Hoe verloren spiermassa terug te winnen

Wil je weten hoe je spiermassa kunt opbouwen na het verliezen van spiermassa? Dit komt vaak voor en de oorzaken van de oorsprong zijn divers. Waarom gaat er spiermassa verloren? Nou, vanwege een blessure, ziekte, leeftijd of een zittend leven leiden. Dit zijn de belangrijkste vijanden voor je spieren, die kunnen worden verminderd en veranderd.

Maar maak je geen zorgen, er zijn alternatieven om die verloren toon terug te krijgen. Bij UNCOMO willen we je de richtlijnen geven zodat je het weet hoe verloren spiermassa terug te winnen.

Inhoudsopgave

1. Sleutels om verloren spiermassa terug te winnen
2. Voedsel om verloren spiermassa terug te winnen
3. Hoe u met de jaren verloren spiermassa kunt terugwinnen
4. Hoe u door gewichtsverlies verloren spiermassa kunt terugwinnen
5. Tips om spiermassa terug te winnen die verloren is gegaan door diabetes
6. Herstel spiermassa die verloren is gegaan door een blessure

Sleutels om verloren spiermassa terug te winnen

Over het algemeen moet u, ongeacht de oorzaak van spierverlies, rekening houden met een aantal belangrijke aspecten om spiermassa terug te winnenr:

• Zorg voor uw dieet.
• Zorg voor een goede trainingsroutine om te herstellen en uw spieren te versterken.
• Iets wat ook erg belangrijk is, is het behouden van een goede slaapkwaliteit. Ongeveer acht uur slapen is voor u van levensbelang, want dat is de tijd die uw lichaam 's nachts nodig heeft om zich te herstellen en bepaalde processen uit te voeren.

Voedsel om verloren spiermassa terug te winnen

Voeding is een fundamentele stap in het herstel van verloren spiermassa, wat de oorzaak ook is. In deze toestand heeft uw lichaam magere eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten nodig.

De verhouding van deze drie voedselgroepen moet door uw arts worden verstrekt. Bij UNCOMO raden we u altijd aan om een ​​specialist te bezoeken om de juiste diagnose en behandeling voor uw situatie te bepalen. Bovendien kan de specialist op een gepersonaliseerde manier een dieet om de spiermassa bij vrouwen en mannen te vergroten.

In het algemeen, voedingsmiddelen die u het meest zullen helpen bij het herstel van verloren spiermassa zijn dit:

• Eiwitten in vlees en andere dierlijke producten: mager vlees, kip, eieren en zuivelproducten zoals magere melk, magere kazen en yoghurt.
• Eiwitten in vis: tonijn, zalm of sardientjes worden het meest aanbevolen, omdat ze naast eiwitten ook omega 3-vetzuren leveren.
• Plantaardige eiwitten: sojabonen, linzen en kikkererwten.
• Spinazie draagt, vanwege het hoge nitraatgehalte, bij aan spierversteviging.
• Koolhydraten zoals aardappelen, cassave, haver, rijst en tarwepasta (de laatste twee zijn volle granen), zorgen ervoor dat het lichaam de hele dag beter gebruik kan maken van energie.
• Avocado en gedroogd fruit zoals walnoten, amandelen en hazelnoten, naast zonnebloempitten, worden sterk aanbevolen vanwege hun gehalte aan onverzadigde vetten die het lichaam helpen beter te werken.

U kunt ook gebruik maken van voedingssupplementen of voedingssupplementen, bij voorkeur van natuurlijke oorsprong, die voor extra eiwitten, vitamines en mineralen zorgen.

Iets fundamenteels waar u niet mee kunt stoppen is eet vijf keer per dag​Op deze manier slaat je lichaam minder vet op en maakt beter gebruik van eiwitten, die nodig zijn om spiermassa aan te maken.

Lees meer over voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen in dit andere HOWTO-artikel.

