Wat zijn oefeningen met een hoge impact
De oefeningen met hoge impact, per definitie zijn zij degenen die dwingen om de voeten van de grond te nemen om zichzelf te realiseren. Zij zijn van nature degenen die dit nodig hebben grotere krachtOmdat we bij het uitvoeren van activiteiten zoals springen of rennen een kracht kunnen uitoefenen die het gewicht van ons lichaam verdrievoudigt. Ze zijn goed voor de versterking en zelfs de regeneratie van botten, aangezien de impact die wordt gegenereerd helpt bij het creëren van botmassa, maar we moeten goed voorbereid zijn om blessures te voorkomen. Bij OneHowTo.com geven we je gedetailleerde informatie wat zijn high impact oefeningen.
Inhoudsopgave
- Overspringen
- Rennen
- Tennis
- Peddelen
- Squash
- Voorzorgsmaatregelen
Overspringen
Springtouw Het is een van de oefeningen die de meeste kracht vereist, aangezien we onszelf met beide voeten tegelijk van de grond losmaken en de oefening herhaaldelijk in korte tijd herhalen. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met knie- of gewrichtsproblemen.
Rennen
Tijdens het hardlopen kan de impact minder zijn, afhankelijk van de snelheid waarmee we het doen, en het feit dat we eerst de ene voet afzetten en dan de andere, vermindert de impact aanzienlijk, en de keuze van het juiste schoeisel kan ook verkleinen van de risico's.
Tennis
Tennis is een andere activiteit van hoge impact, al is de kracht in ieder geval minder dan bij rennen of touwtjespringen. Het feit dat de impact echter plotseling optreedt, in het kader van de sets van het spel, betekent dat we ons goed moeten voorbereiden met geschikt schoeisel en een warming-up.
Peddelen
In het geval van paddle-tennis moeten de voorzorgsmaatregelen nog groter zijn omdat ze vanwege de kenmerken van het spel de impact groter maken dan bij tennis. Het is belangrijk om goed op te warmen en de juiste uitrusting te kiezen. Dit soort sporten moet worden vermeden als u last heeft van knie-, schouder- of elleboogblessures.
Squash
Squash is een nog sneller spel, dus de impact zal vaker voorkomen en we moeten in een zeer goede conditie zijn en goed voorbereid om Vermijd letsel.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel de meest recente onderzoeken de voordelen van aangeven oefeningen met hoge impact Bij de regeneratie en versterking van de botmassa dwingt de opgewekte kracht ons om deze activiteiten met grote voorzichtigheid te beoefenen om blessures te voorkomen. Deze oefeningen veroorzaken dus vaak verwondingen aan het kraakbeen, de knieën en de ligamenten. Om dit te voorkomen, moeten we warming-ups oefenen voordat we de oefening doen, en daarna ook stretchen.
Het dragen van geschikt schoeisel helpt ook om het risico op letsel te minimaliseren. Er zijn veel schoenen op de markt die een deel van de kracht opvangen die in de impact oefeningenHet is ook raadzaam om deze activiteiten te combineren met andere sporten die weinig impact hebben, bijvoorbeeld zwemmen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn oefeningen met een hoge impact, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.