Wat is het Afterburn-effect


Weet je dat ze te volgen zijn? calorieën verbranden, zelfs na het sporten​Dit staat bekend als de 'naverbrandingseffect"En het verwijst naar de herstelperiode van ons lichaam waarin het vet blijft verbranden, ook al doe je niet meer aan lichaamsbeweging. Er zijn geen concrete studies over de effectiviteit van dit natuurlijke proces in het lichaam, maar veel mensen beweren dat ze dat wel hebben gedaan. sneller afgeslankt een paar eenvoudige wijzigingen aanbrengen in uw sportroutine. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je wat is het naverbrandingseffect zodat je het ontdekt en, als je wilt, ons advies in praktijk brengt.

Inhoudsopgave

  1. Afterburn-effect
  2. Duur van het Afterburn-effect
  3. Trainingsroutine naverbranding

Afterburn-effect

Het is bekend als "naverbrandingseffect" Bij verbrande calorieën na het sportenen. Dit proces kan 12 tot 24 uur duren na de training en is afhankelijk van de intensiteit waarmee u heeft geoefend en de cardiovasculaire oefeningen die u heeft uitgevoerd. Daarom maakt dit effect onze metabolisme versnellen natuurlijk en verhoog uw calorieverbruik in de uren nadat u naar de sportschool bent gegaan.

Maar Hoe werkt het afterbun-effect? U moet in gedachten houden dat, elke keer dat we sporten, we ervoor zorgen dat ons lichaam het nodig heeft meer zuurstof om meer energie op te wekken: hoe intenser de training, hoe meer zuurstof we nodig hebben om het te kunnen doen. Als je klaar bent met trainen, zul je voelen hoe beetje bij beetje je ademhaling lijkt te normaliseren, maar het is niet: celademhaling gaat versneld door, zoals toen we aan het sporten waren.

Na een sportdag regenereren onze spieren en reguleert het systeem zichzelf om weer normaal te worden; Dit proces vereist een grote hoeveelheid energie en daarom zullen er meer calorieën dan normaal worden verbrand om terug te keren naar een normaal lichaamsniveau. Dit is wat bekend staat als het Afterburn-effect.


Duur van het Afterburn-effect

Na alles wat we je hebben verteld, kun je begrijpen dat hoe intenser de oefening die we beoefenen, hoe langer het duurt voordat ons lichaam terugkeert naar zijn normale niveau en daarom hoe langer het Afterburn-effect zal duren. Wat wel duidelijk is, is dat de hoog punt, dat wil zeggen, het moment waarop ons lichaam de meeste calorieën verbrandt tijdens het regenereren, is tijdens het eerste uur erna hebben geoefend; dan neemt het effect af totdat het verdwijnt.

Dit effect wordt maximaal gehandhaafd voor 24 uur na het sportenDaarom zullen fitnessprofessionals altijd aanraden om de training af te wisselen met rustperioden die essentieel zijn om weefsels te regenereren en waarin u calorieën blijft verbranden.


Trainingsroutine naverbranding

Elke keer dat je aan een of andere sport doet, is het duidelijk dat er later de naverbrandingseffect in meer of mindere mate omdat ons lichaam zich moet regenereren en weer normaal moet worden. Maar voor Maak het meeste van Door dit natuurlijke proces van het lichaam kunnen we een reeks oefeningen uitvoeren die dit effect maximaliseren en daarom meer calorieën verbranden met dezelfde oefening.

Let op de tips die we u geven van aHowTo:

  • Intercaleer verschillende intensiteiten​Het is beter om verschillende intensiteitsniveaus af te wisselen tijdens dezelfde training dan er de hele tijd in te blijven. Waarom? Omdat we door het veranderen van het ritme ons lichaam niet aan zuurstof laten wennen en dus meer gaan werken. Om deze reden wordt aanbevolen om in plaats van 20 minuten hardlopen, 10 minuten snel wandelen af ​​te wisselen met 5 minuten sprinten, en dan geleidelijk weer te vertragen, enzovoort.
  • Cardiovasculair en tonifiërend​Om optimaal te profiteren van het Afterburn-effect, wordt het ook aanbevolen om uw training af te wisselen met aerobe en krachtoefeningen; Dus, in plaats van cardio alleen aan het begin van de training te doen en dan gewichten te doen, ga je afwisselen en kun je je metabolisme versnellen.
  • Sessies van minimaal 45 minuten​Elke keer dat u gaat trainen, moet u minstens 45 minuten de tijd hebben om calorieën te verbranden. In plaats van 30 minuten per dag sporten, raden we je aan om een ​​dag te rusten en op de trainingsdag het hele uur te sporten; Hierdoor heeft uw lichaam meer tijd nodig om te herstellen en verbrandt u dus meer calorieën.

Als je de voorkeur geeft aan lessen die gericht zijn op het gaan naar de machinekamer, is een goed idee om te kiezen voor de crossfit dat aerobe oefeningen met hoge intensiteit combineert met krachtoefeningen. Een andere sport die in de mode is geraakt, is Krankzinnigheidstraining Het is bedoeld voor mensen die al getraind zijn en die hun hele lichaam gedurende 45 minuten maximaal willen trainen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat is het Afterburn-effect, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.