Hoe een fitball te gebruiken


De fitball (fitnessbal) is een apparaat dat voornamelijk wordt gebruikt in Pilates-techniek, wat ons helpt om de meeste bodybuilding-oefeningen te intensiveren. Het wordt meestal gebruikt om de buikstreek te bewerken en om het bekkengebied intern te versterken, daarom wordt het gebruik sterk aanbevolen tijdens en na de behandeling. zwangerschap​Deze grote bal wordt ook gebruikt voor borst-, biceps-, triceps- en beendruk. Beginnen om gebruik een fitball en verbeter uw kwaliteit van leven!

Je zal moeten:

Te volgen stappen:

Zoek de hulp van een professional of persoonlijke trainer om je te leren de fitball te gebruiken en om jezelf correct te positioneren om blessures te voorkomen.

Voer de oefeningen uit voor a spiegel Profiel. Op deze manier kunt u uw houding gemakkelijker corrigeren.

Het is aan te raden om de fitball op een ondergrond te plaatsen die niet wegglijdt, bijvoorbeeld een pad​Trek uw sokken uit voor een betere hechting aan de grond. Bij oefeningen waarbij je de fitball tussen je benen moet houden, kan het helpen om je broek op te rollen zodat deze niet wegglijdt.

Het eerste dat fitball van je verlangt, is Balans​Dit is de factor die elke oefening die u op de bal doet, intensiveert.

Om te stabiliseren en een controle totaal op het lichaam, moet u zich concentreren op de buikstreek en de kern. Denk erover om uw navel naar uw rug te brengen en vergeet niet uw heupen in een neutrale positie te plaatsen.

De monitor leert je de verschillende oefeningen. Je zult zien dat je sommigen van hen zult oefenen terwijl je op de bal zit en alleen het lumbale gebied en het stuitbeen ondersteunt en het gebied optilt. buik zodat je het gebied van de scapulae van de bal scheidt. Trek nooit aan het cervicale gebied; concentreer je kracht op de navel.

Om het gebied van de armenschouders en latten, u zult uw lichaam in een plankpositie moeten plaatsen, uw handen op de grond en uw voeten bij elkaar op de bal. Deze oefening vereist veel controle en concentratie.

Gelukkig hebben sommige oefeningen geen balans nodig, hoewel ze erg intens zijn. Een van hen bestaat uit het op de grond liggen op de mat, het optillen van de poten op 90º en houd de bal tussen hen in. Dan vertelt de monitor je hoe je de bal in oscillerende bewegingen van de benen naar de armen beweegt, waarbij je veel spiergroepen tegelijk traint.

9

Op andere momenten gebruik je de fitball om te presteren uitrekken liggend op de bal, kijkend naar het plafond, armen en benen strekken en strekken.

0

Vergeet niet om alle oefeningen te begeleiden met een ademen diep en middenrif, inademen door de neus en intens uitademen door de mond, alsof je op een spiegel stoomt. Sluit de kleine dingen door de lucht te verdrijven.

1

Om bewust adem te halen, gaat u op uw buik liggen en de bal omhelzen en als u inademt, brengt u de lucht naar het laterale gebied van uw ribben. U zult merken hoe het gebied van de terug.

2

De fitball is niet ontworpen om gewicht te dragen, aangezien je door het gebrek aan stabiliteit letsel kunt veroorzaken. Als je spiertonus wilt krijgen, is het beter om met machines of gewichten te werken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe een fitball te gebruiken, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

  • Denk eraan om comfortabele kleding te dragen en uw haar omhoog te dragen.