Hoe side crunches te doen
Werk het crunches aan de zijkant het is essentieel om een esthetische en gezonde romp te behouden. Oefenen van de oefeningen buikspieren Over het algemeen ga je ze ook versterken, maar er zijn specifieke varianten die je helpen die spieren op een lokale manier te versterken. Dit zijn routines die u dagelijks moet oefenen. Bij OneHowTo.com leggen we het in detail uit hoe side crunches te doen.
Te volgen stappen:
De verticale schaar is een van de beste oefeningen die u kunt doen om de crunches aan de zijkantGa op uw zij op de grond liggen, op een mat, en til uw been zo hoog mogelijk op. U zult opmerken hoe de crunches aan de zijkant Meteen. Voer de beweging van het been omhoog en omlaag heel langzaam uit, zodat u de spier intensief traint.
Deze andere oefening voor crunches aan de zijkant Je doet het ook op een mat die op de grond ligt, maar dit keer op je rug en met je benen gebogen. Wat je moet doen is de romp naar rechts buigen, totdat je met die hand de rechtervoet aanraakt. Herhaal dan met de linkerkant.
Een oefening die erg lijkt op de vorige, bestaat erin beide handen tegelijkertijd naar de rechtervoet te brengen, met het been gestrekt, zodat de rompflexie groter zal zijn. Herhaal dan de beweging maar strek je linkerbeen.
Terwijl je een fiets doet die op een mat ligt, kun je ook aan de crunches aan de zijkantOm dit te doen, moet je trappen combineren met een zijwaartse beweging van het bovenlichaam: plaats je handen achter de nek en breng de rechterelleboog dichter bij de linkerknie en de linkerelleboog bij de rechterknie. In het begin zal het moeilijk voor je zijn om te coördineren, maar als je het eenmaal hebt bereikt, zal de beweging vanzelf voor je worden.
Afbeelding. http://www.foroatletismo.com
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe side crunches te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.