Wat zijn de voordelen van hardlopen?


Rennen Het werd altijd beschouwd als een uitstekende sportactiviteit om calorieën te verbranden, stress te verminderen en een lage vetindex te behouden. In de afgelopen jaren is hardlopen echter een modegril geworden, de favoriete bezigheid van iedereen die zijn lichaam traint en een gezondere levensstijl wil bereiken. Het is een discipline vol positieve bijdragen aan onze gezondheidHet is echter belangrijk om te weten in welke gevallen we het oefenen moeten vermijden om vervelende en pijnlijke verwondingen te voorkomen. Blijf lezen, want in dit OneHowTo.com-artikel leggen we het uit wat zijn de voordelen van hardlopen en in welke gevallen is het niet aan te raden om dat te doen.

Inhoudsopgave

  1. In welke gevallen moeten we niet vluchten
  2. Hardlopen versterkt je botten
  3. Verbetert het fysieke uithoudingsvermogen en ontspant u
  4. Hardlopen vermindert hoofdpijn
  5. Helpt u kanker te voorkomen en gezond te blijven
  6. Verbeter uw hartgezondheid en bloedsomloop
  7. Helpt ons in vorm te blijven
  8. Komt ten goede aan ons gevoel van eigenwaarde

In welke gevallen moeten we niet vluchten

Net als elke andere activiteit met hoge impact, hardlopen is niet voor iedereen weggelegd​Er zijn gevallen waarin het moet worden vermeden om schade aan onze gezondheid te voorkomen, sommige zijn:

  • Als u zwaarlijvig of te zwaar bent, zou de impact op uw gewrichten erg groot zijn en zou u zichzelf binnen een paar maanden of weken verwonden. Het is raadzaam om voor andere cardiovasculaire oefeningen te kiezen, zoals de crosstrainer, fietsen of in een stevig tempo wandelen.
  • Mensen met hartproblemen mogen niet rennen zonder medisch toezicht.
  • Mensen met verwondingen aan de knieën, enkels of andere gewrichten die geen zware oefeningen mogen doen.
  • Als u een voetblessure heeft, zoals plantaire fasciitis, sporen of tendinitis.

Ook als je een persoon bent sedentair en uit vorm Als u niet vaak traint, is het niet aan te raden om te beginnen met hardlopen totdat u wat beter voorbereid bent, omdat dit de kans op hartbeschadiging en spierblessures kan vergroten.

Hardlopen versterkt je botten

Een van de voordelen van hardlopen Het belangrijkste voor degenen die daartoe bereid zijn, is het versterken van botten, het verhogen van de botdichtheid en het helpen voorkomen van aandoeningen zoals osteoporose, kloven en breuken. Bovendien helpt deze fysieke activiteit, zoals veel oefeningen met hoge en gemiddelde intensiteit, om de spieren te versterken en te regenereren, waardoor de degeneratie die gepaard gaat met veroudering wordt vertraagd.


Verbetert het fysieke uithoudingsvermogen en ontspant u

Regelmatig hardlopen is een uitstekende activiteit om onze fysieke weerstand te verbeteren, ons te helpen correct te ademen en voldoende weerstand te bieden aan cardiovasculaire activiteiten.

Bovendien, en net als veel andere fysieke activiteiten, is het een ideale oefening voor spanning loslaten, waardoor we ons veel meer ontspannen en positiever voelen. Het is de perfecte activiteit voor degenen die een gespannen leven leiden en hun gezondheid willen verbeteren en verbeteren.


Hardlopen vermindert hoofdpijn

Door spanning los te laten, stress te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren, is een van de voordelen van hardlopen meest prominente is de vermindering van hoofdpijn, een bijdrage van deze activiteit die werd ontdekt door de Universiteit van Göteborg in Zweden. Na een onderzoek stelde deze instelling vast dat het voldoende is om 3 keer per week gedurende 40 minuten te hardlopen, zodat migrainepatiënten minder last hebben van pijn en ongemak dan degenen die geen fysieke activiteit uitoefenen.


Helpt u kanker te voorkomen en gezond te blijven

Oefening is basis om gezond te zijn omdat het ons helpt aandoeningen zoals obesitas en overgewicht, hoog cholesterol en triglyceriden, hoge bloeddruk te voorkomen, en ook onze geest en emoties ten goede komt.

We weten dat hardlopen of sporten goed is voor onze gezondheid, maar uit een 17-jarige studie met 2.560 personen als steekproef bleek dat degenen die vaak sporten en meerdere keren per week hardlopen, minder kans hebben om aan kanker te overlijden dan degenen die dat niet doen het. Long- en darmkanker hadden de laagste incidentie in deze groep.


Verbeter uw hartgezondheid en bloedsomloop

Het feit dat hardlopen ons hart helpt gezonder te zijn, is geen toeval. Deze cardiovasculaire activiteit verbetert de bloedcirculatie helpen om bloed effectief naar dit orgaan te pompen, de ophoping van vetplaques in de slagaders te verminderen, de bloeddruk te verlagen en ons een gezonder hart te geven.

Een goede doorbloeding helpt op zijn beurt om problemen zoals spataderen, vermoeide benen of moeite met het krijgen van erecties bij jongens te voorkomen.


Helpt ons in vorm te blijven

Hardlopen vereist een grote investering van energie en een goed uithoudingsvermogen, en daarom is het een uitstekende activiteit om ons te helpen in vorm te blijven calorieën effectief verbranden, waardoor het vet- en suikerniveau in ons lichaam wordt verminderd en we in vorm kunnen blijven.


Komt ten goede aan ons gevoel van eigenwaarde

Een ander voordeel van hardlopen dat aanwezig is bij fysieke activiteiten in het algemeen, is de endorfine afgifte een groep neurotransmitters die ons gevoel van welzijn vergroten, waardoor we ons positiever, gewilliger en blijer voelen met onszelf. Regelmatig sporten verbetert ons gevoel van eigenwaarde en veiligheid, waardoor we onze dagelijkse taken op een veel positievere manier kunnen aanpakken.

De voordelen van hardlopen Ze zijn duidelijk en vormen een ideale activiteit om de gezondheid van ons lichaam en onze geest te verbeteren, maar onthoud dat het belangrijk is om dit alleen te doen als u over de juiste fysieke conditie beschikt. Als u tijdens de training last krijgt van gewrichten, spieren, botten of kortademigheid, stop dan de activiteit en raadpleeg uw arts.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn de voordelen van hardlopen?, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.