Hoe te eten om spiermassa op te bouwen
De zomer komt eraan en velen van ons zijn geïnteresseerd in het verbeteren van ons fysieke uiterlijk. Om te onderstrepen dat deze taak het hele jaar door in aanmerking moet worden genomen, gaan we een reeks tips geven voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun voeding voor spiermassa opbouwenBij OneHowTo.com raden we natuurlijk aan om, als je lijdt aan een gezondheidsprobleem of het dieet gedurende lange tijd wilt volgen, eerst je huisarts te raadplegen.
Te volgen stappen:
Zoals in bijna alle gevallen Voedingsrichtlijnen, moet worden opgemerkt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, ook om het te ontwikkelen spiermassaJe moet veel koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten eten, zoals onze gewaardeerde olijfolie.
U moet niet de hele ochtend zonder eten gaan totdat het tijd is voor de middagmaaltijd. Dus drie uur na het ontbijt moet je een nieuwe inname nemen. Ideaal voor toenemen onze spieren is om door te gaan met proteïne, in dit geval gekocht in poeder- of supplementvorm. Als u de voorkeur geeft aan iets meer natuurlijks, kunt u dit vervangen door type kaas huisje, maak het vetarm, of een paar plakjes kalkoen. Maak de snack af met magere melk en wat fruit.
Wanneer lunchtijd aanbreekt, is het raadzaam om dit ongeveer drie uur te doen voordat we verder gaan met het uitvoeren van de essentiële lichaamsbeweging om ons doel te bereiken, namelijk het verhogen van de spiermassaNogmaals, proteïne zou ons hoofdgerecht moeten zijn, gecombineerd met wat vet en fruit.
Na te hebben getraind, beter zonder al te veel tijd voorbij te laten gaan, moeten we een kleine snack maken die we kunnen overwegen om te herstellen na slijtage van lichamelijke inspanning. We moeten weer het proteïnepoeder gebruiken, of een equivalent dat mager vlees en kaas kan zijn, vergezeld van een sapje naar onze smaak.
Zoals je misschien hebt geteld, hebben we al vier maaltijden gehad en op dit punt komen we aan bij het avondeten. Hier gaan we het eiwit omwisselen voor nutriënten en wat betreft de hoeveelheid houden we er rekening mee dat we voor het slapengaan nog een kleine inname moeten maken. Een dinermodel zou een kippenvleesfilet kunnen zijn, vergezeld van wat groenten en een beetje rijst. Als toetje fruit.
En voordat je gaat rusten de laatste snack. De functionaliteit is ervoor te zorgen dat, terwijl we rusten, ons lichaam de spiermassaZuivelproducten zoals yoghurt of magere kaas zijn het beste. Ter compensatie een handvol noten. Uiteraard dienen de hoeveelheden erg laag te zijn, want het is niet aan te raden om met een te volle maag naar bed te gaan.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te eten om spiermassa op te bouwen, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.
Tips
- Als u van plan bent het dieet voor langere tijd te volgen of een gezondheidsprobleem heeft, kunt u het beste uw arts raadplegen.