Hoeveel calorieën moet je per dag verbranden om af te vallen?


Elke dag als we iets eten of drinken, voorzien we ons lichaam van een bepaald aantal calorieën. Deze dagelijkse calorie-inname is, in grotere mate, wat ons huidige gewicht zal bepalen. En daarom, als we minder calorieën per dag consumeren of erin slagen om ze te verbranden door middel van lichaamsbeweging, zullen we zeker in staat zijn om het gewenste gewicht te verliezen.

Als je erover nadenkt om in vorm te komen of op dieet te gaan om een ​​paar kilo af te vallen, leggen we in dit oneHOWTO-artikel uit hoeveel calorieën je per dag moet verbranden om af te vallen​Maak een notitie!

Inhoudsopgave

  1. Hoeveel calorieën moet ik per dag verbranden om af te vallen?
  2. De 6 beste oefeningen om snel calorieën te verbranden
  3. Caloriearm voedsel
  4. Andere manieren om dagelijks calorieën te verbranden

Hoeveel calorieën moet ik per dag verbranden om af te vallen?

Allereerst is het belangrijk om de dagelijkse calorieën die een persoon zou moeten consumeren​Hiervoor is er een formule die, hoewel deze vrij algemeen is, een geschat caloregetal kan aangeven. Het bestaat uit het vermenigvuldigen van uw huidige gewicht in kilogrammen met 30. Als uw huidige gewicht bijvoorbeeld 68 kilo is en dit wordt vermenigvuldigd met 30, is het resultaat 2040 calorieën die u per dag zou moeten consumeren.

Nu we een globaal idee hebben van de calorie-inname die we moeten eten om op gewicht te blijven, kunnen we een duidelijker idee hebben over wat we na een dag moeten verbranden.

Hoewel elke persoon een bepaald aantal calorieën moet verbranden om af te vallen, heeft een persoon met een matig normaal gewicht, dat wil zeggen met overgewicht of in het bijzonder een zittend persoon, behoefte aan verbrand ongeveer 3.500 calorieën om een ​​pond vet te verliezen op een gezonde manier. Wil je dus bijvoorbeeld in een week 1 kilo vet verliezen, dan moet je elke dag ongeveer 600 calorieën verbranden.


De 6 beste oefeningen om snel calorieën te verbranden

Zoals we eerder hebben vermeld, moet u om af te vallen caloriearm voedsel eten, ze verbranden door middel van sport of door beide opties te combineren. Als u voor de tweede optie heeft gekozen, leggen we u uit wat dat is de beste oefeningen om meer calorieën per dag te verbranden:

  1. Als u een uur hardloopt, op straat of op een loopband, verliest u tot wel 675 calorieën.
  2. Een uur lang touwtjespringen zal ongeveer 750 calorieën elimineren.
  3. Als je 30 minuten hurkt, verbrand je bijna 200 calorieën.
  4. Als je een uur per dag in een goed tempo loopt, verlies je ook 200 calorieën.
  5. Doen spinnen Of als je 30 minuten fietst, verlies je meer dan 300 calorieën per dag.
  6. Als je ten slotte een uur hardloopt, op een loopband of op straat, verbrand je bijna 1000 calorieën.

Caloriearm voedsel

Naast het dagelijks beoefenen van sporten, helpt het ook dat we consumeren voedingsmiddelen met een lage calorie-inname als we effectiever willen afvallen. Vervolgens geven we u een lijst met de voedingsmiddelen die u in uw kunt opnemen hypocalorisch dieet:

  • Fruit en groenten: de meest aanbevolen zijn watermeloen, grapefruit, ananas, artisjokken, spinazie en selderij.
  • Vlees: het laagste vetgehalte zijn kip zonder vel, kalkoen, konijn en sommige delen van het varkensvlees, zoals lendenen.
  • Witte vis: Ze bevatten gezonde vetten zoals omega 3 en omega 6. Onder hen vinden we tong, heek, kabeljauw en zeeduivel.
  • Zuivelproducten: U moet ervoor kiezen om melk en zijn derivaten zoals yoghurt, kaas en 100% magere margarines te drinken.

We kunnen ook in ons dieet opnemen, negatief calorievoedsel, dat wil zeggen, ze bevatten minder calorieën dan je lichaam nodig heeft om deze voedingsstoffen op te nemen. Dat wil zeggen, uw lichaam zal vet verbranden door voedsel te eten zoals:

  • Pompoen
  • Bloemkool
  • Venkel
  • Asperges
  • appel
  • Knoflook
  • Spinazie
  • Sla
  • Wortel
  • Komkommer
  • Bosbessen
  • Meloen

Andere manieren om dagelijks calorieën te verbranden

Bestaan ​​ook andere manieren om calorieën te verbranden zonder dat je het merkt. Dit zijn er een paar:

  • Als u tien minuten van uw dag aan het lachen bent, kunt u tot wel 40 calorieën verliezen.
  • Een andere leuke manier om calorieën te verbranden zonder het te beseffen is dansen, dus zet je favoriete muziek op en beweeg door het huis.
  • Als het schoonmaken van je huis saai lijkt, kun je van gedachten veranderen als je weet dat je bijna 120 calorieën kunt verbranden door een uur lang te vegen.
  • Een andere van de meest effectieve en vooral plezierige manieren om af te vallen is door middel van seks, aangezien je met één uur per dag tot 300 calorieën verliest.
  • U kunt ook proberen bepaalde gewoonten te veranderen die u zullen helpen af ​​te vallen, door te sporten terwijl u tv kijkt of door de lift de trap af te nemen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoeveel calorieën moet je per dag verbranden om af te vallen?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.