Hoe te beginnen met yoga

Wil jij aan de slag in de wereld van yoga? Deze oude praktijk heeft steeds meer volgers omdat het erin slaagt ons lichaam te versterken en tegelijkertijd onze geest te kalmeren, waardoor een sterke band tussen lichaam en geest wordt bereikt zoals geen enkele andere oefening doet. Het succes van yoga schuilt in deze onafscheidelijke associatie tussen materie en energie waaruit mensen worden gevormd, om die reden slaag je er niet alleen in om je spiertonus te verbeteren, maar ook om je geest te verbeteren door het zuurstof te geven, te ontspannen en je te verbinden met je '' zelf. "binnen. In dit OneHowTo-artikel gaan we het je vertellen hoe te beginnen met yoga met enkele basistips voordat u begint, en we zullen u ook enkele van de beste aanbieden yoga houdingen voor beginners.

Te volgen stappen:

Voor begin met yoga, Het eerste waar we aan moeten denken, is het materiaal dat we nodig hebben om deze praktijk te ontwikkelen. Het is waar dat je voor yoga nauwelijks iets nodig hebt, behalve om de asana's (houdingen) correct uit te voeren en om van deze beoefening te profiteren, heb je het volgende nodig:

Comfortabele kleding: het beste is dat je een wijde broek hebt, die niet strak zit en goed om je middel past. De shirts moeten ook los zitten en je in staat stellen om te bewegen, vermijd daarom degenen die erg strak zitten en kies voor degenen met bretels, omdat ze je armen volledig vrij laten.
Yogamat: Het is essentieel om uw gewicht op te vangen en te voorkomen dat u pijn voelt door direct contact met de hardheid van de grond. De matten vormen zich naar uw lichaam en gewicht, waardoor u zich prettig voelt in de houding die u aanneemt.
Rustige ruimte: of je nu thuis yoga gaat doen of dat je het in een centrum gaat doen, het is belangrijk dat de ruimte waar je het doet stil, ruim is en dat je er vrij in kunt bewegen. Sla uw leeftijdsgenoten niet vaak en houd uw leefruimte goed gemarkeerd om uzelf vrij te kunnen uiten.

In OneHowTo ontdekken we wat de voordelen van yoga.

Om met yoga te beginnen, moet je in gedachten houden dat deze techniek niet gaat over een fitness- of gymles, maar eerder over een discipline die is ontworpen om lichaam en geest te verbinden en zo een gemoedsrustOm deze reden richt yoga zich in wezen op ademhaling, rust en lichaamsbewustzijn, basiselementen om zelfbewust te zijn van je lichaam en je gedachten achter je te laten om in het "hier en nu" te zijn.

Dit is de reden waarom alle yogalessen ze beginnen met een meditatiesessie van ongeveer 5 minuten, oefening ontworpen om dagelijkse gedachten uit je hoofd te verwijderen, verbinding te maken met je interieur en jezelf voor te bereiden om met yoga te beginnen. In dit andere OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe te mediteren met tips om u te helpen een gemoedstoestand van rust en welzijn te bereiken.

Dat gezegd hebbende, gaan we u enkele nuttige aanbevelingen doen die u in de praktijk kunt brengen voordat je met yoga begint:

Het is het beste dat je yoga doet als je een ontspannen lichaam hebt, dat wil zeggen je hebt niets gegeten binnen de afgelopen 3 uur voorkomt u op deze manier duizeligheid, indigestie, enzovoort.
Drink 15 minuten van tevoren water om te beginnen met de yogasessie om je spieren te hydrateren en in perfecte conditie te zijn voor deze oefening.
Wanneer je begint met het doen van het asana's je moet altijd naar je lichaam luisteren; Als een houding pijn doet of als je ziet dat je het niet kunt vasthouden, stop dan. Yoga is geen wedstrijd, maar het gaat om het trainen van je lichaam en hiervoor moet je beetje bij beetje gaan en je bewust zijn van de mogelijkheden van je lichaam. Forceer uzelf nooit.
U moet zich ervan bewust zijn van de houdingen die u aan het doen bent, dat wil zeggen, vermijd het automatisch of mechanisch te doen en concentreer u op de bewegingen die u aan het doen bent. Aandacht voor het lichaam en het ontspannen van de onderdelen waar we aan werken, is waar yoga sindsdien echt om draait het is een oefening in zelfobservatie.
Besteed aandacht aan ademhaling, want het is het hulpmiddel dat we zullen gebruiken om onze cellen van zuurstof te voorzien en het evenwicht te beheersen. Je moet altijd de lucht inademen en uitademen door je neus (tenzij de leraar je anders vertelt).

