u moet doen om de voetzool te kunnen strekken, is door op uw knieën op de grond te gaan zitten, met uw lichaam licht naar voren gebogen en uw handen op de grond.

Je gebogen benen moeten in een hoek van 45 graden staan ​​en alleen de ballen van je tenen mogen de grond raken. Dit is erg belangrijk, omdat u hierdoor uw voeten kunt strekken voordat u gaat lopen. Houd 30 seconden vast en doe 2 herhalingen.

Vergeet deze nooit te doen strekken voordat u gaat wandelen want op deze manier bereid je de spieren voor op de inspanning. Het resultaat is dat u zich enerzijds in een betere conditie voelt om langere wandelingen te maken en anderzijds het risico op belasting van uw benen tot een minimum beperkt.

In aanvulling op strek je uit voordat je gaat lopenJe moet goed voorbereid met water gaan om uitdroging te voorkomen en, als je het veld in gaat, de tijden goed berekenen zodat het niet donker wordt en je gedesoriënteerd kunt raken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je moet strekken voordat je gaat wandelen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.