Hoe melkzuurophoping te verwijderen


Melkzuur is een stof die door onze spieren vrijkomt wanneer het lichaam, zelfs al heeft het alle energiereserves opgebruikt, nog meer nodig heeft. Dit zuur fungeert in kleine hoeveelheden als een tijdelijke energiebron en vertraagt ​​het optreden van spiervermoeidheid. Als dit zich echter te lang in onze spieren ophoopt, veroorzaakt het een branderig gevoel en pijn in de spieren die uiteindelijk onze fysieke prestaties kunnen beïnvloeden en het punt van verlammende spieractiviteit kunnen bereiken.

Daarom brengen we je het volgende HOWTO-artikel, waarin we zullen uitleggen wat melkzuur is, hoe het eruit ziet en welke functies het in ons lichaam vervult en vooral hoe melkzuurophoping te verwijderen van onze spieren.

Inhoudsopgave

  1. Wat is melkzuur en hoe werkt het in ons lichaam
  2. Hoe melkzuur snel te verwijderen
  3. Melkzuur: voedsel
  4. Melkzuur en schoenveters

Wat is melkzuur en hoe werkt het in ons lichaam

Melkzuur is een element dat ontstaat wanneer glucose wordt afgebroken als er geen zuurstof is. Zuurstof is niet aanwezig tijdens anaërobe oefeningenbijvoorbeeld gewichtheffen of hardlopen op hoge snelheid, al die oefeningen die met grote intensiteit en met weinig duur worden gedaan. Normaal gesproken wordt melkzuur door het lichaam hergebruikt, hetzij omdat we aan het trainen zijn, hetzij omdat de training van lage intensiteit is, maar als deze intensieve training wordt voortgezet, zal dat zuur zich in het lichaam ophopen zonder het te kunnen elimineren. Het gevolg is dat de spiervezels zuur worden en zich als volgt gedragen: gevolgen:

  • De enzymen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van glucosemoleculen, waaruit we energie halen, worden geremd, wat energierisico's voorkomt. Zoals normaal is, kan er geen beweging zijn als er geen energie is, dus spier stopt.
  • Calcium kan zich niet binden aan spiervezels, dus spieren ze kunnen niet worden gecontracteerd.

Kortom, wanneer melkzuur zich ophoopt in het lichaam, raakt ons lichaam zonder energie en kan het de spieren niet samentrekken, wat we voelen als spiervermoeidheid.

Hoe melkzuur snel te verwijderen

Drink veel water

Als we rekening houden met de oplosbaarheid van melkzuur in water, zullen we tot de conclusie komen dat hoe meer je gehydrateerd bent, hoe kleiner de kans is dat je de pijn en het branderige gevoel begint te voelen die kenmerkend zijn voor de ophoping van dit zuur in het water. lichaam. De sleutel is om veel water te drinken tijdens je training, maar ook ervoor en erna. Het idee is om elke 20 minuten water te drinken, om zo te voorkomen dat je dorst krijgt.

Adem goed

De spierpijn die optreedt bij vermoeidheid heeft twee hoofdoorzaken. Enerzijds, zoals we al hebben uitgelegd, de ophoping van melkzuur, maar anderzijds ook door zuurstofgebrek. Als u moeite doet om goed en diep te ademen, kunt u maximale zuurstof behouden en het verschijnen van melkzuur vertragen.

Word vaak actief

Het is duidelijk dat de fysieke toestand van elke persoon van invloed is op de tijd die het melkzuur nodig heeft om zich op te hopen in de spieren. Hoe beter u lichamelijk voorbereid bent, hoe lager de hoeveelheid glucose die uw lichaam nodig heeft om te metaboliseren om het in energie om te zetten, dus hoe minder melkzuur zich in uw spieren ophoopt.

Train geleidelijk

Een ander essentieel aspect om melkzuur snel te verwijderen en om te voorkomen dat het zich ophoopt in uw spieren, is het ontwerpen van een goede trainingsroutine, waarbij rekening wordt gehouden met een geleidelijke toename van de activiteit. Dus u vermijdt overmatige blootstelling van uw lichaam Te veel inspanning en om deze te kunnen verhogen naarmate u in een betere lichamelijke conditie komt.

Hier moet u extra op letten als u met gewichten werkt. Gewichtheffen is een van de oefeningen die de ophoping van melkzuur het meest beïnvloedt, omdat het veel meer zuurstof nodig heeft dan ons lichaam kan produceren.

