Hoe dumbbell-oefeningen voor armen te doen
De halters Het zijn zeer veelzijdige hulpmiddelen die u kunnen helpen bij het vormen van verschillende delen van het lichaam, waaronder de armenDoe oefeningen voor de bovenste ledematen met de halters, die als een last fungeren, zorgt ervoor dat de spieren een grotere inspanning moeten leveren, waardoor ze sneller worden verstevigd. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe je halteroefeningen voor armen doet.
Te volgen stappen:
Om de eerste oefening uit te voeren, kunt u zowel zittend als staand zijn. Houd met gebogen armen de halters handpalmen naar beneden.
De activiteit bestaat uit het draaien van de pols, de handpalmen naar boven en vervolgens met de rug naar de grond. Het is een goede manier om uw polsen en onderarm.
Om uw biceps te trainen, kunt u doen een halteroefening erg makkelijk. Sta op, met een halter in elke hand en armen gestrekt. Je moet elke hand afwisselend opheffen, dichter bij de schouder brengen en dan terugbrengen naar de beginpositie.
Eerst de linkerhand naar de linkerschouder, dan de rechterhand naar de rechterschouder.
Er zijn twee varianten van de vorige oefening die erg interessant zijn om alle spiergroepen van de arm te trainen. In beide moet je de armen die de halters, maar zonder ze bij de elleboog te buigen, dat wil zeggen, altijd met ze uitgestrekt.
Een alternatief is om ze frontaal op te tillen en de andere lateraal, zodat je sommige spieren niet overbelast en andere zonder spiertonen achterlaat.
Om deze andere uit te voeren halteroefening voor armen je hebt een bank nodig. Ga op uw zij staan, met uw linkerhand en knie op de bank. Het rechterbeen wordt iets naar achteren gestrekt met de voet op de grond en in de rechterhand houd je een halter vast.
Vervolgens moet u de arm buigen en strekken, waarbij u opmerkt hoe het gewicht van de halter laat je je spieren werken. Herhaal vervolgens het wisselen van zijde.
Deze andere oefening moet je ook op een bankje doen. Spreid deze keer je hele lichaam met de voorkant naar beneden op de bank. Laat het armen naar de grond, met in elke hand een halter.
Voer vervolgens herhalingen van verhogingen uit, zowel lateraal zonder de arm te buigen als voorwaarts buigen bij de elleboog.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe dumbbell-oefeningen voor armen te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.