Voedzame smoothies voor gewichtstoename

Wanneer we het hebben over gewicht, is het meest gebruikelijke om uit te leggen hoe ze kunnen afvallen, maar veel mensen, hoewel het voor sommigen misschien vreemd lijkt, hebben het probleem dat ze het willen bereiken en vaak kunnen ze het niet gemakkelijk bereiken. Bovendien zijn er mensen die proberen aan te komen om de spiermassa te vergroten voor sport en niet alleen voor gezondheid. Voeding, samen met lichaamsbeweging om spiermassa op te bouwen, is de perfecte combinatie om dit doel te bereiken.

Bij deze gelegenheid gaan we ons bij oneHOWTO concentreren op eten. We gaan u een reeks voedingsmiddelen voorstellen en voedzame shakes voor gewichtstoename Waarmee je aangenaam verrast wordt op de weegschaal en ziet dat je kilo's aankomt.

Inhoudsopgave

Soorten shakes om aan te komen
Belangrijkste voedingsmiddelen in shakes om aan te komen
Voedzame smoothierecepten voor gewichtstoename

Soorten shakes om aan te komen

Binnen de voedzame shakes voor gewichtstoename, kunnen we verschillende soorten vinden, zodat u degene kunt kiezen die u het lekkerst vindt op basis van de smaak die ze hebben en de ingrediënten die bij de bereiding zijn gebruikt.

Eiwit shakes zijn degenen die, zoals hun naam suggereert, zijn bereid met eiwitten, die het lichaam een extra dosis geven. Meestal wordt dit type shake gebruikt om af te vallen, maar ze zijn ook handig als je er aan wilt komen. Je moet niet vergeten dat eiwitten essentieel zijn om meer spiermassa te ontwikkelen, die meer weegt dan vet. In deze shakes is het gebruikelijk om ingrediënten te vinden zoals melk, amandelen, fruit, yoghurt en wat magere eiwitten.
De koolhydraten schudden ze zullen u ook helpen om aan te komen. Het is duidelijk dat dit type shake zorgt voor een groter deel van de koolhydraten, die doorgaans veel meer calorieën bevatten. In zijn samenstelling zijn er onder meer banaan, suiker en melk in overvloed.
De zoute smoothies ze zijn ideaal als je de zoete smaak niet lekker vindt. Deze drank is gebaseerd op het niet toevoegen van suiker aan het lichaam, maar op producten die meer zouten bevatten, aangezien de basis normaal gesproken bestaat uit groentebouillon waaraan je geraspte kaas, granen of olijfolie kunt toevoegen.
De zoete shakes Ze zijn de andere kant van de zoute. Ze zijn ontworpen voor mensen die erg van dit soort smaken houden. Als je een van hen bent, zul je er enorm van genieten. Verder is het voordeel dat ze hebben veel calorieën vanwege de hoge doses toegevoegde suikers die leiden tot het toevoegen van voedsel dat het al bevat, zoals koekjes.

Belangrijkste voedingsmiddelen in shakes om aan te komen

Eigenlijk kun je thuis een smoothie maken met het voedsel dat je lekker vindt en dat je het lekkerst vindt. Er zijn er echter enkele die u in gedachten moet houden, omdat ze dat wel zijn voedingsmiddelen die u helpen om aan te komen sneller.

Gedroogd fruit Ze zijn erg gezond, maar ze zijn ook uitstekend geschikt om aan te komen, vooral als je grote hoeveelheden slikt. Om dit doel te bereiken, zijn het beste pinda's, zelfs in boter, evenals walnoten en cashewnoten. Deze zijn echt gunstig als u traint, omdat ze helpen de spiermassa te vergroten.
Granen en zaden ze mogen ook niet ontbreken in je smoothies. Je hebt goede opties in haver, die erg rijk is aan koolhydraten, en in zaden zoals chia, die als een superfood worden beschouwd.
Zuivelhebben, net als melk en yoghurt, een hoge eiwitinname. Je kunt deze producten gebruiken om de basis van de shake te maken en vervolgens de rest van de ingrediënten naar keuze toe te voegen. Voor het beste resultaat, vermijd magere en halfvolle en kies altijd volle melk.
De vruchten verschijnen meestal in diëten om af te vallen. Maar laat u niet misleiden, want sommige bevatten veel calorieën, zoals bananen. Wil je een hogere bijdrage, dan is een goed alternatief om gedehydrateerd fruit te nemen omdat dit een hogere concentratie suikers bevat.

Voedzame smoothierecepten voor gewichtstoename

De schudt om aan te komen ze kunnen veel ingrediënten bevatten. Om kilo's aan te komen, gaan we drie recepten voorstellen waarmee je gaat toevoegen als minimaal 800 calorieën, maar op een gezonde manier. De uitwerking is over het geheel genomen eenvoudig. Je hoeft alleen de ingrediënten te mengen:

Bananensmoothie om aan te komen

Je kunt de klassieke bananensmoothie transformeren zodat hij een hogere calorie-inname heeft als je hem bereidt met kokosmelk, Griekse yoghurt, cacaopoeder en een rauw maar heel ei toevoegt, met beide delen.

Smoothie van banaan en koekjes

De banaan is weer de basis van deze shake, die meer calorieën bevat dan de vorige doordat er twee bananen, een glas melk, een yoghurt, ontbijtgranen en koekjes in worden gedaan. Ook als je echt van de zoete smaak houdt, is dit je kans: voeg de gewenste hoeveelheid toe.

Banaan- en avocado-smoothie voor gewichtstoename

Je zult meer aankomen als je een smoothie hebt met twee bananen, volle melk, yoghurt, een avocado en drie eieren. Als je toch een sterkere drank wilt, blijf dan eieren en avocado toevoegen.

Van UNCOMO hopen we je te hebben geholpen met deze tips en zelfgemaakte smoothies om aan te komen om je doel te bereiken. Vergeet niet uw arts te raadplegen, zodat hij de meest geschikte kan aangeven en de meest geschikte voedingsrichtlijnen kan specificeren.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voedzame smoothies voor gewichtstoename - effectieve recepten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.