Welke weegt meer, spieren of vet?


Gewichtsproblemen strekken zich uit tot mensen van alle leeftijden. Een gezond leven leiden en het beste beeld van jezelf laten zien, is een doel dat door veel mensen wordt gedeeld. Het lichaam heeft vet en spieren in een verhouding die rechtstreeks verband houdt met voedsel en regelmatige lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd. Daarom zijn de kilo's afhankelijk van deze balans. Afvallen en een hoog spiervolume behouden is bijvoorbeeld een complexe missie. Bovendien loop je het risico op stagnatie als het je echte doel is om af te vallen en volume te verliezen, aangezien bij bepaalde oefeningen de groei van spieren en daarmee het vergroten van de lichaamsgrootte betrokken is.

Als je wilt weten of spieren of vet meer wegen en hoe je kunt trainen om af te vallen en overmatige spiergroei te vermijden, bij OneHOWTO geven we je in dit artikel alle informatie die je nodig hebt over: Welke weegt meer, spieren of vet?

Inhoudsopgave

  1. Welke weegt meer, spieren of vet? - het antwoord
  2. Waarom kom ik aan als ik sport?
  3. Hoe af te vallen en geen spieren te krijgen - tips
  4. Hoe vet te verliezen en spiermassa te vergroten - tips

Welke weegt meer, spieren of vet? - het antwoord

Het doel van afvallen en het verkrijgen van spiermassa is een van de meest terugkerende doelen, maar veel mensen zijn zich niet bewust van de tegenstelling tussen beide verlangens. Het meest aan te raden is dat u zich op één doel concentreert en, afhankelijk van uw behoeften of nieuwe uitdagingen die u voor uzelf stelt, in de loop van de tijd het andere onder ogen ziet. Anders is frustratie hoogstwaarschijnlijk het eindresultaat. Om de gewenste fysieke tonus te bereiken, is het belangrijk om te wijzen op het verschil tussen bijvoorbeeld een kg spier en een kg vet. Het gewicht is hetzelfde, maar de impact die het op het lichaam heeft, is heel anders. A) Ja, 1 kg spier weegt hetzelfde als 1 kg vet, logisch, maar wat verandert is het volume dat dit gewicht inneemt en de impact op onze gezondheid.

De dichtheid van een kilo spier (1,06 gram / ml) is groter dan hetzelfde gewicht aan vet (0,9 gram / ml). Het volume dat de eerste in het lichaam inneemt, is echter veel minder dan de tweede. Met andere woorden, vet vergroot de lichaamsafmeting met minder dichtheid dan spier of vet geeft meer volume dan spieren met dezelfde hoeveelheid of hetzelfde gewicht.

Waarom kom ik aan als ik sport?

Wanneer u aan een sportroutine begint en helemaal opnieuw begint, is gewichtsverlies gekoppeld aan vetreductie en dit wordt verklaard door het water in het lichaam. Enerzijds zijn de weefsels waaruit de spieren bestaan ​​erg actief en hebben ze veel hydratatie nodig om glycogeen op te slaan en energie te verkrijgen als je aan het sporten bent. In plaats daarvan is vet een soort weefsel dat als reserve wordt beschouwd, dat wil zeggen dat het inactief blijft tot het moment dat u beweegt of traint en het lichaam om energie vraagt ​​en het verbruikt. Omdat het geen water nodig heeft, begint het af te nemen als je lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet combineert, terwijl de spieren in een groeifase komen.

Dit is waar de doelen van spieropbouw en afvallen botsen: vooral bij kracht- en bodybuildingtraining, vet verliezen en het spiervolume vergroten van uw lichaam, waardoor ook de dichtheid toeneemt.

Om al deze redenen wordt er in veel gevallen een verkeerd verband gelegd tussen gewichtstoename en lichaamsbeweging: de kilo's kunnen worden gehandhaafd of licht verhoogd, maar het lichaam zal veel gespierder zijn. Uiteindelijk zal het lichaamsbeeld heel anders zijn.


