Afvallen met lichaamsbeweging

Jij wil verlies gewicht​Om van die lovehandvatten af ​​te komen waar je zoveel last van hebt, is er geen ander geheim dan het eten van een uitgebalanceerd dieet, maar ook het doen van lichaamsbeweging die ons helpt de overtollige calorieën te verbranden die zich in ons lichaam ophopen in de vorm van verzadigd vet als we verbranden ze niet. Maar hoeveel lichaamsbeweging moet je doen om af te vallen en welke oefeningen worden het meest aanbevolen? In dit OneHowTo-artikel gaan we je alle sleutels geven waarmee je kennis kunt maken hoe u kunt afvallen met lichaamsbeweging en om voor eens en voor altijd die vervelende extra kilo's te kunnen verwijderen.

Te volgen stappen:

Het eerste dat we in gedachten moeten houden, is dat om af te vallen moeten we calorieën verbranden En hiervoor is er niets effectiever dan een goede cardiovasculaire trainingssessie die ons metabolisme activeert en ervoor zorgt dat ons lichaam meer energie moet gebruiken (dat wil zeggen, naar de vetreserves gaat) om door te kunnen gaan met de training. Onthoud dat ons lichaam werkt als een machine en dat de calorieën in voedsel benzine zijn, vet zou de benzine zijn die in de "reservemodus" blijft en wordt gebruikt wanneer de rest van de calorieën is verbruikt.

Dus om afvallen met lichaamsbeweging Het is essentieel dat u in uw routine verschillende praktijken opneemt die het cardiovasculaire systeem activeren om uw lichaam te dwingen opgeslagen vet te verbranden. De beste oefeningen om dit te bereiken zijn de volgende:

• Rennen- Hardlopen is een gratis en gemakkelijke manier om calorieën te verbranden. U hoeft geen loopband te hebben. Het is beter om naar buiten te gaan en van het landschap te genieten. Vergeet niet om goed gehydrateerd te zijn!

• Wandelen: als je niet rent, loop dan. Hoewel het misschien ongelooflijk lijkt, zal het minstens een half uur wandelen per dag helpen om die calorieën te verbranden waar je zoveel last van hebt. Bovendien is wandelen in een goed tempo de gemakkelijkste manier om te oefenen. Als je geen tijd hebt om elke dag een wandeling te maken, loop dan gewoon naar je werkplek. Ben je ver van huis en kom je met het openbaar vervoer of met de auto, parkeer dan wat verder weg of stap een of twee haltes eerder uit. Loop natuurlijk lichtjes.

• Fiets: een andere van de beste oefeningen is om op de fiets of statisch te stappen en verschillende ritmes en intensiteiten te combineren die u zullen helpen opgehoopt vet te verbranden, uw bloedsomloop te activeren en het lichaam sneller te laten werken.

• Aërobe oefeningen: Als je er de voorkeur aan geeft om vet te verbranden terwijl je plezier hebt, is een goede optie om lid te worden van een sportschool waar ze gerichte lessen geven en aerobics of Zumba proberen, een van de meest populaire opties van vandaag en die ervoor zorgen dat je in een enkele sessie tot 400 kunt verbranden calorieën!

Om door te sporten af ​​te vallen is het ook belangrijk dat ga verschillende intensiteiten combineren​Bedenk dat ons lichaam erg snel went aan de eisen die u stelt en dat het zich binnen een paar minuten aan het nieuwe ritme zal aanpassen en daarom zal het stoppen met het verbranden van zoveel calorieën als in het begin.

Om het meeste uit uw cardiovasculaire sessies te halen, is het daarom het beste om programma's te kiezen waarin de intensiteit varieert of, als u gaat hardlopen, verschillende ritmes combineert (sprints, joggen, wandelen, enz.). zal ervoor zorgen dat uw lichaam niet aan de eisen went en de hele tijd alert is, waardoor het op zijn maximale capaciteit werkt.

Een ander belangrijk punt om af te vallen door te sporten, is weten hoeveel tijd u moet besteden om veranderingen in uw lichaam op te merken. Denk dat het organisme de activiteit van de 45 minuten lichaamsbeweging dus je moet deze keer tenminste in de sportschool zijn om zichtbare resultaten te zien. Na 45 minuten beginnen de glycogeenvoorraden in zowel de lever als de spieren af ​​te nemen en daarom gebruikt het lichaam vet als brandstof, waardoor het proces van gewichtsverlies begint.

Dit is een van de belangrijkste redenen waarom het wordt aanbevolen om uw training te beginnen met verstevigende oefeningen en te eindigen met cardiovasculaire oefeningen zoals het zal zijn tijdens het laatste deel van uw training wanneer uw lichaam het vet begint te verbranden dat u heeft opgeslagen, in eerste instantie. gebruik alleen de meest directe calorieën die u die dag heeft ingenomen. Dus een ideaal trainingsschema Het is onderverdeeld in de volgende uren:

• Begin: 10 minuten opwarmen en strekken
• Spierverstevigende oefeningen: 30 minuten verschillende oefeningen doen om de spier te trainen
• Cardiovasculaire inspanning: minstens 30 cardiovasculaire oefeningen om overtollig opgehoopt vet te verbranden
• Laatste: 10 minuten strekken

Dus een basisgymnastieksessie duurt meestal ongeveer een uur of anderhalf uur, alleen dan kun je resultaten zien op korte en lange termijn. Bij OneHowTo geven we je meer richtlijnen om af te vallen in de sportschool.

Om af te vallen door te sporten, is het ook belangrijk dat u minstens 3 dagen per week aan sport wijdt, hoewel de waarheid is dat ikof idealiter is het tussen de 4 of 5 dagen om maximaal te kunnen branden. Je zou het nooit dagelijks moeten doen, want ons lichaam moet herstellen, rusten en de schade herstellen die het heeft opgelopen door training, denk ook dat het tijdens pauzes is wanneer de spieren herstellen en groeien, dus het is contraproductief om niet te rusten omdat je dat niet doet laat uw spieren zich ontwikkelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Afvallen met lichaamsbeweging, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.