Smoothies om de spiermassa te vergroten
U volgt waarschijnlijk een dieet en bent begonnen met een trainingsroutine om de spiermassa te vergroten, maar ondanks de inspanning ziet u geen significante verandering. Spiermassa is het weefselvolume dat overeenkomt met spier, die reageert door de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Het spiergroeiproces staat bekend als spierhypertrofie en het is een product van training en heeft ook met eten te maken. Als u meer wilt weten over dit onderwerp en er enkele wilt weten schudt om de spiermassa te vergroten We nodigen je uit om dit OneHowTo-artikel verder te lezen.
Inhoudsopgave
- Tips om spiermassa te vergroten
- aardbeienmilkshake
- Banaan smoothie
- Havermout smoothie
- Walnoten smoothie
- Voedsel om de spiermassa te vergroten
Tips om spiermassa te vergroten
Als je jezelf al als doel hebt gesteld spiermassa vergroten, geven we je enkele tips zodat je niet gefrustreerd raakt bij de poging:
- Vet verliezen: voordat u begint met het proces van het vergroten van de spiermassa, moet u vet verliezen. Dit zal uw hormonale omgeving ten goede komen en dit zal naar de gewenste toename werken. Als je het vet niet eerst verliest, kost het je veel meer.
- Doe zware trainingen: Doe tussen de 3 en 5 sets oefeningen en tussen de 8 en 12 herhalingen, dit zal leiden tot een aandoening die spierfalen wordt genoemd, dat wil zeggen, uw spieren belasten met een inspanning die het gewoonlijk niet doet. Zorg ervoor dat het bereiken van 12 herhalingen u veel moeite kost, maar altijd een goede houding aanhoudt. Als je een paar seconden niet kunt rusten, probeer het dan opnieuw.
- Doe samengestelde oefeningen: oefen squats, deadlifts, optrekken, bankdrukken en optrekken. Deze oefeningen zijn een manier om meer te werken in minder tijd, en ze stellen je ook in staat om veel meer gewicht op te tillen dan oefeningen waarbij je maar één gewricht traint.
- Vermijd cardiovasculaire: je verbrandt calorieën die je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen. Doe cardio om 5-10 minuten op te warmen, en train dan zwaar.
- Slaap tussen de 7 en 8 uur: Spieren groeien in rust, omdat er dan meer groeihormoon wordt uitgescheiden, dus geef geen uren slaap op.
- Rust goed: Het is waar dat je de spier moet vermoeien om de spiermassa te vergroten, maar bij overmatige schade zal het de spiervezel te veel beschadigen. Trainingen per spiergroep en geef het 72 uur om te herstellen.
- Eten: eten is erg belangrijk, maar in dit geval zou je het grootste deel van de dag moeten eten, maar niet zomaar iets, kies voor kwaliteitsvoedsel. Voeg een verscheidenheid aan eiwitten, koolhydraten zoals bruine rijst, zoete aardappelen, fruit en haver toe, en vetten zoals olijf- of kokosolie, avocado en walnoten.
aardbeienmilkshake
De eerste shake bestaat uit verschillende elementen die u voorzien van antioxidanten, uw spijsvertering verbeteren, goede vetten bevatten die voorkomen dat cholesterol wordt opgenomen, verzadiging creëren en u helpen vet te verliezen. Het is belangrijk om in acht te nemen dat deze shakes zijn geen vervanging voor voedselOm dit voor te bereiden aardbeiensmoothie om de spiermassa te vergroten jij hebt nodig:
Ingrediënten
- 1 kopje aardbeien
- ½ liter amandelmelk
- 1 gewone Griekse yoghurt
- ½ kopje havermout
- ¼ kopje lijnzaad
Voorbereiding
Meng alle ingrediënten in een blender of keukenmachine. Drink het voor de training.
Banaan smoothie
Oosten bananensmoothie om de spiermassa te vergroten het is ideaal neem het na de training, aangezien deze vrucht een hoge glycemische index heeft en je zal helpen herstellen. Je hebt het volgende nodig:
Ingrediënten
- 2 bananen
- 2 eetlepels honing
- ½ eetlepel kaneel
- ½ liter amandelmelk
- een handvol granola
Voorbereiding
Doe alle ingrediënten in de keukenmachine en klop tot een gladde massa.
Havermout smoothie
Havermout biedt tal van voordelen voor onze gezondheid, waaronder dat het helpt bij het verlagen van cholesterol en dat de diuretische eigenschappen effectief zijn voor gewichtsverlies. Het geeft ook een gevoel van verzadiging. Om van deze eigenschappen te profiteren en de spiermassa te vergroten, heeft u het volgende nodig:
Ingrediënten
- ½ liter amandelmelk
- 15 gram tarwekiemen
- 60 gr. van haver
- 60 gr. soja-eiwit
- 1 eetlepel honing
Voorbereiding
Doe alle ingrediënten in een blender of keukenmachine, mix 2 minuten. Serveer onmiddellijk.
Walnoten smoothie
Walnoten zijn een bron van goede vetten die niet alleen zorgen voor energie, maar ook voor het verbeteren van de hormonale omgeving, aangezien dit verantwoordelijk is voor bijna alle processen, waaronder vetverlies en de toename van spiermassa. Voor deze noten schudden om de spiermassa te vergroten jij hebt nodig:
Ingrediënten
- ½ liter amandelmelk
- ½ kopje walnoten
- 1 scheutje vanille
- 1 ongezoete Griekse yoghurt
Voorbereiding
Mix alle ingrediënten tot een homogeen mengsel. Serveer onmiddellijk.
Voedsel om de spiermassa te vergroten
Naast het advies dat we je eerder hebben laten zien en de shakes om de spiermassa te vergroten, moet je dieet ook een balans hebben, al moet je wel veel eten, je moet er wel voor zorgen dat het voor 90% natuurlijk is. Hier laten we het je zien het beste voedsel om de spiermassa te vergroten:
- Eiwit: rundvlees, kipfilet, koop snelle assimilatiesupplementen die u zullen helpen bij het herstellen en herstellen van de vezels van uw spieren, eieren en vis zoals zalm, sardines en tonijn.
- Koolhydraten: havermout, quinoa, zoete aardappel, gepofte aardappel zonder vel, zilvervliesrijst, groenten, vooral groene, broccoli, asperges, snijbiet, omdat deze je helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Fruit levert veel antioxidanten op, eet ze vooral als tussendoortje halverwege de ochtend en als ontbijt.
- Vetten: pinda's, amandelen, walnoten, avocado, olijf- en kokosolie, ei en zalm.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Smoothies om de spiermassa te vergroten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.