Hoe u oefeningen kunt doen om uw rug te ontspannen

De terug Het is een van de lichaamsdelen die het meest lijden als we een zittend leven leiden. Vaak is het niet onze schuld, aangezien het de werkuren zijn die ons dwingen om uur na uur te zitten zonder de mogelijkheid om ons lichaam te oefenen. Om deze reden is het erg belangrijk dat we minstens 5 minuten per dag besteden aan het doen van activiteiten die het mogelijk maken om de spieren in dit gebied los te maken. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe u oefeningen kunt doen om uw rug te ontspannen.

Te volgen stappen:

Zonder twijfel, uitrekken Ze zijn het meest geschikte type activiteit om ons doel te bereiken. Naast het helpen oplossen van een specifieke situatie van samentrekking van een spier of spiergroep, werken ze in het algemeen zodat de spieren elastischer worden en minder kans hebben op samentrekking.

Is dit de eerste oefenen om de rug te ontspannen Wij stellen voor dat u gebruik maakt van het gewicht van uw armen om de spieren van de bovenrug te strekken, normaal gesproken het gebied dat het meest lijdt als we urenlang zitten.

Ga staan ​​met uw benen iets uit elkaar en niet overmatig gestrekt, in een natuurlijke houding met uw knieën licht gebogen. Buig nu je romp naar voren en doe alsof je de grond probeert te raken met je handen, terwijl je dat ongeveer 10 seconden blijft. Doe 5 herhalingen.

Om dit anders te doen oefenen om de rug te ontspannen U heeft een mat nodig waarop u op uw rug gaat liggen. Hef je benen en heupen op en breng ze terug, terwijl je met de ballen van je voeten de grond achter je hoofd probeert te raken.

Als u niet erg flexibel bent, zal het in het begin moeilijk zijn om de oefening perfect te doen. Met oefenen worden de spieren elastischer en zul je dit bereiken. Het zal je motiveren om te weten hoe goed het is om je rug te ontspannen. Houd 10 seconden vast en doe 5 herhalingen.

Deze oefening, bekend bij de kat, is ideaal voor ontspan de rugspieren​De naam komt van de gelijkenis met het lichaam van de katachtige wanneer het zijn rug kromt. Dit is precies wat u moet doen. Stap op een mat in een viervoeterhouding met uw rug in een natuurlijke positie. Breng het vervolgens zo ver mogelijk door het midden omhoog, zonder uw handen of voeten van zijn positie te bewegen. Herhaal de beweging ongeveer 10 keer en houd deze 5 seconden vast.

Als je deze drie dagelijks doet oefeningen om de rug te ontspannen u minimaliseert het risico op een contractuur of zelfs chronische rugpijn, een van de kwaden van onze tijd. We raden je aan om dit artikel te lezen waarin we uitleggen hoe je correct achter de computer zit.

Vergeet niet dat soms de Rugpijn het is een reflexpijn die een ernstige ziekte kan verbergen. Hoewel massage u kan verlichten, kan het geen kwaad om uw arts te raadplegen als u vaak last heeft van rugpijn.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u oefeningen kunt doen om uw rug te ontspannen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.