Op dezelfde manier dat wanneer je met een fysieke activiteit begint, je je spieren moet opwarmen, zo gebeurt bij yoga precies hetzelfde. Voordat je aan yoga begint, is het essentieel strek het lichaam uit zodat het zich voorbereidt op de oefening die we zullen uitvoeren en zo tranen of verwondingen voorkomen.

Het beste is dat je 5 of 10 minuten (afhankelijk van de tijd die je aan yoga gaat besteden) besteedt aan het strekken van de belangrijkste spieren van het lichaam en dat zal bij de sessie worden betrokken:

Rekt de nek en baarmoederhals uit
Strek je rug
Strek je armen
Strek je benen
Rekt de buik uit

In dit andere OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe je het lichaam opwarmt zodat u uw lichaam kunt voorbereiden voordat u gaat sporten.

Als we eenmaal gestrekt zijn, kunnen we beginnen met de yoga houdingen voor beginnersOnthoud dat de technische naam "asana's" is en dat er verschillende niveaus zijn, afhankelijk van uw fysieke conditie en uw beoefening. We beginnen met de boom vormenVrksasana) wat ideaal is om een yogasessie te starten.

Deze pose is heel eenvoudig te doen. We vertellen je het stap voor stap:

Je zult met je benen iets uit elkaar op de mat moeten staan
Hef je armen boven je hoofd en voeg beide handpalmen samen
Breng het rechterbeen omhoog en laat de zool aan de binnenkant van de dij rusten
Houd deze positie vast en wees je bewust van het werk van je spieren

Als u het moeilijk vindt om deze positie vast te houden, kunt u proberen om te beginnen door uw handen naar borsthoogte te laten zakken en ook uw handpalmen samen te voegen. U zult het verschuldigd zijnhoud deze positie vast totdat u in balans bent en je er prettig bij voelen; Houd een paar minuten vol en als je je stabiel voelt, kun je beginnen met de volgende positie.

In dit andere OneHowTo-artikel laten we je enkele van de beste yoga-oefeningen voor beginners zien.

Nog een van de beste houdingen om te beginnen met yoga is dat van de ooievaar of PadahasthasanaHet is een eenvoudige houding om te doen en dat zal u helpen uw lichaam volledig te strekken. Hier is de stap voor stap:

Je moet op de mat gaan staan met je benen iets uit elkaar
Nu moet u uw lichaam langzaam naar voren laten zakken en proberen uw handen op de grond te raken. Als u niet komt opdagen, gebeurt er niets! Forceer het lichaam niet, laat het gewoon uitrekken en wordt elastischer
Houd deze houding aan door kalm te ademen en uw lichaam te voelen strekken; Als je klaar bent, til je je romp langzaam op naar de beginpositie.

We gaan door met deze yogasessie met een andere houding: die van de brug of Setu Bandha SarvangasanaHet is ook een perfecte positie voor beginners en het zal je ook helpen om je rug volledig te strekken. U moet de volgende stappen volgen:

Ga op je rug op de mat liggen en strek je armen naast je lichaam en met je knieën gebogen.
Voel het gewicht van je lichaam op de grond en begin dan langzaam je heupen naar het plafond te heffen.
Concentreer u op het strekken van uw spieren en houd deze houding vast totdat u voelt dat uw lichaam volledig ontspannen is.

Nu je weet hoe je moet beginnen met yoga, gaan we je echter andere geven Tips om te overwegen zodat je kunt profiteren van deze beoefening en echt kunt voelen hoe je leven verbetert dankzij yoga.

Het eerste dat u in gedachten moet houden, is dat u dit moet doen als u spier- of botletsel of een aandoening heeft een dokter raadplegen voordat je met yoga begint.
Om de voordelen van yoga op te merken, is het essentieel dat oefen het dagelijks Welnu, op deze manier past uw lichaam zich aan de oefening aan, bovendien kunt u uw geest minstens één keer per dag leegmaken. Het is beter dat u elke dag 15 minuten besteedt dan niet dat u slechts 2 of 3 keer per week 2 uur doet.
Om dagelijks yoga te kunnen beoefenen, kun je er het beste een moment van de dag voor reserveren. Een goed moment is voor het avondeten, voor het slapen gaan of net als je wakker wordt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te beginnen met yoga, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.