Hoe u met de jaren verloren spiermassa kunt terugwinnen

Vanaf de leeftijd van veertig verliezen de bloedvaten geleidelijk het vermogen om alle voedingsstoffen en zuurstof die ze nodig hebben naar de spieren te transporteren. De medische term voor bellen het verlies van spiermassa wordt sarcopenie genoemd wanneer het wordt veroorzaakt door veroudering of door een zittend leven te leiden.

In gevallen van sarcopenie, a akkoordvoeding met wat we hebben opgemerkt in de vorige sectie. U moet een lichaamsbeweging routine​Oefeningen met halters en gewichten, de weerstandstape, push-ups en de hometrainer worden in dit soort gevallen het meest aanbevolen.

Als u uw benen moet versterken omdat ze spiermassa hebben verloren, aangezien dit een van de gebieden is waar u het snelst verliest, zijn de oefeningen die u het meest kunnen helpen squats, traplopen of het doen van pasoefeningen.

Stel uzelf in de handen van een medische en sportprofessional voordat u zelf aan een routine begint.

Hoe u door gewichtsverlies verloren spiermassa kunt terugwinnen

Als je snel afvalt, ofwel omdat je een ziekte hebt of omdat je extreem veel hebt gegeten en geen goede oefentafel hebt gehad, loop je ook het risico spiermassa te verliezen.

In dat geval dient u op het volgende te letten oefeningen om de tonus in uw spieren te herstellen:

• Squats om benen en bilspieren te versterken.
• Plank, buikplank of tafel, om de buik te versterken.
• Push-ups die u zullen helpen uw bovenlichaam en alle betrokken spieren te versterken.
• Lunges, want in combinatie met gewichten of dumbbells zullen ze je helpen de spieren van je armen en benen te versterken.

In deze gevallen dient u een voedingsdeskundige of endocriene zodat u het dieet kunt voorbereiden op uw situatie.

Tips om spiermassa terug te winnen die verloren is gegaan door diabetes

Dit is een speciaal geval van verlies van spiermassa, en het bevindt zich in de belangrijkste gevallen van gewichtsverlies door ziekte.

Verlies van spiermassa komt vaak voor bij patiënten met diabetes type 1, wanneer ze nog niet zijn behandeld. Het gebeurt ook bij sommige patiënten met diabetes type 2, wanneer ze met hun behandeling beginnen en de gespecialiseerde arts hen een caloriearm koolhydraatdieet voorbereidt.

Binnen de lijst met voedingsmiddelen die u helpen spiermassa te krijgen, moet u er rekening mee houden dat specifiekere voedingsmiddelen worden aanbevolen voor diabetici, zoals ongezoete yoghurt​En is dat yoghurt helpt bij het reguleren van glucose dankzij zijn rijkdom aan eiwitten, vitamines (A, B2, B12 en D) en mineralen zoals calcium, magnesium en kalium. Dit is zeer gunstig voor patiënten met diabetes type 2. Evenzo moet u de hoeveelheid rood vlees verminderen en overgaan op andere, gunstigere eiwitbronnen, zoals die welke worden verstrekt. wit vlees.

Lichaamsbeweging het helpt het lichaam om glucose beter te verwerken, waardoor de dosis insuline die wordt toegediend, kan worden verlaagd.

Herstel spiermassa die verloren is gegaan door een blessure

Als je een blessure oploopt en je hersteltijd net genoeg beweegt, is het normaal dat er spiermassa verloren gaat. De eerste aanbeveling die we je in dit geval geven, is dat je veel geduld hebt en eet voldoende voedsel​Vraag uw fysiotherapeut of sportschoolinstructeur om uw trainingsroutine aan te passen aan uw omstandigheden, zodat u sneller kunt herstellen.

Standvastigheid en geduld ze zullen je beste bondgenoten zijn spiermassa terugwinnen in geval van letsel​De voortgang lijkt misschien erg traag, maar als je eraan vasthoudt, zul je resultaten zien. En iets heel belangrijks: houd je aan de letter van de oefeningen die door de specialist zijn aangegeven.

We hopen dat u de informatie heeft verkregen die u nodig had om de verloren spiermassa terug te winnen, afhankelijk van de oorzaak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe verloren spiermassa terug te winnen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.