Hoe flexibel te zijn

Wil je aan de elasticiteit van je lichaam werken? Flexibiliteit aanmoedigen is een goede zaak, zodat uw spieren en gewrichten wendbaarder kunnen zijn, zonder gevoelloosheid en klaar voor het verstrijken van de tijd. Naarmate we ouder worden, worden onze bewegingen beperkter, de mobiliteit wordt verminderd en de flexibiliteit neemt af, als we vanaf nu beginnen te doen elasticiteitsoefeningen We zullen ervoor zorgen dat het lichaam beter werkt en dat we beter voorbereid zijn op het verstrijken van de jaren. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe flexibel te zijn en krijg een wendbaarder en gezonder lichaam.

Te volgen stappen:

Om flexibel te zijn, moeten we vooral zijn constanteHet heeft geen zin om één keer per week te sporten, omdat het lichaam moet wennen aan de nieuwe routine en zijn nieuwe vaardigheden moet ontwikkelen. Daarom is het eerste dat u moet weten, dat u om dit doel te bereiken een wekelijkse trainingsroutine moet opzetten waarbij, minimaal 3 dagen per week doe oefeningen voor flexibiliteit. Een goed moment om dit soort oefeningen te doen is bijvoorbeeld voor en na het sporten (hardlopen, naar de sportschool gaan, enz.). In OneHowTo vertellen we je hoe vaak je moet trainen, zodat je lichaam de voordelen van je lichaam opmerkt. routine.

Voor Flexibel zijn het lichaam moet worden onderworpen aan een routine van oefeningen die de spierelasticiteit bevorderen en uw spieren elastischer maken. We begonnen oefeningen te doen om ons te verbeteren arm flexibiliteit: terwijl u staat, moet u de elleboog vastpakken en naar achteren trekken totdat u de schouder met de palm van uw hand kunt aanraken. Houd deze positie 10 seconden vast en wissel dan van arm.

Andere oefenen voor de elasticiteit van de armen bestaat uit het opstaan en beide armen opheffen. Voeg je handen samen en plaats ze naar het plafond gericht, houd deze positie vast en merk op hoe de spieren van de armen en rug gestrekt zijn; houd 10 seconden vast, rust uit en doe het nog eens 10 seconden.

Nu gaan we oefeningen doen de beenflexibiliteit verbeterenEen van de meest geschikte is om met uw benen bij elkaar te staan en uw romp langzaam naar de grond te laten zakken. Je voelt druk in de achterkant van de dij en je zult 10 seconden moeten vasthouden; Rust uit en doe nog een set van 10 seconden.

Er is nog een andere oefening die ook ideaal is om deze spieren te trainen en bestaat uit naar de grond gaan, het ene been buigen en het andere been volledig naar achteren strekken met een rechte rug om blessures te voorkomen. Houd zo 10 seconden vast en wissel dan van been en wacht nog 10 seconden.

Verkrijgen strek je rug en waardoor de spieren flexibeler worden, zijn er ook enkele geschikte oefeningen. Een daarvan is bijvoorbeeld om op je knieën op de grond te gaan en het deel van de romp parallel aan de grond te gooien met de armen maximaal gestrekt en zo ongeveer 10 seconden vast te houden.

Een andere manier om uw rug te oefenen, is door te gaan liggen met uw rug op de grond, uw knieën op te heffen tot op borsthoogte en met behulp van uw armen te drukken om de borst te raken, zult u merken hoe uw rug zich uitstrekt.

Zoals u kunt zien, zijn er veel rekoefeningen die erin slagen een reeks specifieke spieren te trainen en ons lichaam aanmoedigen om flexibeler en gezonder te zijn. In dit OneHowTo-artikel bieden we u andere elasticiteitsoefeningen die u zullen helpen beter te werken en meer oefeningen te vinden.

Oefeningen zijn echter niet het enige dat u hoeft te doen om uw flexibiliteit te verbeteren; Voedsel speelt ook een belangrijke rol, omdat het ervoor zorgt dat uw lichaam een reeks voedingsstoffen krijgt die gunstig zijn voor het functioneren van uw gewrichten. Wat we eigenlijk moeten bereiken, is nemen voedingsmiddelen die de afvoer bevorderenOp deze manier voorkomen we vochtretentie en ontstekingen. Onder dit soort voedsel vinden we voedingsmiddelen die meer diuretisch zijn, zoals:

Fruit zoals ananas, watermeloen, sinaasappels, etc.
Groenten zoals asperges, komkommers, artisjokken, sla, etc.
Natuurlijke aftreksels zoals paardenstaart, paardenbloem, enz.

Bij OneHowTo geven we u een lijst met natuurlijke diuretica en de meest diuretische infusies.

Maar om flexibel te zijn, is het belangrijk om perfect gehydrateerd te zijn, zodat de weefsels goed werken en niet het risico lopen te breken. Om deze reden wordt aanbevolen om in ieder geval te drinken 1,5 liter water actueel dat zal uw lichaam helpen gezonder te zijn.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe flexibel te zijn, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.