Wat zijn de beste oefeningen voor bilspieren
Toon de bilspieren Hiermee kunt u uw werk optimaliseren en de effecten van overtollig vet of het natuurlijk verstrijken van de tijd in dit deel van het lichaam bestrijden. De billen Ze zijn een gebied dat de neiging heeft om vet op te hopen en het is een van de eersten die een toename in gewicht opmerkt. Ook, naarmate we ouder worden, heeft het de neiging zijn positie te verliezen en de strijd tegen de zwaartekracht te verliezen. Om u te helpen een aangenaam figuur te behouden, leggen we het bij OneHowTo.com uit wat zijn de beste oefeningen voor bilspieren.
Te volgen stappen:
Het zijbeen gaat omhoog met weerstand.
Deze activiteit is op zichzelf erg goed voor uw billen om stevig te blijven, maar als u wat gewichten toevoegt die u aan het onderste deel van uw benen moet binden, wordt het een van de beste bilspieroefeningenNadat u de gewichten strak om uw enkels heeft gebonden, gaat u op uw knieën zitten met uw handpalmen op de grond en tilt u afwisselend het ene been en het andere op. Als weerstand kun je met zand beladen zakken gebruiken die je in elke sportspeciaalzaak vindt. Doe 2 sets van 20 herhalingen op elk been.
Stappen.
De stappen Ze waren de afgelopen seizoenen veel modieuzer, maar het feit dat ze niet langer een trend zijn, doet niets af aan de waarde of effectiviteit als het gaat om het krijgen van strakke billen. In feite werken met stappen wordt beschouwd als een van de beste bilspieroefeningenHet enige nadeel dat ze kunnen hebben, is dat je naar een sportschool moet gaan waar ze kunnen trainen. Met een ingeschakelde lade kunt u echter thuis stappen oefenen. Als je wordt begeleid door de juiste muziek, kun je jezelf trainen op de stappen gedurende meer dan 20 minuten, waardoor het gevoel van vermoeidheid wordt geminimaliseerd.
Squats
Squats hebben tal van gunstige effecten voor ons lichaam en zijn zelfs een uitstekende voorbereiding zodat oudere mensen hun mobiliteit niet verliezen. Bovendien hebben ze de deugd dat ze een van de beste oefeningen voor de billen. Je zult het een paar weken na het oefenen controleren en in elke sessie zul je merken hoeveel moeite je moet doen om ze correct uit te voeren.
De brug.
Het maken van de brug op een mat is de vierde activiteit die we hebben geselecteerd als een van de beste bilspieroefeningenDe uitvoering is heel eenvoudig, maar u moet het vermijden als u lijdt aan cervicale problemen, omdat u het risico loopt deze te verergeren. Ga op een mat op uw rug liggen met uw benen gebogen en uw armen iets uit elkaar gestrekt van uw lichaam. De activiteit bestaat uit het zo hoog mogelijk heffen van de heupen en romp. Houd de positie ongeveer 3 seconden vast. Doe 2 sets van elk 20 herhalingen.
In uw dagelijkse praktijk kunt u ook een reeks gebaren maken die u zullen helpen houd je bilspieren in harmonieVermijd dus het gebruik van de lift en gebruik in plaats daarvan de trap; als je tijd hebt, loop dan in plaats van de auto of het openbaar vervoer te gebruiken en probeer op hellingen te lopen, enz. We raden je ook aan om ons artikel te raadplegen over hoe je er perfecte billen uit kunt zien.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn de beste oefeningen voor bilspieren, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.