Hoe pilates voor de billen te doen
De methode pilates Het is wijdverbreid en elke dag beginnen meer mensen het te beoefenen, met als doel hun spieren te versterken, maar zonder het lichaamsvolume te vergroten. Hoewel het middelpunt van Pilates de buik is, kun je er ook oefeningen vinden waarbij daarnaast de bilspieren intensief worden gewerkt. Om u te helpen er aantrekkelijker uit te zien, leggen we het op OneHowTo.com uit hoe pilates voor de billen te doen.
Te volgen stappen:
Deze eerste oefening is handig voor uw doel om deze spieren te versterken, die een groot deel van de lichaamsspanning moeten kunnen weerstaan terwijl u de bewegingen uitvoert. Ga op de grond zitten en gooi je armen naar achteren, waarbij je de handpalmen ondersteunt.
Nu, til je billen en benen van de grondzodat u alleen met uw handen en voeten contact heeft met de grond. Op deze manier heeft u de startpositie bereikt om de oefening uit te voeren, die bestaat uit het zoveel mogelijk heffen van één been, zonder het te buigen, om langzaam terug te keren naar de startpositie. Voer 5 liften uit met elk onderste lidmaat.
Het feit dat u een goede elasticiteit heeft, helpt u bij het volgende Pilates oefenen voor bilspieren met succes. U moet met uw gezicht naar beneden op de grond liggen, volledig gestrekt. Gebruik je armen en handpalmen die op de grond rusten en oefen kracht uit om alleen de romp zo ver mogelijk omhoog te brengen. Hoe flexibeler uw buik, hoe meer u uw billen kunt optillen en versterken. Houd de positie ongeveer 5 seconden vast en doe 10 herhalingen.
Deze derde oefening is gemakkelijker uit te voeren, maar daarom niet minder effectief toon de billen met pilatesGa op je rug op de grond liggen, neem het bovenste derde deel van je rug af en hef je benen op in een hoek van bijna negentig graden met je armen uitgestrekt naar hen toe. Houd de houding 5 seconden vast en doe 10 herhalingen. Het is belangrijk dat de benen niet helemaal loodrecht op de grond komen te staan, want zo kun je de bilspieren trainen.
Om deze laatste oefening die we voorstellen te doen, heb je een fitball nodig. Doe net alsof je gaat zitten, maar zonder je achterste op de grond te leggen, en zorg ervoor dat de fitball je rug ondersteunt, alsof je op een ligstoel zit. Je zult je benen en bilspieren moeten belasten om de positie te behouden. Doe het 3 keer, elk 15 seconden.
Na het doen van deze reeks Pilates-oefeningen voor bilspieren Het wordt sterk aanbevolen om te stretchen, om de spieren niet te overbelasten en te helpen herstellen. Bekijk deze video om erachter te komen hoe.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe pilates voor de billen te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.