Hoe je thuis stappen kunt doen


Wilt u afvallen en uw lichaam strakker maken zonder uw huis te verlaten? Meld je aan voor stap, een fitnessoefening die je rustig kunt oefenen in je woonkamer en met je favoriete muziek. Dit type sporttraining combineert cardiovasculaire training met tonificatie, waardoor het uiterlijk van het onderlichaam wordt verbeterd: dijen, heupen, billen, kuiten, enz. Daarnaast zijn de steps gymbanken die je gemakkelijk vindt in een sportwinkel en die overal kan worden opgeborgen. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe je thuis stappen moet doen zodat u de techniek kunt leren en een gezonder en slanker lichaam kunt bereiken.

Te volgen stappen:

De step is een soort fysieke oefening waarbij een "stap" is vereist (een oefenbank of step die je bij elke sportwinkel kunt krijgen). Hoewel er mensen zijn die thuis de trap gebruiken om deze oefening te doen, is de waarheid dat het ten zeerste wordt aanbevolen om een ​​van deze banken te kopen die gemakkelijk te krijgen zijn, ze zijn betaalbaar en nemen nauwelijks ruimte in beslag.

De reden waarom het ideaal is om een ​​step te kopen, is omdat er verschillende hoogtes zijn die variëren afhankelijk van de student en zijn of haar ervaring; dus de hogere treden zijn aangewezen voor de meer ervaren mensen en de lagere voor de beginners. Hier ontdekken we de verschillende soorten stappen die in relatie staan ​​tot het niveau:

  • 10 cm opstap (niveau 1): Als dit de eerste keer is dat u step gaat oefenen, is het raadzaam deze hoogte te kiezen om veilig met uw training te beginnen.
  • 15 cm opstap (niveau 2): mensen die gewend zijn aan sport en die al step hebben geoefend, kunnen deze hoogte gebruiken om thuis te trainen.
  • 20 cm opstap (niveau 3): het is aangewezen voor mensen die gewend zijn aan zowel sporten als steppen.

Het goede aan de stap is ook dat deze een antislip oppervlak dat zorgt ervoor dat u veiliger bent en dat u verwondingen kunt voorkomen.

Voor stap thuis ten eerste moet je weten dat je op dit platform een ​​groot aantal oefeningen kunt doen die gecombineerd kunnen worden ga de trede op en af op het ritme van de muziek (om het leuker te maken) en je kunt ook je eigen aerobe danschoreografie maken met behulp van de toning-stap.

Sommige van de stap oefeningen die u thuis kunt doen, zijn de volgende:

  • De meest basale bestaat uit stap op met het ene been en dan met het andere en ga later op je rug volgens een bepaald ritme. Dit zou de beweging nabootsen die we doen bij het beklimmen van een ladder en is een goede manier om te beginnen met trainen met deze homegym-machine. In het ideale geval doe je 3 sets van elk 15 herhalingen.
  • Een andere veel voorkomende oefening is stap een been op en hef de knie op van het andere been; dan zul je van been moeten wisselen. Het is ook raadzaam om met elk been 3 sets van 15 herhalingen te doen.
  • Voor toon de billenEen goede oefening is om met één been omhoog te gaan en met het andere een "kick" terug te geven, dat wil zeggen, het andere been naar achteren strekken; je kunt beide benen combineren tot je 3 series van 15 herhalingen tegenkomt.

Dit zijn slechts enkele van de oefeningen die u kunt doen, maar er zijn er nog veel meer: ​​de stappentruc is om beenbewegingen op en neer de trede te combineren en deze kunnen worden gedaan met muziek en verschillende ritmes om u te motiveren.


De step is een ideale oefening om ons te helpen af ​​te vallen en om een ​​slanker en strakker lichaam te krijgen. Maar er is nog meer VoordelenWe zullen ze hieronder beschrijven, zodat u begrijpt waarom het zo goed is voor uw gezondheid:

  • Verhoogt het vermogen om zuurstof absorberen en verbetert de prestaties van ons lichaam.
  • Bij elke step-sessie worden grote hoeveelheden calorieën en daarom is het mogelijk om verzadigd vet te verbranden en ons te laten afvallen.
  • De spieren van het onderlichaam zullen meer zijn afgezwakt, gladder en mooier, vooral de billen, dijen en heupen.
  • Het vermogen om coördinatie van het lichaam door het te oefenen op het ritme van verschillende muziek en door middel van choreografie.

Als u fit wilt zijn en een lichaam in goede conditie wilt hebben, is het ook essentieel dat u uw lichaamsbeweging combineert met een reeks voedingsrichtlijnen. In OneHowTo helpen we je te weten wat je kunt eten dat niet aankomt, en wat trucs om vet te verbranden.


Wel moet u rekening houden met een aantal tips en voorzorgsmaatregelen dat zal u helpen uw step-oefening veilig te maken en uzelf niet te verwonden. Houd er rekening mee dat we bij het op- en afstappen lichaamsdelen zoals de knieën of de rug forceren, dus we moeten rekening houden met aspecten als houding of de positie van de voeten. Voordat u stap doet, moet u weten dat:

  • Om de voordelen te zien die we zojuist hebben beschreven, is het essentieel dat de stap minimaal 30 minuten duurt en dat u dat ook doet 10 minuten opwarmen pre-sport.
  • Als je wat hebt letsel op de enkels of knieën dient u dit te controleren met uw dokter voordat u naar huis begint te stappen.
  • Om verstuikte voeten of blessures te voorkomen is het belangrijk dat laat uw voeten niet op de randen rusten van de trede af omdat u zou kunnen uitglijden en uzelf bezeren. Het is het beste om ze zo centraal mogelijk te plaatsen om elk incident te voorkomen.
  • De positie Het is belangrijk dat de rug niet boos wordt: u moet uw buik recht en stevig houden, uw schouders ontspannen, uw rug recht en altijd met gebogen knieën.
  • Wanneer je naar de trede gaat, moet je niet stampen, het is het beste dat je het ermee doet soepele bewegingen en ritmisch.
  • Naar de ga van de trede af Het is aan te raden om eerst de teen en daarna de hiel te ondersteunen, zo zorg je ervoor dat de spieren van de kuiten en enkels worden beschermd.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je thuis stappen kunt doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.