Hoe je binnen twee weken perfecte buikspieren krijgt


Pronk met een platte buik en wat goed gedefinieerde buikspieren het is iets dat door velen zeer gewenst is. Maar wat te doen om de langverwachte chocoladereep te krijgen? Is het mogelijk om dat te krijgen? spiertonus in slechts twee weken? Op de markt zijn er talloze boeken, video's, gadgets, enz. die zo ver gaan dat ze beweren dat je maar een paar minuten per dag nodig hebt, evenals anderen die erop wijzen dat het zoiets eenvoudigs is als het nemen van een pil om vet te verbranden, te kunnen eten wat je wilt en zonder te sporten. Zijn deze methoden realistisch? Leer veelvoorkomende misvattingen over in vorm komen, en de juiste manier om dat te doen buikspieren krijgen.

Je zal moeten:

Te volgen stappen:

Begrijp de anatomie van de buikspieren.

De buikspieren zitten in het midden van je lichaam. Ze bestaan ​​uit transversale buik, rectus abdominis, interne schuine en externe schuine standen. De dwarse buik is een diepe spier, hij wikkelt zich om het hele buikgebied en helpt de romp te stabiliseren. De interne en externe obliques bevinden zich langs de zijkanten van de rectus abdominis en helpen het lichaam bij zijwaartse bewegingen of bij buigen en draaien. In het bovenste deel van de transversale buik en tussen de schuine standen bevindt zich de rectus abdominis. Het is verdeeld in rechter- en linkerzijden en in secties. Het is een rechte buik die die 6 secties vormt.

Zorg voor goed gestemde buikspieren Het is niet alleen belangrijk voor je uiterlijk, sterke buikspieren helpen je om een ​​betere houding en balans te behouden en rugpijn en blessures te voorkomen.

Voer sit-ups uit Het is niet de enige vereiste om platte of gedefinieerde buikspieren te verkrijgen. Het is ook belangrijk om de bewegingen te variëren. Omdat de buikspieren groot zijn, kun je niet de hele spier effectief trainen of die zes secties maken door slechts één oefening te doen. Je moet er een hebben routine die uw buikspieren traint door middel van een verscheidenheid aan bewegingen om ze volledig te vormen en te trainen.

Om die zes secties te ontwikkelen, moet u bovendien binnen een gezond gewichtsbereik zijn en een laag percentage lichaamsvet hebben. Uw lichaamsvet moet 10% of minder zijn voor mannen en 15% of minder voor vrouwen. Dus tenzij je in deze categorie valt, vallen buikspieren buiten je klasse.

Als je het vereiste lichaamsvetpercentage hebt bereikt en al een tijdje regelmatig traint, en aan het trainen bent volledige buikspieren, kunt u misschien zien dat er binnen twee weken een bepaalde definitie optreedt. Anders kost het meer tijd en moeite om daar te komen.


Bereik een gezond gewicht en de juiste samenstelling van lichaamsvet. Als u momenteel niet in het vereiste percentage lichaamsvet zit, moet u dat eerst doen Weg met die extra kilo's​Dat betekent dat u uw voedselinname controleert en minstens vijf dagen per week 40 tot 45 minuten lang regelmatig cardio-oefeningen doet. Dit kan het gebruik van apparatuur omvatten zoals een loopband, elliptische trainer of fiets, of deelnemen aan activiteiten zoals zwemmen, hardlopen of aerobicslessen.

Voor voer de sit-ups uit, kunt u een helling, een halterbank, een bal voor fysiotherapie of een machine gebruiken.

Veel mensen klagen over nekpijn de eerste keer dat ze sit-ups proberen te doen. De oefening is niet het probleem, wat er gebeurt, is dat ze het verkeerd doen. U wilt uw buikspieren aangespannen houden, uw rug plat tegen de grond, uw ellebogen naar achteren en open, en niet aan uw hoofd of nek trekken om daar te komen.

Bevat omgekeerde oefeningen, een andere noodzakelijke oefening voor het verkrijgen van gebeeldhouwde buikspieren. Net als bij gewone oefeningen, kunt u deze oefening op een schuine bank of met een fysiotherapiebal doen om het moeilijker te maken. U kunt de oefening doen terwijl u een bal voor fysiotherapie tussen uw enkels houdt om de oefening moeilijker te maken. Probeer de bal naar je handen te passen en laat tegelijkertijd je armen en benen naar de grond zakken. Breng het dan terug en geef de bal naar je voeten. Laat beide armen en benen weer zakken. Je moet je rug op de grond houden en samengetrokken buikspieren om uw rug tegen letsel te beschermen.

Voeg een beetje toe schuine oefeningen​Het laatste deel van je buikspierroutine moet draaiende bewegingen omvatten om je schuine standen te richten. U kunt uw schuine spieren trainen door op uw rug te liggen en op te staan, rechtop te draaien en op een schuine bank te zitten of liggen. Zoals bij alle voorgaande oefeningen, kunt u gewichten en een bal voor fysiotherapie toevoegen om ze naar een hoger niveau te tillen.


Beperk het aantal herhalingen. U hoeft geen honderden buikspieroefeningen te doen buikspieren krijgen​Als je echt je buikspieren traint, hoef je slechts twee of drie sets van elke oefening te doen en 12 tot 20 herhalingen per set.

Werkt met een ervaren coach​Als je net begint met sporten, kan het werken met een coach of het volgen van een les je op weg helpen. De trainer kan ervoor zorgen dat u de oefening correct uitvoert, zodat u uw routine kunt afwisselen. Omdat het krijgen van buikspieren hard werken is, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven.Als u uw coach moet ontmoeten of naar een klas moet gaan, kunt u een vaste routine opstellen en de resultaten behalen waarop u hoopt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je binnen twee weken perfecte buikspieren krijgt, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

  • Begin altijd langzaam en let op hoe uw lichaam reageert op inspanning.
  • Wees geduldig, het veranderen van de vorm van je lichaam kost tijd en doorzettingsvermogen.
  • U mag nooit rug- of nekpijn voelen bij buikspieroefeningen.
  • Werk met een coach of volg een les als je nek of rug ongemakkelijk is.
  • Stop met elke oefening die pijn veroorzaakt of uw symptomen verergert.