Hoe te lopen om snel af te vallen

Wandelen is een van de beste gewichtsverlies oefeningenDoor de vele voordelen van deze activiteit is het een uitstekende vervanging voor al die zware gymsessies, maar ook een goedkope optie die voor iedereen beschikbaar is. Wandelen verbetert onze ademhaling en ons cardiovasculaire systeem, terwijl het ons helpt om op een gezonde manier calorieën te verbranden.Interesse in deze mogelijkheid? Dan raden we je aan om het volgende artikel dat we voor je hebben voorbereid op OneHowTo.com verder te lezen. Bij deze gelegenheid leggen we het uit hoe te lopen om snel af te vallen want als u deze activiteit dagelijks en met de juiste frequentie en intensiteit beoefent, komt uw gezondheid ten goede en valt u tegelijkertijd af. Bereid?

Te volgen stappen:

Allereerst willen we duidelijk maken dat afvallen geen opoffering of lijden mag worden. Als je het echt wilt verlies die extra kilo'sJe moet met plezier en vooral met enthousiasme aan deze uitdaging beginnen. Denk niet alleen aan saaie diëten of lange trainingssessies die u uitgeput achterlaten, want de enige formule om af te vallen is het uitvoeren van een goede gezond en uitgebalanceerd dieet dat omvat alle voedselgroepen en beoefent gematigde sporten, zoals wandelen. Onthoud dat de beste manier om af te vallen is door het beetje bij beetje te doen, om een snel rebound-effect te voorkomen.

De power walking, Of wat is hetzelfde, stevige wandelingHet is niet alleen een prettige en eenvoudige activiteit, maar het helpt u ook om af te vallen en tegelijkertijd uw gezondheid te verbeteren. U kunt deze activiteit in uw trainingen opnemen om uw doel te bereiken: het figuur modelleren. Hier zijn enkele sleutels om dit te bereiken.

Afvallen tijdens het wandelen zou te gemakkelijk zijn. Je zou moeten voeg er wat intensiteit aan toe en snelheid naar uw trainingssessies als het uw doel is om af te vallen. Het belangrijkste is om een snelheid te vinden waarmee je je op je gemak voelt en die je tegelijkertijd in staat stelt om met de juiste techniek te lopen. Wat is de beste snelheid om te lopen en af te vallen? Bij een gezonde volwassene varieert het gemiddelde tussen ongeveer 4,8 km / u en 6,5 km / u.

Een keer per week wandelen helpt je niet om af te vallen. Zoals bij elke fysieke activiteit, is de tijd die u eraan besteedt belangrijk om uw doelen te bereiken, daarom wordt het aanbevolen loop dagelijks een half uurongeveer of in totaal 150 minuten per week. U kunt de sessies verdelen zoals het u uitkomt, maar om te profiteren van alle gezondheidsvoordelen die wandelen u oplevert, kunt u deze routine het beste elke dag uitvoeren.

Looptechniek is belangrijk voor sneller afvallenDe sleutel is dat er veel spieren bij de activiteit betrokken zijn, omdat op deze manier de calorie-afval groter zal zijn. De beste techniek bij het lopen is houd een gestaag tempo aan en vergezeld gaan van een zwaai van armen. Onthoud dat factoren zoals intensiteit en snelheid essentieel zijn om sneller gewicht te verliezen door te lopen.

Intensiteit. We hebben al gezegd dat het een essentieel element is om te kunnen meer gewicht verliezen door te lopenDe intensiteit is de hartslag, dus als we weten hoeveel slagen ons hart gaat, kunnen we de hartslag ontdekken om te weten wat de maximale intensiteit is die we tijdens de training kunnen bereiken, wat het piekpunt zal zijn waarop we meer calorieën zullen verbranden.

Over het algemeen zouden de beste fysieke activiteiten een frequentie van ons hart nodig hebben tussen 60 en 80% van zijn totaliteit. De berekening is heel eenvoudig: trek de maximale hartslag (220) af van uw leeftijd en pas vervolgens het hierboven aangegeven percentage toe om te ontdekken met welke intensiteit u uw wandelsessies moet uitvoeren.