Je ziet zowel het gewicht als de herhalingen geleidelijk toenemen, zonder je limiet te overschrijden, want het is iets dat kan leiden tot blessures en fysieke problemen.

Strek aan het einde van de training

Melkzuur verdwijnt tussen een half uur en een uur na het beëindigen van de training uit het lichaam. Een goede manier om die verspreiding te versnellen, is door alle spieren goed te strekken om pijn, branderigheid of krampen te verlichten. Indien mogelijk kunt u uw spieren ook zachtjes masseren om spanning en stijfheid te verminderen.


Melkzuur: voedsel

Voedsel is een van de belangrijkste punten waarmee we rekening moeten houden om de ophoping van melkzuur in ons lichaam te voorkomen. Hier zijn enkele tips over hoe u moet eten om melkzuur uit uw lichaam te verwijderen:

Magnesium

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal voor het goed functioneren van ons lichaam en het is van vitaal belang om de nodige energie te kunnen produceren die nodig is tijdens het sporten. Als ons magnesiumgehalte correct is, kan ons lichaam alle energie die het nodig heeft naar de spieren transporteren, waardoor wordt voorkomen dat melkzuur zich ophoopt.

Dat magnesium moet bij voorkeur via de voeding komen, dus hieronder zullen we uitleggen welke voedingsmiddelen ons het meeste magnesium geven:

  • Snijbiet
  • Spinazie
  • Rapen
  • Groenten
  • Pompoenpitten

Een andere optie is om magnesiumsupplementen te nemen die u in elke voedingswinkel of apotheek kunt vinden, hoewel dit bij een uitgebalanceerd dieet niet nodig zou zijn. Hoe dan ook, in het volgende HOWTO-artikel leggen we uit hoe je magnesium in supplementvorm kunt nemen.

Vetzuren

Vetzuren zijn een soort voedsel dat het lichaam helpt glucose af te breken, wat essentieel is voor het lichaam om energie te reguleren. Als we genoeg hebben, is het niet nodig dat melkzuur zich ophoopt, waardoor het begin van vermoeidheid kan worden vertraagd.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetzuren zijn:

  • Zalm
  • Tonijn
  • Noten
  • Zaden
  • Mais olie

Zuiveringszout met water

Omdat het een alkalische stof is, voorkomt natriumbicarbonaat met water de ophoping van melkzuur in onze spieren. Dat is de reden waarom als u het vóór de training inneemt, u het uiterlijk ervan kunt vertragen. De juiste doses bicarbonaat met dit doel zijn 0,3 gram per kilo gewicht gemengd met water.

Vitamine B

Vitamine B is een ander essentieel element zodat glucose alle spieren van het lichaam kan bereiken, waardoor ze de hoeveelheid energie kunnen ontvangen die ze nodig hebben en de behoefte aan melkzuurophoping wordt verminderd.

Enkele van de voedingsmiddelen met meer vitamine B zijn:

  • Groene bladgroenten
  • Granen
  • Rundvlees
  • Vis
  • Ei
  • Zuivelproducten

Melkzuur en schoenveters

Zoals we hebben gezien, is dit stofproduct van de metabolisering van suiker de oorzaak van spiervermoeidheid, maar verre van wat algemeen wordt aangenomen, Het is niet de schuldige van de beroemde schoenveters die verschijnen na het sporten.

Lange tijd is het ten onrechte beschuldigd van het veroorzaken van de pijn die 1 tot 3 dagen na zware inspanning verschijnt. De meest recente onderzoeken tonen dat echter aan melkzuur wordt 1 uur na het beëindigen van de sessie geëlimineerd, dus het kan niet de oorzaak zijn van de schoenveters.

DMAT - laat optredende spierpijn - zoals de pijn wetenschappelijk bekend is, wordt veroorzaakt door schade aan spiercellen bij te intensieve inspanning. Het resultaat is een ontsteking en pijn terwijl ze worden gerepareerd. De enige oplossing is om voor de training goed te strekken en op te warmen, zodat de spieren zich kunnen voorbereiden. Een ander essentieel ding is om de fysieke activiteit aan te passen aan de capaciteit van de persoon, door geleidelijk de intensiteit van de trainingen te verhogen en deze aan te passen aan het tempo dat kan worden gedragen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe melkzuurophoping te verwijderen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.