Hoe af te vallen en geen spieren te krijgen - tips

Het is duidelijk dat u moet afvallen om af te vallen combineer een uitgebalanceerd dieet met lichaamsbeweging​Om dit te bereiken zonder dat de spieren groeien, aangezien dit zou voorkomen dat u in een goed tempo afvalt, geven we u in OneHOWTO het volgende tips om af te vallen en niet om de spiermassa te vergroten (iets wat je kunt doen nadat je het eerste doel hebt bereikt).

Eet 5 maaltijden per dag

Veel mensen zijn gewend om te ontbijten, lunchen en dineren, maar de waarheid is dat als je de calorieën die in 5 maaltijden worden geconsumeerd, je metabolisme verhoogt en dit zal verbeteren als je meedoet aan een dieet en sport. De spijsvertering zal toenemen en het lichaam zal een efficiëntere opname van voedingsstoffen en calorieën krijgen. Herstel na inspanning zal ook beter zijn.

Verlaag de calorieën die u eet

Om gewicht te verliezen zonder de spiermassa te vergroten en tegelijkertijd het verlies ervan te beperken, raden we je bij UNCOMO aan om de volgende verdeling te maken: 50% calorieën uit koolhydraten, 30% uit eiwitten en 20% uit lipiden. Voer een calorietekort in om kilo's te verliezen, maar ga niet verder dan 10% om aan alle behoeften van het lichaam te voldoen.

Eet gezond voedsel

Groenten, granen en fruit zijn essentiële voedingsmiddelen in elk dieet, ook in de voedingsmiddelen die worden aanbevolen om af te vallen. Ze zijn ideaal vanwege hun lage calorie-inname, hoge voedingswaarde en verzadigend vermogen. Zo heb je de hele dag geen honger.

Zet in op complexe koolhydraten

Door eenvoudige koolhydraten op te geven en op complexe te wedden, kunt u afvallen terwijl u het volume van uw spieren behoudt. De eerste zorgt ervoor dat je kilo's aankomt, terwijl de laatste verandert in suiker en energie voor het lichaam. Havermout, zilvervliesrijst, muesli en volkorenbrood zijn in dit opzicht sterk aanbevolen voedingsmiddelen.

Eet hoogwaardige eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor de spieren. Consumeer dagelijks de juiste hoeveelheid, maar let op hun bron: als ze vergezeld gaan van ongezonde vetten of als je ze te veel eet, zullen ze je gewicht beïnvloeden, omdat ze helpen om het volume van de spieren te behouden en zelfs te vergroten en je zou ook kunnen beginnen met het ophopen van vet. vanaf nieuw.

Hier kunt u een oefeningsroutine leren om thuis af te vallen die erg handig kan zijn om vet te verliezen zonder spiermassa op te bouwen.


Hoe vet te verliezen en spiermassa te vergroten - tips

Als je de vraag hebt opgelost wat meer weegt, spieren of vet, en als je wilt weten hoe je de toename in spiervolume verenigbaar kunt maken met het verlies van vet, geven we je in een HOWTO het volgende tips voor het verliezen van vet en het verkrijgen van spiermassa:

  • Verminder de consumptie van koolhydraten: Door een hoog eiwitgehalte te behouden en met mate gezonde vetten te eten, zal uw lichaam ze gebruiken voor energie. Zo verlies je vet en krijg je spiervolume.
  • Versnelt metabolisme: de lichaamsbeweging en de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen dragen ertoe bij om het te activeren, wat grote voordelen oplevert bij het verlies van vet en bij het onderhouden van de spieren. Kaneel, gember, groene thee en grapefruit zijn aanbevolen producten.
  • Eet gezonde vetten: zoals blauwe vis, noten, eigeel of avocado.
  • Doe intense en korte oefeningen: Het wordt aanbevolen om bij deze oefeningen een hoog gewicht te gebruiken, zoals gewichtheffen. Op deze manier zal de aanmaak van groeihormoon in uw lichaam toenemen en zult u spiermassa opbouwen.
  • Combineer oefeningen: Om het doel van het verliezen van vet en het vergroten van de spiermassa en het versterken van de spieren te bereiken, raden we aan om oefeningen te combineren met cardiovasculaire routines die het vetverlies versnellen.

Voor meer informatie raden we aan deze andere unCOMO-artikelen te lezen over hoe lang het duurt om spieren te kweken en oefeningen om aan te komen door spiermassa te winnen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Welke weegt meer, spieren of vet?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.