Hoeveel lichaamsbeweging je moet doen om spieren op te bouwen

Zonder tot het uiterste te gaan om er als een bodybuilder uit te zien, verhoog je de spiermassa volume Het stelt je in staat om sterker te zijn bij het uitvoeren van je dagelijkse bezigheden en om er prettig uit te zien. Zeer magere jongens zijn vaak geïnteresseerd in het ontwikkelen van hun spieren, maar goed gevormde dijen of armen met omlijnde spieren zijn ook aantrekkelijk voor vrouwen. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoeveel lichaamsbeweging je moet doen om spieren op te bouwen.

Te volgen stappen:

Hoewel het in eerste instantie paradoxaal lijkt, is rust een van de sleutels tot spieren krijgen en vooral nachtrust. Je hebt dus voldoende slaap nodig om je trainingssessies te laten werken. Dit komt omdat de spier wanneer deze echt groeit, tijdens het gesprek is anabole periode, die 's nachts plaatsvindt.

Uiteraard is het noodzakelijk dat u eerder heeft getraind zodat de spier groeit, maar ook dat u voldoende slaapt. Elke persoon heeft zijn eigen slaapbehoeften, maar de gemiddelde looptijd die we kunnen vinden is ongeveer 8 uur.

Dit punt verduidelijkt over hoeveel lichaamsbeweging je moet doen om spieren op te bouwenOpgemerkt moet worden dat het meest aan te raden is om de doelstellingen te bereiken, is dat je tenminste 3 dagen per week traint, bij voorkeur afwisselend. Het kan ook geen kwaad dat je de 4 wekelijkse sessies haalt, maar ga daar niet verder, want anders zou je de spieren geen tijd geven om te herstellen en loop je het risico jezelf te verwonden. We kunnen dus zeggen dat je 3 tot 4 dagen per week moet trainen.

Wat betreft de duur van elke trainingssessie, mag u vanwege een hormonaal probleem niet langer dan 60 minuten duren. Vanaf dat moment van lichaamsbeweging begint het lichaam volgens verschillende onderzoeken scheiden cortisol af, dat spierweefsel opeet, dus het is vervelend om je doelen te bereiken. Je kunt dus maar beter niet te lange trainingssessies doen.

Wat betreft het ontwerp van de oefeningen om spiermassa op te bouwen, wordt aanbevolen om de activiteit te verdelen in 4 sets van elk 10 herhalingen. Dit is een richtmaatregel die u moet aanpassen aan uw mogelijkheden, uw behoeften en ook aan de aard van elke oefening.

Terwijl je oefent, weet je welke variaties je op deze keu moet maken. Het wordt aanbevolen dat u tijdens elke trainingssessie zoveel mogelijk spiergroepen traint en u niet alleen op één van hen concentreert.

Naast planten hoeveel lichaamsbeweging je moet doen om spieren op te bouwen, Houd er rekening mee dat een dieet u kan helpen uw doelen te bereiken, vooral als de genetica niet aan uw kant staat. We raden je aan dit artikel te lezen waarin we in detail uitleggen hoe je kunt eten om spiermassa te krijgen.

Zodra je het al weet hoeveel oefening om spieren op te bouwenU bent geïnteresseerd in het raadplegen van dit andere artikel waarin u enkele tips leert om het spiervolume snel te vergroten.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoeveel lichaamsbeweging je moet doen om spieren op te bouwen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.