Yoga vormt voor een betere nachtrust


Slaap je niet goed? Heb je het gevoel dat het moeilijker wordt om in slaap te vallen of dat je nog vermoeider wakker wordt dan dat je bent gaan slapen? U neemt waarschijnlijk niet de juiste houding aan om te slapen. Stress, het hoge tempo van het leven en de stress van het dagelijkse leven worden elke keer dat ze hun tol eisen en een groot deel van de samenleving treffen, vertaald in een gebrek aan slaap en rust. Het resultaat? Een uitgeput lichaam en de belemmering om te kunnen slapen, omdat we onze energie echt moeten opladen. Bij oneHOWTO stellen we een goede methode voor waarmee je direct in slaap kunt vallen en je lichaam kunt ontspannen zodat rust wordt vertaald in ochtendenergie. U wilt meer weten? Let dus goed op en ontdek de yoga houdingen voor een betere nachtrust​Probeer deze technieken en je wordt als nieuw wakker.

Inhoudsopgave

  1. Wat is yoga
  2. Yoga voordelen
  3. Yoga vormt voor een goede nachtrust
  4. Tips voor een goede nachtrust

Wat is yoga

Yoga, meer dan een praktijk, is een Levensstijl voor veel mensen. Het belangrijkste doel is om lichaam en geest te genezen, te verzorgen en te versterken, door te proberen ze te harmoniseren en in balans te brengen door middel van ademhaling en meditatie. Deze ontspanningstechniek komt uit India en hoewel het duizenden jaren geleden is ontstaan, is het in toenemende mate een van de meest gevolgde fysieke en mentale conditioneringssystemen in de huidige samenleving geworden.

Dankzij de yoga houdingen, gecombineerd met ademhaling, worden meerdere gezonde voordelen bereikt voor lichaam en geest, waaronder het genereren van warmte, het opladen van energie, het verlichten van vermoeidheid, het verminderen van stress en een paar minuten voor jezelf besteden, weg van de drukte en alledaagse problemen waardoor we soms rust kunnen voorkomen. Evenzo is het dankzij de eenvoudige en extreme houdingen mogelijk om de spieren te versterken. Yoga is een complete beoefening die je zal helpen rustiger, meer ontspannen en met vrijere en zuiverdere gedachten te leven. Leren om je op problemen te concentreren en je aandacht daarvan af te leiden, zal je daarbij helpen beter slapen.


Yoga voordelen

Er zijn er talloze voordelen van yoga die de gezondheid van lichaam en geest beïnvloeden. Deze activiteit zorgt onder andere voor balans, controle en innerlijke rust, verbetert de bloedcirculatie en helpt je spierkracht en flexibiliteit te krijgen. Ondanks dit alles zijn de oefeningen zeer compleet, omdat het zowel kracht als uithoudingsvermogen heeft, evenals balans, ontspanning en concentratie.

Het beoefenen van yoga helpt je je metabolisme te activeren, vooral als het dagelijks wordt beoefend, zodat je calorieën kunt verbranden, zelfs als je in rust bent. Tegelijkertijd zal uw lichaam zichzelf van zuurstof voorzien, waardoor de functies, met name de stoelgang, worden verbeterd.

Kortom, regelmatig yoga beoefenen zal je helpen Verbeter uw gezondheid, terwijl u de spieren van het lichaam strekt, houdingsproblemen corrigeert en toekomstige gewrichtspathologieën vermijdt, terwijl het u tegelijkertijd energie, rust en vitaliteit.


Yoga vormt voor een goede nachtrust

Slapeloosheid, Slaapgebrek of de weinige nachtrust treft gewoonlijk al die mensen die door het hoge tempo van het leven dagelijks in situaties van stress, opwinding of vermoeidheid leven. Het ontbreken van ontkoppeling veroorzaakt vaak spierspanning, wat direct invloed heeft op het onvermogen om in slaap te vallen. Yoga is een van de activiteiten die je het meest kunnen helpen om langzaam en diep te leren ademen, een techniek die werkt als een natuurlijk kalmerend middel. En dat is niet alles, voer wat uit yoga houdingen voordat u naar bed gaat, zal het u helpen slaap beter​Let op de beste:

Kleermakerszit (Sukhasana)

De gemakkelijkere houding die je zal helpen beter te slapen, staat bekend als Sukhasana. Het bestaat uit het zo veel mogelijk leunen van je lichaam, maar zonder te forceren. Zit met uw rug recht maar niet gespannen, uw benen gekruist, uw handen op uw knieën en duw uw staartbeen voorzichtig tegen de grond en uw onderrug naar voren. Samen met de ontspannen ademhaling moet u uw schouderbladen bij elkaar brengen en uw schouders naar achteren strekken, waarbij u het middenrif opent.

