Hoe zumba te doen om af te vallen
De ophef Het is een uitstekende fysieke activiteit om af te vallen en een van de modaliteiten van fitness meest geoefend om de figuur te definiëren en vorm te geven. Het succes ligt in het feit dat het verschillende bewegingen van de Latijnse dans combineert met aerobe oefeningen, waardoor een grote calorieverbranding wordt bereikt en er veel energie wordt verbruikt. Naast het wegwerken van die extra kilo's, is het een erg leuke en perfecte trainingsmethode om alle spieren van het lichaam te versterken en spanning te verminderen. Als je het meeste uit deze activiteit wilt halen en er je beste bondgenoot van wilt maken om volume te verliezen, mis dan het advies in dit OneHowTo-artikel over hoe je zumba doet om af te vallen.
Te volgen stappen:
De discipline fitness ophef combineert het snelle en langzame ritme van verschillende Latin-dansen met de uitvoering van een reeks toning-oefeningen, en juist dit heeft het tot een ongelooflijke oefenen om af te vallen en maatregelen op een volledig gezonde en effectieve manier verminderen. Vervolgens zetten we de belangrijkste voordelen van Zumba uiteen, zodat je jezelf gewoon kunt overtuigen en zo snel mogelijk kunt beginnen met oefenen, thuis of in een sportschool in de buurt:
- Het is een aerobe training waarbij veel energie wordt verbruikt en waarmee u de cardio-component kunt dekken die nodig is om af te vallen, u moet niet vergeten dat de drie fundamentele pijlers voor gewichtsverlies een gezond dieet zijn en weinig calorieën bevatten, een krachttraining en cardiovasculaire oefening.
- In een Zumba-sessie kun je tot in totaal 1.000 calorieën verliezen, dus dit zal je enorm helpen bij het doel om die extra kilo's kwijt te raken, je maten en lichaamsvolume te verminderen.
- U traint alle spieren van uw lichaam en draagt daardoor bij aan de afvoer van vet en het huidweefsel wordt veel steviger en gladder.
- Het helpt stress te verminderen en opgehoopte spanningen te elimineren, want terwijl je het beoefent, komen endorfines vrij, essentiële hormonen om een beter humeur te hebben en het geluk te vergroten.
- Het verbetert de algemene mobiliteit van het hele lichaam en verhoogt zowel de coördinatie als de concentratie.
- Als je het in lessen doet met andere mensen, verbeter je ook je socialisatie en kun je nieuwe mensen ontmoeten.
Het beoefenen van Zumba heeft zich over de hele wereld verspreid en heeft geresulteerd in een trainingsmodaliteit die zo populair is dat het tegenwoordig al op veel verschillende manieren kan worden beoefend, afhankelijk van het doel dat je wilt bereiken. Zoals in dit geval zijn we gefocust op doe zumba om af te vallen, het is het beste dat we de modaliteit kiezen die ervoor is aangegeven, dat wil zeggen, met degene waarmee we een hoger calorieverbruik bereiken.
En zoals de specialisten bevestigen, is de beste modaliteit van deze training om af te vallen de zumba combinatie stap met de zumba toning, ken je ze? De eerste bestaat uit het uitvoeren van de Zumba-choreografieën met behulp van die klassieke rechthoekige doos of oefenstap om op en neer te gaan en aërobe bewegingen op het oppervlak te maken. Op deze manier wordt een intensievere, energiekere training uitgevoerd en waarmee vooral op zo moeilijk af te vallen gebieden, zoals de benen en billen, een grotere hoeveelheid vet kan worden verbrand. Van zijn kant neuriet hij toning Het is niets anders dan aan de oefening wat stokjes gevuld met licht zand toevoegen, wat gewichten of halters om ook de armen te versterken en de kracht van dit deel van het lichaam te vergroten.
Voor het geval je dat wilt doe zumba thuis en combineer de twee modaliteiten die we eerder hebben besproken (zumba stap en zoemt toning) om het gewichtsverlies te versnellen, is het belangrijk dat u rekening houdt met het volgende aanbevelingen, vooral om de oefening effectief te laten zijn:
- Bij het conditioneren van de trede, moet u rekening houden met de hoogte ervan op basis van uw fysieke conditie en ervaring. Als je een beginner bent, plaats hem dan op een hoogte van ongeveer 10 cm; als je gewend bent te sporten, op een hoogte van 15 cm en als je een expert bent, op een lengte van 20 cm.
- Kies ook de gewichten of dumbbells die u gaat gebruiken tijdens de training op basis van uw fysieke conditie en wanneer u oefent, verhoog dan geleidelijk het gewicht.
- Voordat je begint met de strikte Zumba-choreografie, moet je van tevoren opwarmen met behulp van de step en oefeningen doen zoals die we je laten zien in het artikel Steps thuis doen.
- Vervolgens moet je video's van Zumba-lessen zoeken om af te vallen en alle stappen van de choreografie volgen. De volgende OneHowTo-video's kunnen u helpen: Afvallen door Zumba te beoefenen en Zumba-fitness oefenen en afvallen.
- Aan het einde van de sessie besteed je ongeveer 5 of 10 minuten aan het strekken van de verschillende spiergroepen van het lichaam en dat is alles!
Een ander aspect om rekening mee te houden om succesvol af te vallen tijdens het beoefenen van Zumba is de consistentie met lichaamsbeweging. Als je maar één keer per week thuis Zumba gaat doen of een enkele les in de sportschool bijwoont, is het erg moeilijk voor je om die extra kilo's kwijt te raken die je kwellen.
Het meest aanbevolen is dat als je begint met deze zumba en je fysieke conditie niet erg goed is, begin dan ongeveer 3 keer per week 20 minuten te dansen. Verhoog de tijd in de komende weken geleidelijk tot u 45 of 60 minuten per training bereikt. En als je een expert bent en je fysieke conditie uitstekend is, kun je zelfs thuis zumba doen of 1 uur 5 of 6 dagen per week lessen volgen.
Evenzo raden we je aan om Zumba-choreografieën te kiezen die overeenkomen met het basisniveau in het begin om geleidelijk vertrouwd te raken met de dansen en de verschillende stappen.
Naast al het bovenstaande is het belangrijk dat u onthoudt dat gewichtsverlies alleen mogelijk is als u de beoefening van Zumba combineert met een gezond en hypocalorisch dieet en goede hydratatie. Eet een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, kook lichte recepten en geef vooral de voorkeur aan volkoren koolhydraten en elimineer verzadigde vetten uit uw dieet. Drink tijdens de lessen water om te hydrateren zonder extra calorieën aan het lichaam toe te voegen en op deze manier val je sneller af.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe zumba te doen om af te vallen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.