Hoeveel calorieën kun je tijdens het wandelen verbranden? Het antwoord is geen exact cijfer, maar we kunnen een geschat gemiddelde halen dat ons vertelt hoeveel calorieën we kunnen verliezen door deze oefening met matige intensiteit te doen, dat wil zeggen met een snelheid van 5 km / u. Elke 1,5 km varieert het aantal calorieën dat een man kan verbranden van 124 tot 88 calorieën en een vrouw tussen 105 en 74 calorieën.

Om precies te berekenen hoeveel calorieën je kunt verliezen tijdens een looptraining (aan 5 km / u), kun je dit achterhalen met de volgende formule: 0,029 x lichaamsgewicht x 2,2 x totaal aantal minuten geoefend.

Voor lopen om snel af te vallen Het is belangrijk dat de wandelsessie u effectievere resultaten geeft en dat u sneller afvalt; hiervoor raden we aan combineer intensiteit en oefeningenPlan uw training met rekoefeningen waarbij u een korte tijd met een hogere intensiteit loopt en vervolgens vertraagt tot matige snelheid. Voltooi ten slotte de wandeling van 30 minuten met andere toningoefeningen van 5-10 minuten, zoals push-up- of sit-upborden.

Om te profiteren van looptrainingen is het belangrijk dat u rekening houdt met de houdingen die u inneemt. Voor sneller afvallen u moet de volgende aanwijzingen volgen:

Snelle en korte stappen.
Ontspannen schouders - lichtjes schommelen - en rechte borst.
Maak het uzelf gemakkelijk en forceer uw pas niet.
Raak eerst uw voet aan tegen uw hiel en zet u af met uw tenen.
Wendbare bekken- en heupbeweging
Hoofd recht vooruit kijkend, nooit naar de voeten, aangezien u zich zou kunnen verwonden.
Beweging van de armen, die 90º gebogen moeten zijn, aangezien ze ons momentum zullen geven. En onthoud: sluit uw vuisten niet, dit bevordert de bloedsomloop niet.

Anderzijds, de manier waarop je ademt het is ook erg belangrijk tijdens het lopen. Om af te vallen, moet de ademhaling buik en diep zijn, aangezien wandelen nog steeds een aërobe oefening is, dat wil zeggen dat het essentieel is om organen en spieren die tijdens de activiteit werken van zuurstof te voorzien, zodat ze als effectieve brandstoffen werken en u helpen meer vet te verbranden, om te zetten het in energie. Neem een flinke hoeveelheid lucht en laat uw buik opzwellen en laat het langzaam via uw mond ontsnappen.

Hoewel het dom lijkt, om lopen om snel af te vallen je moet ook de geschikte kleding en schoeisel Welnu, het beoefenen van dit soort sport is erg belangrijk, omdat alles het uiteindelijke doel zal beïnvloeden: afvallen. Het meest relevante is ongetwijfeld het schoeisel, omdat het u zal helpen beter te lopen en daarom de looptechniek correct uit te voeren.

Aan de andere kant mag kleding je niet laten zweten, dat wil zeggen, je mag er niet meer door gaan zweten, omdat je in dat geval uitdroging bevordert die schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Kies je garderobe in gespecialiseerde sportwinkels.

Vergeet niet dat je een goed moet dragen om af te vallen tijdens het lopen dieet, gezond en evenwichtig, en je moet te allen tijde gehydrateerd zijn. Drink grote hoeveelheden water of zet in op sportdranken om u te helpen herstellen. Het combineren van goede voeding met een sport die zo simpel, goedkoop en plezierig is als wandelen, zal de sleutel zijn om die extra kilo's kwijt te raken.

Tenslotte, geniet van uw wandelingenNiet alleen het proces van gewichtsverlies is van belang, het feit van dit soort sport zal je helpen om spanning en stress los te laten, dus je moet op zoek gaan naar het moment dat je als ideaal beschouwt om het met verlangen en plezier te doen. Ga natuurlijk niet uit net na de maaltijd of op de heetste uren. Verval niet in eentonigheid, ontdek nieuwe plaatsen, geniet van je moment van ontkoppeling en bedek dit moment met positieve energie. U zult gelukkiger afvallen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te lopen om snel af te vallen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.