Hoe delts te oefenen zonder gewichten
Delts oefenen zonder gewichten Het is mogelijk, maar als het uw doel is om deze spieren rond uw schouder te markeren, moet u er rekening mee houden dat het langer zal duren om de resultaten op deze manier te zien. Naast het verbeteren van uw uiterlijk, stelt het werken met de delts u in staat om sterker te zijn voor dagelijkse activiteiten en uw schouder beter te beschermen. Om u te helpen uw doelen te bereiken, leggen we het bij OneHowTo.com uit hoe de delts te oefenen zonder gewichten.
Te volgen stappen:
De Opdrukken ze zijn een uitstekende baan voor het oefenen van de delts zonder gewichtenBij hen zal het eigen gewicht van je lichaam als weerstand dienen om deze spieren rond de schouders te kunnen versterken. Leg met de voorkant naar beneden op een mat. Ga nu van de grond door het alleen aan te raken met de toppen van je voeten en de handpalmen, ter hoogte van je schouders geplaatst, zoals je op de afbeelding kunt zien. Hef uw lichaam zo hoog mogelijk op door uw armen te strekken, met langzame bewegingen om zowel omhoog als omlaag te bewegen. Doe 2 sets van 15 herhalingen.
Uw armen omhoog houden in het kruis is een eenvoudige manier het oefenen van de delts zonder gewichtenHet feit dat de activiteit gemakkelijk uit te voeren is, betekent niet dat er geen fysieke inspanning voor nodig is. U controleert het zodra u aan het werk gaat. Om de oefening effectief te laten zijn, moet je natuurlijk de bewegingen die we voorstellen langzaam doen en 3 sets van 15 herhalingen doen. Begin door op te staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens moet je je armen langzaam opheffen tot ze evenwijdig aan de grond zijn en deze houding ongeveer 5 seconden vasthouden. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Een kleine variant van de vorige activiteit stelt je ook in staat het oefenen van de delts zonder gewichtenIn dit geval moet u beide armen naar voren heffen, zodat ze een rechte hoek vormen met de rest van het lichaam. Alle uitvoering moet met zeer langzame bewegingen gebeuren en je moet ook de houding ongeveer 5 seconden aanhouden. Doe 2 sets met 20 herhalingen.
Met deze laatste oefening kunt u uw spieren strekken. Ga rechtop staan en buig uw rechterarm in een rechte hoek. Met links pak je rechts bij de elleboog en trek je deze zo veel mogelijk naar links, dicht bij het lichaam.
Met al deze oefeningen kan je zonder gewichten presteren versterken van de deltaspierenDe functie van deze spier is om de armen op te heffen, dus, zoals u kunt zien, wordt deze beweging uitgevoerd in de activiteiten die we voorstellen.
Als u geïnteresseerd bent in het trainen van de rest van de spieren van de armen, raden we u aan het artikel Armoefeningen te doen zonder gewichten.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe delts te oefenen zonder gewichten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.