Hoe de plankoefening te doen
Wilt u de platte buik voor eens en altijd? Van alle buikspieroefeningen die er zijn, is er een gevonden die perfect werkt: de plank oefeningHet is een vorm van statische gymnastiek waarbij je naast het versterken van de buik ook de dijen, schouders en flanken traint. Er zijn twee soorten oefeningen die verschillende delen van het lichaam bewerken en de manier om beide te doen is heel eenvoudig. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe je de plankoefening doet en dat je de meest revolutionaire manier ontdekt om een harde en duidelijke buikspieren te hebben. Probeer je het?
Te volgen stappen:
De plank oefening ook gekend als "plank"in het Engels en het is een soort fitnessoefening die het hele buikgebied traint. Het is effectiever dan elk ander type buikspieroefening omdat het niet alleen op één gebied werkt, maar ook alle delen van de buik strakker en strakker maakt, zelfs de buikspieren. zijkanten of flanken.
Maar er is meer: door zijn stilstaande en statische houding, de plank bewerkt andere delen van het lichaam net als de heupen, rug, dijen en schouders. Op het eerste gezicht lijkt het erop dat het heel gemakkelijk is, maar om de effecten ervan op te merken, is het noodzakelijk dat u zich tenminste in dezelfde positie bevindt Voor 5 minuten en naarmate de minuten verstrijken, zult u merken hoe het veel energie verbruikt en hoe de spieren van uw lichaam worden afgezwakt.
Als je een beginner bent, is het aan te raden om met de plankoefening te beginnen. Progressieve vorm: begin met anderhalve minuut en verhoog elke dag 30 seconden tot je 5 bereikt. Met slechts 5 minuten is genoeg, maar als je de spieren nog meer wilt versterken en markeren, kun je proberen de oefening te verlengen totdat je lichaam het kan verdragen.
bestaan twee soorten plankoefeningen die je kunt doen: de voorkant en de zijkant. De eerste is een oefening die, zoals de naam al doet vermoeden, in het midden van het lichaam werkt: de spieren van de buik, benen, schouders, borst en rug.
De stappen om het front plank oefening zijn:
1. Je zult met je gezicht naar de vloer moeten buigen, je ellebogen buigen en op je onderarmen leunen. Je moet ervoor zorgen dat de ellebogen net onder de schouders komen zodat de rug je niet belast en een goede positie heeft.
2. U moet uw lichaam in een rechte lijn plaatsen en uzelf ook ondersteunen met de toppen van uw voeten. Strek het lichaam goed zodat de oefening over alle spieren wordt verdeeld.
3. Om de oefening te laten werken, is het essentieel dat uw lichaam volledig recht en parallel aan de grond is; span je bilspieren aan en strek je buikspieren zodat je lichaam goed werkt.
4. Je moet 5 minuten in deze positie blijven en diep ademhalen. Als u het voor de eerste keer gaat doen, is het aan te raden om geleidelijk te beginnen.
De andere kant is er naar doe de plankoefening Het is zijkantOp deze manier is het mogelijk om naast de buikspieren, de schuine standen en de benen te werken. Je kunt het statisch doen of, als je wilt, de arm die je erboven hebt bewegen door hem omhoog te brengen naar het plafond en hem naar de grond te laten zakken. Eerst doe je een kant en dan wissel je van kant om het andere gebied te oefenen.
De manier om deze oefening te doen is als volgt:
1. Je moet volledig op je zij gaan zitten ten opzichte van de grond en je benen moeten over elkaar gestrekt zijn.
2. De elleboog en het been aan dezelfde kant moeten op de grond rusten; Om de oefening succesvol te laten zijn, moet de elleboog loodrecht op de schouder staan.
3. De knieën moeten recht blijven en ervoor zorgen dat de heupen de grond niet bereiken. Houd deze positie 5 minuten vast en wissel dan van kant.
Met de plank je oefent verschillende spieren van het lichaam, maar degenen die het meest profiteren van deze fitnessoefening zijn de volgende:
- buikspieren
- Lumbaal
- Zijkanten (flanken)
- Schouders
- Borst
- Dijen
Door de plank in uw dagelijkse trainingsroutine te introduceren, zult u zien hoe, beetje bij beetje, uw lichaam strakker en gladder wordt. Buikvet neemt af, zolang u uw sportactiviteit combineert met een gezond, vetarm dieetIn dit OneHowTo-artikel ontdekken we de voedingsmiddelen die buikvet verbranden, zodat u ze in uw dieet kunt opnemen; evenals de beste infusies om de buik te laten zakken.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de plankoefening te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.