HIIT-training voordelen


Momenteel veroorzaakt het gebrek aan lichaamsbeweging en slechte eetgewoonten die in de samenleving toenemen, dat de overgrote meerderheid van de bevolking veranderingen in lichaamsgewicht vertoont. Concreet heeft ongeveer 80% van de bevolking problemen met overgewicht en lijdt tot 50% aan obesitas, waardoor het risico op andere ziekten zoals diabetes of hart- en vaatziekten kan toenemen.

Een van de manieren om het lichaamsgewicht te verminderen, naast het aanleren en ontwikkelen van de juiste eetgewoonten, is lichaamsbeweging. Een van de meest gebruikte om af te vallen is HIIT-training die een groot aantal voordelen heeft, in veel gevallen groter dan andere soorten activiteiten. In oneHOWTO vertellen we je alle HIIT-training voordelen.

Inhoudsopgave

  1. Wat is HIIT-training
  2. Verbrand vet zonder spiermassa te verliezen met HIIT-training
  3. Verhoogde aërobe of cardiovasculaire capaciteit
  4. Zeer gezonde voordelen van HIIT-training
  5. HIIT-training voor iedereen

Wat is HIIT-training

Voordat we verwijzen naar de voordelen van dit specifieke type training, is het noodzakelijk om uit te leggen waaruit het bestaat. De afkorting HIIT verwijst naar de woorden Hoge intensiteit interval training, wat in het Spaans 'intervaltraining met hoge intensiteit' betekent. Het is een soort van cardiovasculaire fysieke activiteitDaarom dient het om vet te verbranden, maar ook om spiermassa op te wekken.

Deze training bestaat uit afwisselende oefeningen die een zeer hoge intensiteit vereisen om ze uit te voeren, gecombineerd met rustmomenten. De voordelen zijn zeer talrijk en daarom is het tegenwoordig een erg populaire vorm van lichaamsbeweging.


Verbrand vet zonder spiermassa te verliezen met HIIT-training

Bij veel gelegenheden, wanneer u wilt afvallen, wat u wilt elimineren is vet​Het probleem is dat je bij veel cardiovasculaire oefeningen naast het elimineren van vet ook spiermassa verliest. Met dit type training kunnen beide doelen worden bereikt.

Allereerst ondersteunt het vetverlies, veel meer dan traditionele cardiovasculaire oefeningen. Waarom? Niet alleen wordt vet verbrand tijdens het uitvoeren van activiteiten, het lichaam zal het gedurende 24 uur na de training blijven elimineren, omdat het de stofwisseling versnelt. Bovendien heb je alleen nodig tussen 20 en 30 minuten Om dit effect te bereiken, is het niet nodig om een ​​uur of anderhalf uur te sporten om resultaten te bereiken.

Terwijl vet wordt verwijderd, wordt niet alleen de spier niet vernietigd, maar wordt ook de aanmaak ervan bevorderd. Terwijl bij traditionele cardiovasculaire oefeningen een toestand van katabolisme wordt bevorderd, wordt met de training met hoge intensiteit De opbouw van lactaat heeft de voorkeur. Hierdoor neemt de afscheiding van verschillende hormonen zoals catecholamines, groeihormoon of testosteron toe. Ze helpen allemaal bij de verhoogde spiermassa.


Verhoogde aërobe of cardiovasculaire capaciteit

Dit type training veroorzaakt een verhoogd aëroob of uithoudingsvermogen dankzij de combinatie van oefeningen met hoge intensiteit met andere zachtere. Voortdurende ritmeveranderingen zorgen ervoor dat het lichaam zijn cardiovasculaire capaciteit vergroot. Dit voordeel heeft ook een directe invloed op de preventie van hart- en vaatziekten en bevordert de gezondheid en de werking van het hart en de bloedvaten.

Zeer gezonde voordelen van HIIT-training

Naast alle voordelen om vet te verwijderen, het lichaamsgewicht te verminderen en de spiermassa te behouden of te vergroten, bereikt dit type training ook effecten die nauw verband houden met de gezondheid.

Enerzijds is het een heel belangrijke bondgenoot voor het risico op diabetes verminderen in de toekomst. Waarom? Omdat het helpt om de insulinegevoeligheid te verbeteren, dat wil zeggen, het zorgt ervoor dat de spieren een grotere capaciteit hebben om glucose op te nemen, waarmee ze worden gevoed om de oefeningen uit te voeren, dus het zal niet de neiging hebben om suiker op te slaan in de vorm van vetten. Dit draagt ​​ook direct bij aan bloedspiegels van slechte of LDL-cholesterol verlagen, en verhoog die van goede cholesterol of HDL.


HIIT-training voor iedereen

Een ander voordeel van dit type training is dat het door iedereen kan worden gedaan die het wil. Ook al is het van Hoge intensiteit, is het heel gemakkelijk om anders uit te voeren routines die aanpasbaar zijn aan al die mensen die het willen oefenen. Bovendien is er daardoor een grote marge voor evolutie en verbetering, dus de motivatie die door deze fysieke activiteit wordt gegenereerd, is ook groter dan de traditionele cardiovasculaire.

Uiteraard is er de uitzondering van mensen met ziekten en gezondheidsproblemen, zowel cardiovasculair als respiratoir en op het niveau van het botstelsel. In dergelijke gevallen zullen ze dat zijn de dokter en een personal trainer wie zal beslissen of HIIT-training het meest geschikt is voor elk geval en met welke intensiteit.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met HIIT-training voordelen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.