Medicine Ball Abs-oefeningen
Lichaamsbeweging binnen de routine is essentieel om gezonde levensstijlgewoonten te bereiken. Een zittende levensstijl beïnvloedt momenteel een groot deel van de samenleving, vanwege het soort werk en vrije tijd dat we beoefenen, daarom is het erg belangrijk om een wekelijkse of zelfs dagelijkse tijd toe te voegen waarin we ons wijden aan het doen van een of andere fysieke activiteit. . We zullen deze routine begeleiden gezond eten, die ons zullen helpen om alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen.
Lichaamsbeweging helpt ons om gezond te zijn en de beoefening ervan kan ook andere secundaire voordelen opleveren, zoals sterkere en strakker gespierde spieren. Als we op een meer specifieke manier aan bepaalde gebieden werken, zullen we ze kunnen versterken en verharden, zoals het geval is met de buik. Bovendien is dit een gebied waar in korte tijd en met eenvoudige oefeningen aan gewerkt kan worden. In oneHOWTO leggen we het uit geneeskunde bal abs oefeningen.
Inhoudsopgave
- Voordelen van medicijnbaloefeningen voor uw buik
- Medicijnbal ijzer
- Medicijnbal kruislift
- Medicijnbal gekruist buik
- Spanning buik met medicijnbal
Voordelen van medicijnbaloefeningen voor uw buik
De buikstreek, ook wel 'kern' genoemd, is een van de fundamentele delen van ons lichaam, omdat de versterking en versteviging ons meerdere voordelen biedt in andere delen die ermee verband houden. Werken en door het oefenen van de buikspieren die we verkrijgen:
- Meer balans en elasticiteit.
- We voorkomen mogelijke blessures en ongemak in de rug, vooral op lumbaal niveau.
- We stimuleren de ontwikkeling van andere gebieden zoals het onderlichaam (benen en billen).
Er zijn veel soorten oefeningen om de buikstreek aan te spannen en te versterken, en bij sommige is dat ook mogelijk voeg wat accessoire toe om de activiteit moeilijker te maken. Meestal zijn het meestal gewichten of dumbbells, maar ook voorwerpen zoals de medicijnbal kunnen worden gebruikt. Deze bal is meestal klein van formaat en bevat gewicht aan de binnenkant. Het is erg belangrijk om degene te kiezen die het juiste gewicht heeft voor onze kracht, zodat de oefening effectief is, maar we in geen geval het risico lopen op een of andere vorm van letsel. In dit andere artikel leer je wat de voordelen zijn van de medicijnbal.
bestaan verschillende buikspieroefeningen en een groot aantal variaties om moeilijkheid toe te voegen. Hier leggen we de meest voorkomende en effectieve uit.
Medicijnbal ijzer
Het strijkijzer is een van de meest gebruikte oefeningen om de buikstreek te bewerken. Een van de varianten is om het gebruik van de medicijnbal op te nemen, wat de activiteit moeilijker maakt.
- Ga met het gezicht naar beneden op de grond liggen, ondersteun de ballen van je voeten en plaats ze in plaats van je onderarmen op de grond te laten rusten op de medicijnbal.
- Span uw buikspieren aan en houd vast, waarbij u altijd uw rug recht houdt, gedurende 30 en 45 seconden.
- Rust dan een minuut uit en doe het nog eens drie keer.
De functie van de medicijnbal in deze oefening is om meer onbalans in houding creëren, zodat de buikspieren meer moeten werken om de positie te kunnen behouden.
Medicijnbal kruislift
Deze oefening werkt zeer effectief de hele buikstreek, maar ook omvat het hele lichaam onderweg.
- Ga rechtop staan, met de ballen van je voeten naar voren gericht en op heupbreedte uit elkaar.
- Houd uw knieën licht gebogen, pak de medicijnbal met het juiste gewicht met beide handen vast en plaats hem naast uw lichaam, met uw armen naar beneden.
- Til vervolgens je armen op met de medicijnbal, breng hem omhoog, maar houd hem aan de andere kant van je lichaam, zodat je armen volledig gestrekt zijn.
- Keer terug naar de startpositie en doe het 4 sets van 10 herhalingen elk. Onthoud dat tijdens de oefening uw buik onder spanning zal staan en dat u uw onderlichaam zo min mogelijk beweegt.
Medicijnbal gekruist buik
Doe voor deze oefening het volgende:
- Ga op de grond zitten en plaats de medicijnbal aan één kant van je lichaam, ongeveer ter hoogte van je heupen.
- Buig uw knieën lichtjes en til, om met de oefening te beginnen, uw voeten een beetje van de grond, zodat ze niet worden ondersteund.
- Neem de bal met beide handen en verplaats deze naar de andere kant van je lichaam, waarbij je de buik stevig en strak houdt, en zonder de rest van het lichaam te bewegen.
- Herhaal de beweging aan elke kant 5 keer.
- Doe nog drie sets.
Spanning buik met medicijnbal
Deze laatste oefening begint met dezelfde houding als de vorige:
- Ga op de grond zitten, maar houd in dit geval de bal met beide handen in uw buikstreek.
- Til vervolgens uw voeten een beetje op en span uw buikspieren aan.
- Houd deze positie vast voor 45 of 60 seconden.
- Rust een minuut en herhaal nog drie keer.
Je kunt deze routine twee keer per week volgen. Nu je wat buikspieroefeningen met medicijnbal kent, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over Medicijnbaloefeningen doen in CrossFit.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Medicine Ball Abs-oefeningen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.