Hoe u spierdefinitie kunt krijgen

Een van onze grote doelen als we naar de sportschool gaan is spiermassa en definitie krijgen​Als je met een vriend bent begonnen, is het gemakkelijk op te merken dat je niet dezelfde definitie krijgt, omdat het van verschillende factoren afhangt en we niet allemaal dezelfde capaciteiten hebben. Toch leggen we het in OneHowTo uit hoe je spierdefinitie kunt krijgen, de aspecten waar u meer nadruk op moet leggen om meer gedefinieerde spieren te krijgen.

Te volgen stappen:

Eet meerdere maaltijden per dag, maar lichter. De eerste stap is elimineer vet, waarvoor we de vijf dagelijkse maaltijden zullen doen, maar minder calorieën binnenkrijgen. De stofwisseling wordt geactiveerd, je verbrandt energie en als je dat calorietekort hebt bereikt, begint het lichaam de opgehoopte vetophopingen te verbranden om energie te krijgen. Dieet is een fundamentele pijler als het gaat om het verkrijgen van spierdefinitie, dus het wordt ten zeerste aanbevolen om naar een specialist te gaan om u te adviseren.

U moet ook koolhydraten verminderen en eet gezonde vetten. Verwijder koolhydraten natuurlijk niet uit uw dieet, omdat dit contraproductief zou zijn. Verdeel ze gewoon goed over de dag, vermijd ze vanaf halverwege de middag en neem geen suikers. Wat betreft gezonde vetten, vergeet verzadigde vetten (worstjes, varkensvlees of lamsvlees, enz.) En eet vetzuren zoals Omega3 gevonden in zalm, makreel of andere soorten vis.

Samen met een dieet is training het andere geheim om gedefinieerde spieren te krijgen. Het is de moeite waard om veel herhalingen te doen met weinig gewicht, om de spiergroei te helpen, maar als je definitie wilt krijgen, zal het je niet veel goed doen. Het ideaal is circuit training, met verschillende oefeningen waar verschillende spiergroepen aan meedoen, is de stofwisseling actief en verbrand je calorieën. U kunt het aantal herhalingen, de rusttijden en de volgorde van de oefeningen en routines variëren.

In OneHowTo ontdekken we de oefeningen om spiermassa op te bouwen.

In het begin zeiden we dat een van de sleutels tot het definiëren van spieren vetverbranding is. Maar het heeft geen zin om te gaan hardlopen of fietsen om cardiovasculaire oefeningen te doen; je moet het met je hoofd doen. Daarom, als u spieren wilt definiëren, moet u dat doen aërobe oefening doen met veranderingen in intensiteit elke 7 tot 10 minuten. Hoewel u moet opwarmen voordat u de gewichten opheft, kunt u deze oefeningen bewaren voor na de training. Ze hoeven ook niet eeuwig te zijn, 45 minuten is genoeg om al snel meer gedefinieerde spieren op te merken.

Eindelijk hebben we een factor die we niet kunnen beheersen: de genetische. Er zijn mensen die het moeilijker vinden om spierdefinitie te bereiken en anderen die met verbazingwekkend gemak een goede definitie bereiken, dus als je merkt dat je niet vooruitgaat in het tempo dat je zou willen, wees dan geduldig. Als je vroeg of laat goede gewoonten volgt, zul je de resultaten gaan opmerken.

In dit artikel geven we je nog andere tips zodat je spiervolume kunt opbouwen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u spierdefinitie kunt krijgen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

• Denk eraan om water te drinken. Naast het recupereren van vocht, zal uw stofwisseling langer werken
• Er zijn geen wonderdiëten of een standaarddieet om te volgen. Het hangt van iedereen af
• De sleutel zit hem niet in de hoeveelheid of duur van de training, maar in de kwaliteit. Probeer altijd 100% te geven