Afvallen bij een tweeling

Heb je een brede tweeling en zijn ze je grootste complex geworden? We weten dat het voor velen een van de meest conflictueuze gebieden is sindsdien het verminderen van het volume is moeilijk En het is over het algemeen de genetica die verantwoordelijk is voor het hebben van brede enkels of tweelingen. Bij OneHowTo.com brengen we je de perfecte tips om je imago te verbeteren door het volume te verminderen. Hoewel focussen op slechts één punt om het te verminderen enigszins moeilijk is, leggen we het uit hoe je een tweeling kunt afvallen.

In je hoofd moet je een sleutelbegrip markeren: een veelzijdige aanpak, wat betekent dat je een brede visie moet hebben om je doel te bereiken, aangezien je niet op een gelokaliseerde manier vet kunt verliezen zonder dat je hele lichaam verandert. Bij specifieke oefeningen zal een gezond en uitgebalanceerd dieet en de combinatie van weerstandstraining met cardiovasculaire oefeningen de sleutel zijn afvallen in het algemeen en zo bijdragen aan het specifieke gewichtsverlies van de tweeling. Je zult het ontvangen!

Te volgen stappen:

Voedsel is essentieel om af te vallen en het zal essentieel zijn, als we willen afvallen, een van de moeilijkste gebieden: de tweeling. Daarom raden we je aan om een vezelrijk, vetarm dieet, waar fruit en groenten veel aanwezig zijn. magere eiwitten, granen of gezonde vetten.

In dit andere OneHowTo-artikel zullen we je vertellen hoe eet en verlies gewicht zodat u goed weet hoe u uw voedsel moet verdelen.

Cardio zou een van je bondgenoten moeten worden. Om de tweeling af te vallen, moet je vet verliezen op algemeen niveau kunt u op deze manier de maat van kuiten en enkels verkleinen. U kunt dit bereiken door 150 minuten cardiovasculaire training per week te doen. Vooral die oefeningen waarmee je het onderste deel van je benen meer kunt trainen, zijn aan te raden, zoals fietsen, hardlopen, lopen of touwtjespringen. Het beoefenen van Pilates of yoga zal je op zijn beurt helpen om je kuiten iets langer te maken.

Bij OneHowTo bevelen we enkele van de beste cardio-oefeningen aan om thuis te doen.

Naast cardio-gebaseerde trainingen, moet u ook aan weerstand werken om uw kuiten te definiëren, te versterken en te versterken. We raden u aan om dit soort oefeningen te doen 3 dagen per week, als het de bedoeling is dat de manchetknopen erg dun zijn. Hier leggen we uit wat de meest effectieve oefeningen zijn voor tweelingen om af te vallen.

Stap oefening​Dit is een optimale oefening voor definiëren tweelingen​Het bestaat uit het opheffen van een been op een trede en het vervolgens laten zakken. Je moet 4 sets van 10 herhalingen doen met elk been, waarbij je 40 seconden rust tussen been en been. Als je de oefening wat moeilijker wilt maken, voeg dan gewicht toe door een paar dumbbells in je handen te houden.

Als je geen step hebt, kan dat door een step te kopen en bij OneHowTo vertellen we je hoe je thuis een step kunt doen.

Zitoefening. Dit is een basisoefening en meer dan effectief om af te vallen op de kuiten. Ga met uw benen op een kier zitten, zodat u door uw knieën te buigen gewicht kunt heffen en op uw tenen kunt gaan staan. Tijdens de oefening raden we aan om uw benen te belasten, zodat de kuiten nog meer kunnen werken. Voer 5 sets van elk 15 herhalingen uit en onthoud, van minder gewicht tot meer belasting in crescendo.

Staande oefening​Als we de kalveren willen definiëren en versterken, kunt u met deze oefening ze versterken. Je moet gewoon sta rechtop zonder de zool te ondersteunen helemaal, alsof je op je tenen loopt. Het doel is om op en neer te gaan totdat de voetzool bijna helemaal plat op de grond staat. Als u moeilijkheidsgraad wilt toevoegen, voert u de oefening uit terwijl u enkele gewichten vasthoudt. Voer 3 sets van elk 12 herhalingen uit.

Beenverschuiving. Dit is een van de moeilijkste oefeningen - aangezien je balans nodig hebt - maar als je het goed doet, zul je de resultaten opmerken. Wat je moet doen is een been naar voren brengen (gedeeltelijk gebogen) en met de rug de voet omhoog en omlaag brengen, alsof je squats doet. Werk met gewicht om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Doe 4 sets van 10 herhalingen voor elk been.

U dient uw trainingssessie af te sluiten met een rekoefening; In deze video ontdek je hoe je je kuiten goed kunt strekken.

Goed eten en sporten zijn de beste manier om vet te verliezen lichaam in het algemeen en het bereiken van gewichtsverlies van de tweeling in het bijzonder. Als je ook in de sportschool werkt, probeer dan niet met weinig gewicht te werken, anders krijg je het tegenovergestelde effect: meer spieren opbouwen. Onthoud dat u niet alleen kracht- of weerstandstraining moet uitvoeren, maar ook cardiovasculaire oefeningen om uw trainingsroutine te voltooien. Je zult het ontvangen!

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Afvallen bij een tweeling, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.