Zelfgemaakte eiwitshakes maken om af te vallen


Een van de aspecten waarmee u rekening moet houden bij het afvallen, is uw dieet en lichaamsbeweging hierop aan te passen bereik je ideale gewicht makkelijker. In die zin is een van de meest interessante aanvullingen die u zullen helpen dit doel te bereiken, shakes, een optie die op verschillende manieren kan worden gemaakt, afhankelijk van het doel dat u wilt bereiken.

Om deze reden is het nemen van een eiwitshake om spiermassa en hypertrofie op te bouwen niet hetzelfde als het nemen van een afslankprogramma. Afhankelijk van het geval zal het nodig zijn om zowel de ingrediënten als de hoeveelheden aan te passen, en beide te combineren met een trainingsroutine volgens de specifieke behoeften van elk geval. Als je het wilt weten hoe je zelfgemaakte eiwitshakes maakt om af te vallen, blijf een HOWTO lezen en we zullen ontdekken hoe je ze het beste kunt maken.

Inhoudsopgave

  1. Wat zijn eiwitshakes en wat doen ze?
  2. Zelfgemaakte eiwitshakes bereiden om af te vallen
  3. Wanneer moet u eiwitshakes drinken om af te vallen?

Wat zijn eiwitshakes en wat doen ze?

Zoals de naam al zegt, zijn het shakes met een hoog proteïnegehalte waarmee je een extra van deze fundamentele macronutriënt binnenkrijgt. Het doel van deze shakes is om een ​​gezond en compleet dieet aan te vullen dat in sommige gevallen onvoldoende kan zijn bij het opbouwen van spieren.Daarom zijn het shakes die zijn ontworpen voor bodybuilders of mensen die trainingen met hoge prestaties.

Shakes zijn niet de beste optie voor trainingen om af te vallen, omdat deze producten de hoeveelheid voedingsstoffen die ons lichaam ontvangt, verhogen. In feite hebben de meeste van de eiwitshakes die worden bereid, een hoge calorie-index, omdat het essentieel is om het lichaam van energie te voorzien om de overeenkomstige oefeningen uit te voeren.

Als u echter wilt afvallen, kunnen eiwitshakes worden aangepast aan trainingsroutines die zijn ontworpen om vet te elimineren. In deze gevallen is het nodig om een ​​soort shake te ontwerpen die zorgt voor eiwitten en micronutriënten, maar dat levert niet meer calorieën op in de vorm van koolhydraten of vetten.


Zelfgemaakte eiwitshakes bereiden om af te vallen

Het eerste dat u in gedachten moet houden, is dat u geen volledig calorievrije, zelfgemaakte eiwitshake kunt bereiden. Wat je kunt doen is een shake bereiden met een hoog eiwitgehalte en Weinig calorieën​Dit soort drank wordt het meest aanbevolen als u wilt afvallen, omdat het u de nodige voedingsstoffen geeft om de training die u doet aan te vullen, maar het zal u tegelijkertijd niet voorzien van calorieën die de Behaalde resultaten.

Voor maak een zelfgemaakte eiwitshake om af te vallen, dat wil zeggen, laag in calorieën, de beste optie is om pure sojadranken te gebruiken, dat wil zeggen, zonder toegevoegde suikers. Soja bevat in vergelijking met andere voedingsmiddelen minder calorieën in de vorm van koolhydraten. Zodra u de pure soja heeft, mengt u deze in de blender met caloriearm natuurlijk fruit: sinaasappels, kiwi's, appels, enz. Vermijd bijvoorbeeld bananen en avocado's, want hoewel het vruchten zijn die rijk zijn aan micronutriënten, hebben ze een hoog caloriegehalte.

Wanneer moet u eiwitshakes drinken om af te vallen?

Hoewel deze shakes op elk moment kunnen worden ingenomen, is het het beste om dit altijd te doen na het trainen​Op deze manier kunt u de verbruikte voedingsstoffen en energie terugwinnen zonder calorieën aan uw lichaam toe te voegen, aangezien, zoals we hebben gezien, deze shakes ingrediënten bevatten die veel eiwitten maar weinig calorieën bevatten. Als je meer informatie wilt over wanneer het ideale moment is om deze shakes in te nemen, mis dan dit artikel over Wanneer je proteïneshakes drinkt niet.

Naast het nemen van deze shakes moet u natuurlijk in gedachten houden dat deze optie een aanvulling is op uw normale dieet en op de trainingsroutine die is ontworpen om af te vallen. Als je nog niet zeker weet welke oefeningen je gaat doen om af te vallen, raden we je aan om dit artikel over De beste oefeningen om af te vallen eens te bekijken, waar je een groot aantal ideale oefeningen vindt om die extra kilo's kwijt te raken. .

Eiwitshakes mogen nooit worden gebruikt als vervanging van voedsel of training, omdat het niet hun functie is en bijgevolg niet zal reageren zoals verwacht.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Zelfgemaakte eiwitshakes maken om af te vallen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.