Het kind (Balasana)

Het kind of Balasana is de houding van rust en ontspanning bij uitstek. Over het algemeen wordt het in alle yogasessies beoefend, omdat het perfect is om gedachten te bedwingen, de geest te kalmeren en spanning te verlichten.Om de houding van het kind te bepalen, buigt u de romp over uw benen met de armen naar voren gestrekt of aan beide zijden van het lichaam. Het voorhoofd moet op de grond rusten. Haal dus lang en diep adem. Blijf zo een paar minuten voordat je naar bed gaat en je zult beter slapen, want dit is een van de standen van yoga om te ontspannen voor het slapen gaan die het beste werken.

De ploeg (Halasana)

De ploeghouding is ook bekend als Halasana en is perfect om u te helpen een goede nachtrust te krijgen, hoewel deze complexer is. Ga op je rug liggen en til je benen boven je hoofd, en plaats je voeten net achter je op de grond. De handen kunnen op uw onderrug of op de grond liggen, maar ze moeten evenwicht zoeken. Met de positie van de ploeg kunt u de bloedcirculatie verbeteren en activeren, terwijl u uw lichaam energie geeft. Als uw voeten de grond niet bereiken, probeer ze dan tegen de muur of een stoel te ondersteunen of zelfs in de lucht te houden. Het ideaal is om minstens een minuut in de positie van de ploeg te blijven.

Posture of the Dead (Savasana)

Met de pose van de dode, ook wel Savasana genoemd, kun je op een eenvoudige manier je lichaam laten rusten. Je moet op de grond liggen alsof je een lijk bent, je benen een beetje uit elkaar houden en je armen weghouden van het lichaam. Blijf in deze houding en concentreer je aandacht op je lichaam en je ademhaling, en probeer negatieve gedachten en zorgen opzij te zetten. Observeer je geest en wees je bewust van de oorzaak van stress of rusteloosheid en haal die bij jezelf weg, terwijl je diep inademt om volledig te ontspannen. Na deze techniek valt het gemakkelijker om in slaap te vallen.

Weet in dit andere artikel van een HOE MEER ontspanningsoefeningen om goed te slapen.

Alternatieve ademhaling (Nadi Shodhana)

Een van de beste praktijken om in slaap te vallen is de alternatieve ademhalingstechniek, ook bekend in de yoggi-wereld als Nadi Shodhana of Anuloma Viloma. Om dit te doen, moet u op de grond zitten of in een stoel met een rechte rug, u moet zich op uw gemak voelen. Leg je handen op je knieën met je handpalmen naar boven. Strek uw ruggengraat, verleng deze en sluit uw ogen om u volledig te concentreren op het ritme van uw ademhaling. Ontspan de spieren van het gezicht en laat de schouders zakken tijdens het uitademen. De buik moet ook ontspannen zijn. Laat je ademhaling soepel en diep stromen. Adem herhaaldelijk in en uit, waarbij u langzaam lucht door uw neusgaten naar binnen zuigt en uw longen tijdens het uitademen leeg laat.

Om afwisselend te ademen, sluit u een van uw neusgaten met de ringvinger en pink. De eerste, dan de andere. Je moet je adem inhouden, maar zonder het te forceren, zal je lichaam degene zijn die je vertelt te sterven. Na enkele minuten afwisselend ademhalen, beëindigt u de oefening met verschillende keren volledig ademen. U voelt zich meer ontspannen en bent klaar om vredig te slapen.


Tips voor een goede nachtrust

Zoals we hebben gezien, is yoga een beoefening die je helpt te ontspannen, stress weg te nemen en jezelf van spanning te bevrijden, daarom bestaat het uit oefeningen die je helpen in slaap te vallen en beter te slapen. Het is echter onmogelijk om uw slapeloosheidsproblemen op te lossen als u er geen rekening mee houdt dat u slaaphygiëne moet handhaven. Let op het volgende tips voor een betere nachtrust:

  • Vermijd opwindende drankjes in de uren voordat u gaat slapen.
  • Probeer een regelmatig en vast schema te hebben, zowel om naar bed te gaan als om op te staan, zodat je aan het lichaam zult wennen om op zijn uren goed te rusten.
  • Probeer 8 uur per dag te slapen.
  • Vermijd urenlang dutten voordat u moet slapen.
  • Ontspan voordat je naar bed gaat, zoals we al zeiden, yoga zal nuttig zijn, maar je kunt ook genieten van aromatherapie of een goed bad. Al deze activiteiten helpen je stress te verminderen en daardoor beter te slapen.
  • Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan, evenals alcoholische dranken of tabak.
  • Meditatie is een fantastische techniek die je helpt om negatieve gedachten te elimineren of uit te wissen, zonder dat je hoeft te woelen. Test het!

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Yoga vormt voor een betere slaap, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.