Waarom zou ik niet afvallen als ik gezond eet en sport?

Hoogstwaarschijnlijk is het ons ooit overkomen als we wilden afvallen. We beginnen met een uitgebalanceerd dieet en vullen dit aan met sport of oefeningen. Aan het einde van de maand wegen we echter nog steeds hetzelfde; we raken ontmoedigd en vinden het onmogelijk om die extra kilo's kwijt te raken.

Er zijn veel redenen waarom je niet afvalt, zelfs niet met lichaamsbeweging en goed eten, maar kalmeer, alles heeft een oplossing, dus raak niet ontmoedigd en geef de strijd om af te vallen op. Als je jezelf in deze vreselijke situatie bevindt, zullen we bij OneHOWTO de mogelijke redenen uitleggen en je vraag beantwoorden. waarom val ik niet af als ik gezond eet en sport.

Inhoudsopgave

1. Ik eet en sport en ik val niet af: controleer de calorieën die je eet
2. Verliest het sporten echt gewicht?
3. Waarom voer ik een dieet en sport ik en kom ik aan?
4. Hormonale problemen, een mogelijke oorzaak waarom ik helemaal niet verlies

Ik eet en sport en ik val niet af: controleer de calorieën die je eet

Dit is een van de meest voorkomende redenen wanneer deze gevallen zich voordoen. Met slechte voeding bedoelen we niet junkfood of snoep, maar richten we ons op de calorische hoeveelheden die u verbruikt en degenen die je verliest, inclusief late maaltijden.

Voordat u van plan bent om af te vallen, is het belangrijk dat u uw stofwisseling kent, omdat mensen met een trage stof het iets moeilijker vinden om af te vallen. Daarom is het jouw taak om het te versnellen om sneller af te vallen. Dit omvat energie, net als bij het sporten, dus er moet een evenwicht zijn tussen de calorieën die u verbruikt en de calorieën die u weer verbruikt.

Een matig zware trainingsroutine verbrandt ongeveer 300 calorieën, terwijl fastfood zoals hamburgers of zelfs frisdrank ongeveer 700 calorieën kan toevoegen; hetzelfde geldt voor koolhydraten of suikers. In dit geval is het het beste maak een voedingsplan met hulp van een specialist waarbij er een balans is tussen uw maaltijden, de energie die u nodig heeft en de energie die u verbruikt. Dit andere artikel over het tellen van calorieën kan je misschien helpen.

Geloof het of niet, tussendoortjes zijn essentieel om ons te helpen af ​​te vallen. Onthoud dat ons metabolisme energie is en als we constant eten, zullen we het helpen om veel efficiënter te zijn.Specialisten bevelen tussen de 5 en 6 maaltijden per dag aan, voornamelijk: ontbijt, lunch, lunch, tussendoortje en diner. Natuurlijk moeten deze fruit, yoghurt of iets voedzaams maar caloriearm zijn, geen gefrituurd voedsel. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit andere artikel over hoe u de stofwisseling gemakkelijk kunt versnellen.

Verliest het sporten echt gewicht?

Lichaamsbeweging of lichaamsbeweging heeft een verantwoordelijkheid van 30% als het gaat om afvallen en als je het niet doet, hoe goed het dieet ook is, zal het gewichtsverlies erg klein, langzaam of volledig gebrekkig zijn. Mogelijk bent u geïnteresseerd in dit andere artikel over consistent zijn in uw training.

Evenzo is standvastigheid noodzakelijk; het is raadzaam om te doen sessies van 45 minuten tot 1 uur minimaal 4 dagen per week. Het is echter het beste om minstens 30 minuten per dag te trainen, vooral als de oefening bedoeld is om af te vallen.

Een ander zeer bepalend punt is de efficiëntie van genoemde sport of lichaamsbeweging. Houd er rekening mee dat, afhankelijk van uw dieet, uw waarden en uw gezondheidstoestand, er een bepaalde hoeveelheid calorieën is die u dagelijks moet verliezen om een ​​resultaat op te merken. je hebt misschien een behoorlijk intense routine nodig in ieder geval de eerste maand. Praktijken als yoga, pilates of wandelen helpen om een ​​gezond gewicht te behouden, maar ze werken niet zo efficiënt samen met afvallen.

Waarom voer ik een dieet en sport ik en kom ik aan?

Mensen die zittend zijn of die niet vaak sporten, worden het meest getroffen. Wanneer u aan een nieuwe routine begint die zowel lichaamsbeweging als een dieet omvat, kan uw lichaam worden aangevallen en in plaats van u te helpen af ​​te vallen, kan het toenemen.

Als er weinig calorieën zijn, moet ons lichaam wennen aan het nieuwe gebrek aan elementen om zijn functies te vervullen. Terwijl we ons in dit proces bevinden, spierweefsel groeit om deze gaten te vullen en daarom wordt in veel gevallen in de eerste weken, zelfs in de eerste maand, gewichtstoename. Hetzelfde gebeurt met de toename van eiwitten, waardoor water wordt vastgehouden en dus meer gewicht.

Hormonale problemen, een mogelijke oorzaak waarom ik helemaal niet verlies

Iets heel gewoons, vooral bij mensen met obesitas. Hormonale problemen op schildklierniveau, de klier die verantwoordelijk is voor het reguleren van hormonen, kunnen er de oorzaak van zijn dat u zonder uitleg aankomt of niet afvalt, zelfs als u goed eet.

Mensen die er last van hebben onevenwichtigheden in de schildklier ze kunnen last hebben van hyperthyreoïdie en veel gewicht verliezen of juist aan hypothyreoïdie lijden en aankomen. De beste manier om dit op te sporen, is door naar uw huisarts te gaan voor evaluatie en verwijzing naar een specialist. Normaal gesproken wordt dit onderzocht door een endocrinoloog, die u om hormonale tests zal vragen om te bepalen of er een probleem is met de schildklier.

Nu je het antwoord weet op "waarom zou je niet afvallen als ik gezond eet en beweeg?", Ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere HOWTO-artikel over Afvallen met lichaamsbeweging.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Waarom zou ik niet afvallen als ik gezond eet en sport?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.